Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / prosim o zhodnoceni
Autor Zpráva
chodnik75

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2009 10:01 - Změnil/a: chodnik75


dobry den,
vytvoril jsem si takovy domaci trenink pro zacatek..neni to trenink na objem..ale spise na zpevneni celeho tela a vytvoreni sily...chci tento trenink cvicit po-st-pa ....v utery a ctvrtek mam v planu jiny trenink na kondicku..takova mensi plyometrie+beh sem zacatecnik a nechci nic special,jen proste abych se zacal hybat,posiloval telo a spaloval trosku naucil se u toho spravne dychat a vyuzivat energii
prosim o zhodnoceni,popripade rict kolik nastavit serii a opakovani pro 17 leteho kluka...

-zkracovacky 3x10
-kliky 3x10
-kladivovy zdvih 3x10
-tricepsovy tlak v sede s jednoruckou 3x10
-krceni ramen s jednoruckami 3x10
-pritahovani s jednoruckou 3x10
-mrtvy tah 3x10
-dřepy s vahou vlastního těla 3x10
-predpazeni s jednoruckami 3x10
-upazeni s jednoruckami 3x10
-upazeni s jednoruckami v predklonu 3x10
-upazeni s jednoruckou v uklonu 3x10



dekuji za kritiku..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2009 11:23 - Změnil/a: tetsuo


1) Pretezujes ramena a podcenujes zada.

2) Nevim, s cim hodlas delat mrtvy tah. Drepy s vlastni vahou jsou dobre tak na rozcvicku, jinak musis prijit na tezsi variantu - zatez, vyskok, na jedne noze apod.

3) Zkracovacky nejsou zrovna nejlepsi cvik na bricho, prestoze jsou nejznamejsi a nejoblibenejsi.

4) 10 opakovani rozhodne neni na silu.

5) Pokud ale zacnes cvicit z nuly, bude mit zezacatku efekt vsechno, cili no problem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
chodnik75

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2009 11:53


tak to jakkoliv muzes pozmenit,nastavitt jine serie,opakovani atd..rad udelam zmeny drepy budu delat se zatezi(cinky,pytel na zadech atd )zkus me to pozmenit abych odlehcil ramena a dal tam neco na zada a misto zkracovacek co? 10 opakovani..mno a kolik jich mam dat? jojo z nuly je dobre secko
chodnik75

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2009 20:15


tetsuo

-mrtvy tah 3x8
-dřepy s vahou vlastního těla 5x20
-kliky 5x20
-kladivovy zdvih 3x8
-tricepsovy tlak v sede s jednoruckou 3x10
-krceni ramen s jednoruckami 3x8
-pritahovani s jednoruckou 3x10
-tlaky na ramena 3x8
-upazeni s jednoruckami 3x8
-upazeni s jednoruckami v predklonu 3x8
-upazeni s jednoruckou v uklonu 3x8
-pritahovani s jednoruckou 3x10
-rozpazeni s jednoruckami hlavou dolu 3x8
-zkracovacky 5x20

co na to rikas?
FrankSinatra

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2009 20:43 - Změnil/a: FrankSinatra


vyhod polovicu cvikov a bude to mozno oks..napr:

-mrtvy tah 5x5
-dřepy 5x5
-benchpress 5x5
-pritahovani s jednoruckou alebo velkou cinkou 5x5
-tlaky na ramena 4x8 /-upazeni s jednoruckami 4x8 (striedat)
-kladivovy zdvih 3x8
-tricepsovy tlak v sede s jednoruckou 3x8
-zkracovacky 5x10


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
chodnik75

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2009 20:57


myslis?ale tak to nebude nic na zada a ramena jinak benchpress nemuzu nemam na to doma vybaveni..cim nahradit? proc tak malo drepu? a zkracovacek rikal jeden typek ze aspon 100 celkem a kliku prej taky 100 a drepy do selhani :D tos ja sem jelen :D
Jirkas

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2009 21:45 - Změnil/a: Jirkas


Ja nevim jak ty, ale ja v tom rozpisu vidim 3 cviky na zada a 3 cviky na ramena. Nevim jaky si ty predstavujes A 5x5 na drepu ti malo nebude, pokud si das aspon 50 kilo na zada
chodnik75

Člen
# Zasláno: 22 Čvn 2009 06:32


-mrtvy tah 5x5(s jednoruckou)
-dřepy 5x5(segra na zadech cca 50kg)
-bicepsovy zdvih s jednoruckou 5x8(kolik opakovani??? )
-pritahovani s jednoruckou 5x5
-tlaky na ramena 4x8 /-upazeni s jednoruckami 4x8 (striedat)
-kladivovy zdvih 3x8
-tricepsovy tlak v sede s jednoruckou 3x8
-zkracovacky 5x10

takto by to slo? kolik kg jednorucky?zatim mam jen 2x10kg kolik mam dat do zacatku? mam do treninku pridat i kliky?
Jirkas

Člen
# Zasláno: 22 Čvn 2009 17:05 - Změnil/a: Jirkas


Uz jsi sakra taky zacal neco delat? uz se tu tejden jen vyptavas na picoviny, misto abys zacal konecne makat A ten mrtvy tah by taky chtel s nejakou poradnou nalozi, s 10 kilama je ti to nahovno. Kliky pridat muzes, kdzy nemas bench
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2021 19:12


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2021 19:13


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2021 19:14


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist