Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trnink / dobr trnink?
Autor Zprva
NhaRko

len
# Zaslno: 30 vn 2009 13:29


zdravim,
Pedem bych chtl upozornit, e i pes to, e s cvienm jsem zaal tak ped pl rokem, nejsem v tto oblasti natolik vzdlan, proto na m berte zetel.
Chtl bych se zeptat, jestli mj trninkov pln je pro mne vhodn.. Je mi 16 let, mm 178 cm, vm 69 kg a posiluji doma.. Jeliko mm doma jen jednoruky a lavici, m monosti jsou omezeny.. Mj trninkov pln vypad takto:
Pondl:
Prsa- Kliky na iroko - 3x 12
Tlaky na rovn lavici - 4x 10
Pullover 3x 12
Rozpaky na rovn lavici - 4x 10
Ramena- Upaovn v sed - 4x 8-10
Arnoldky - 3x 10
Pedpaovn - 4x 10
Biceps - Koncentrovan zdvih - 4x 10
Jednadvactka - 3x
Bicepsov zdvihy ve stoje - 3x 10
Triceps- Zdvih jednoruky za hlavou - 3x 10
Kick back - 4x 12

Uter:
Zda - Ptahy jednoruek - 4x 10
Mrtv tah s jednorukami - 3x 10
Bicho - Sklapovaky s rotac - 4x 12
Sthn nohami nad podlokou - 4x15+25 zvrench
Cvien na "King gym" - 4x 16
Stehna - Depy se zt - 4x 10
Ltka - Vpony se zt - 10x 15
Pedlokt- Zottmanovi zdvihy - 3x 10
Powerball

tvrtek - viz pondl
Ptek - viz ter

pedem dkuji za opravy trninku a ppadn npady.. btw. jde mi hlavn o hmotu
tetsuo

len
# Zaslno: 30 vn 2009 20:17


Asi ti musi byt jasne, ze nektere partie jednoznacne pretezujes a jine hluboce podcenujes.

Na maly sval jako je biceps delas 10 serii a stehna cvicis jen 4 seriemi a cela zada jen sedmi. I triceps je vetsi sval nez biceps.

Malo cviku, kde se hybe cele telo, malo cviku na sted tela.

Porad stejne parametry 3-4 serie 10-12 opakovani.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
NhaRko

len
# Zaslno: 30 vn 2009 22:03


prv nevim, jak poet sri/opakovn mm na co cviit.. a k tm partim.. no, nevim, co na zda s jednorukama.. na stehna a ltka taky nevim. Jinak mysl, e jako trnink je to dobr? Kdyby jsi byl tak hodnej a napsal, co cviit na ty nohy a zda a kolik sri/opakovn cviit, byl bych ti moc vdnej
tetsuo

len
# Zaslno: 30 vn 2009 22:15 - Zmnil/a: tetsuo


1) Vykasli se na deleni partii, telo pracuje jako celek. Spousta cviku zapojuje mnozstvi svalovych partii a je to jen dobre. Naopak izolovane cviky na nabirani hmoty moc nepusobi. Plati jednoducha poucka - cim vic zapojenych svalu, tim vic hormonu se vylouci, tim vic to roste. Z kickbacku a koncentrovanych zdvihu naroste prd.

2) Komplexni cviky (viz YouTube)
- Silova premisteni a tlaky (power clean + push press)
- Vypady (+ pripadne tlaky) (lunges)
- drepy na jedne noze, drepy s vyskokem
- Svih s jednouruckou (dumbell swing)
- Shyby na hrazde, nebo ruzne formy pritahu (pull ups, chin ups, reverse rows)
- Glute ham raises
- Windmills
- Thrusters
- Plyo kliky (plyo push ups) a ruzne kliky na jedne ruce apod.
- High pulls
- Vypony s vyskokem
ad. ad.

Mimochodem, hodne vyhodne je poridit si hrazdu, bradla a pripadne gumove expandery. S tim uz se da hodne zvladnout.

3) Snaz se pouzivat takove vahy a takove cviky s vlastni vahou, u nichz pro tebe bude tezkych treba jen 5 opakovani. Celkove je vhodne opakovani a serie stridat.
Oblibene parametry jsou 4 serie x 8 opak, 5x5, 8 serii x 3 opak, 3x12 apod.
Pokud cvicis jeden den cviky po 4 seriich, delej tak 6-7 cviku, pokud delas 5 serii, tak staci 5-6 cviku, pokud delas cviky po 8 seriich, muzou stacit i 3-4 cviky, u cviku po 3 seriich muzes jit az na 8-9 cviku.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
NhaRko

len
# Zaslno: 1 vc 2009 22:19


Dky. Vechno se budu snait dodrovat, akort nevm, jak trnink bez dlen parti.. chci kadou partii zatit alespo 2x tdn.. te budu poizovat kotoue na inky, abych mohl cviit teba tch 4x8.. Mohl bys mi doporuit njak trnink, ve kterm bych procviil partii alespo 2x tdn bez toho dlen na partie, prosm?
tetsuo

len
# Zaslno: 1 vc 2009 23:10


njak trnink, ve kterm bych procviil partii alespo 2x tdn bez toho dlen na partie, prosm?
Tomu se rika logicky protimluv.

Zkus proste jet v kazdem treninku 2 cviky zamerene na spodni cast tela, 2 tlakove cviky na horni cast tela a dva tahove cviky na horni cast tela.

Dolni cast - drepy, vypady, mrtvy tahy, swing, glute ham raises, vyskoky/vystupy na lavicku, vypony na lytka

Tlaky na horni cast - benchpress, tlaky ve stoje (obourucc, jednoruc), trh, kliky (desitky variaci)

Tahy na horni cast - shyby (nadhmat, podhmat, siroke, uzke), pritahy v predklonu, silova premisteni, vysoke tahy, krceni ramen s cinkou, pullover, bicepsove zdvihy

+ jeden cvik na bricho, resp. stred tela, vyber zde:
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 1 vc 2009 23:43


http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=406&page=6

Tady jsem kolegovi dokonce radil jet 3 cviky ode vseho. Ono zalezi na trenovanosti. Ty zakladni cviky dovedou hodne zapojit stred tela, cili pri nalozi 3+3+3 vlastne uz neni potreba cvicit nic specialne na bricho. Pri nalozi 2+2+2 tam jeden cvik na stred tela byt muze.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
yoyohh

len
# Zaslno: 30 Z 2009 04:51


We cannot guarantee the aion power level performance or

traffic your articles can aion powerleveling bring to

your site. The results entirely depend on the quality of your articles. No matter how many sites and how many

publishers cheap aion power leveling the articles are

submitted to, it is aion power level still the

sites\'/ aion powerleveling publishers\' decision

to cheap aion power leveling approve and/or

publish the articles submitted.
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 19:21


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 19:22


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 19:23


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 5
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist