Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / trenink
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2009 15:02


Tvuj pripad je pomerne komplikovany. Chces pribrat, ziskat kondici, vsechno najednou. Jenomze druhu kondice a vytrvalosti je spousta.

Cviceni do maxima vytvari a) moc zplodin ve svalech, b) namahaji nervovou soustavu, ktera se regeneruje hur nez svaly.

Neco jineho je aerobni a neco jineho silova vytrvalost. To prvni se trenuje behanim, jizdou na kole apod. To druhe se trenuje vetsim mnoztsvim serii silovych cviku.

Pokud cvicis 3x denne pet cviku po dvou seriich, tak tim neprispivas k ucelnemu zlepseni niceho.

Smysl ma delat treba behem dne spoustu serii kliku nebo shybu, vzdy treba jednu serii po nekolika opakovanich.
Nebo behem jedne treninkove jednotky treba 15-20 serii po 1-2 opakovanich s tezkou vahou u cviku typu drep, benchpress, silove premisteni apod.

Tady mas dva clanky, ktere to vysvetluji lip.
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1324

http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1355

V zasade - pokud cvicis behem dne vicekrat, nesmis se u toho nikdy vycerpat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mawerrick

Člen
# Zasláno: 16 Srp 2009 19:44


cau, tak sem ten trenink jeste upravil a ptal sem se na ty doplnky, trener mi rekl ze sem na to jeste mladej ze mam hlavne zrat, vejce tvaroh a hlavne maso... mno se chci zeptat kde je kolagen, bych potreboval a nemuzu to nikde najit, vim ze to je v tlacence, ale vazne nvm jestli to do sebe dostanu... kdybs vedel jeste o necem tak plz napis
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Srp 2009 22:39 - Změnil/a: tetsuo


Pokud ti nejaky trener rekl, ze jsi mlady na gainer ci protein, tak opravdu bez pardonu, malokdy byvam sprosty, ale je to IDIOT bez zakladniho vzdelani.
Vejce, tvaroh a maso jsou POMALU stravitelne (cili, pokud bys je jedl kratce po treninku, tak ti to udela spis spatne.). Po ranu a hlavne po treninku musis jist RYCHLE stravitelne veci. A nic neni rychlejsiho nez praskove proteiny a gainery. (Nepocitam ciste aminokyseliny a specialni cukry typu vitargo.)
Navic, nejvetsi spotrebu bilkovin a zivin obecne maji prave teenageri, cili PRAVE pro ne jsou tyhle vyrobky idealni.

Opravdu nechapu, jak takovy vul muze vyt trener cehokoli. To jsou takove povery, myty a nesmysly, jak to nekdo muze v 21. stoleti sirit?
(Kdyby ti rekl - "jo, mladej, nepotrebujes kreatin nebo BCAA", tak OK, to se da. Ale jinak, nemam slov. Zeptej se ho, schvalne, jestli si mysli, ze je dobry sunar..., ten ma totiz dost podobne slozeni jako maji gainery.)

Nejblizsi nahradou praskovych gaineru a proteinu jsou kysane mlecne vyrobky a detske mlecne vyzivy, pripadne dukladne rozvarene obilne kase s mlekem.

Kolagen je bezne v mase. Staci dve porce denne. U namahaveho treninku se ale vyplati napoje s kolagenem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mawerrick

Člen
# Zasláno: 17 Srp 2009 15:47


mno nevim, snad sem to spravne pochopil ze to myslel tak ze nemam brat doplnky, mozna spis myslel ze to neni nutny, jeste se zeptam...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Srp 2009 16:27


Spravna odpoved na otazku: "pokud intenzivne posiluju a chci se dobre regenerovat a nabirat svaly..." je "je velice vhodne brat doplnky v JAKEMKOLI veku, a jako teenager je to pro tebe obzvlast vhodne".


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mawerrick

Člen
# Zasláno: 21 Srp 2009 14:23


ok, bilkoviny prej klidne muzu
gainery prej nemusim, co v tom vubec je?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Srp 2009 14:44 - Změnil/a: tetsuo


Jezis, to je debil, to snad neni pravda.

Gainery jsou proteiny (ty stejne jako ciste proteinove prasky) + sacharidy (glukoza, maltodextrin apod.) + trochu tuku (lecitin, CLA, MCT apod.).

Gainer je to, co mas pit po treninku, protoze telo potrebuje obnovit cukr (sacharidy-glykogen) v krvi a ve svalech. Pokud budes pit po treninku jen protein, tak se protein znehodnoti na sacharidy. Telo to musi zbytecne narocne premenovat a je to financne velmi nevyhodne.

Jestli neco potrebuje zacatecnik nizsi vahy, tak rozhodne spis gainer nez protein. A to neni vec na debatu. Nabira se primarne pomoci gaineru (gain = nabirat).

Samozrejme uz vidim, ze nekdo zacne argumentovat, ze do proteinu staci dat banan, aby tam byly sacharidy, ale to je proste uz tupe neelegantni reseni, ktere nemuze mit lepsi vysledek nez klasicky hotovy gainer. Fruktoza z bananu nefunguje tak dobre jako glukoza a maltodextrin z gaieru. Opet na tom neni co k debate.

Chapu, ze nekdo chce prodavat radeji proteiny nez gainery, protoze proteiny jsou drazsi a tak se na tom vic vydela. Chapu taky z druhe strany, ze nekdo chce setrit na gaineru a koupi si zvlast protein a pak zvlast glukozu a maltodextrin (protoze samotne sacharidy jsou levne).

Ale nechapu, jak nekdo, kdo si rika trener (ty vole!) muze nactiletemu klukovi tlouct takovy kliny do hlavy, jako ze protein je dobrej a gainer zbytecnej. Ten clovek by mel vratit trenerskou licenci a jit prodavat boty k Vietnamcum.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mawerrick

Člen
# Zasláno: 21 Srp 2009 22:07


ok, tak sem zas na zacatku asi si ten gainer proste koupim a uvidim co to se mnou udela... rikas po treninku, ja trenuju v 16h 19h a 22h někdy trochu jinak vždycky tak pul hodky.. takze to mam do sebe hodit vecer? a nerikej ze to mam odtrenovat naraz, to by me zabilo... a pokud v tom gaineru teda je vsechno tak uz nic jinyho nemusim? vitaminu B a C bych mel mit dost...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Srp 2009 22:32 - Změnil/a: tetsuo


Ja proste nechapu, proc chces trenovat 3x denne. Nedava to smysl. Ano, hodne pokrocili sportovci trenuji vicefazove, ale obvykle rano a navecer.
NE odpoledne, vecer a v noci.


http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_diet_velocity/training_program?vdiet NavTop

Mrkni na tenhle trenink, klikni si tam na Sat/Sun - to je kondicni trenink s vlastni vahou. Odjed 3-5 okruhu vsech tech cviku za sebou.
Postupne si muzes uroven Beginner zvednout na Intermediate nebo Advanced (klikni vic nahore)

Alternativy jsou treba tohle:

Nemusis delat nutne kazdeho cviku 30 opak, staci min, kolik zvladnes.

http://www.youtube.com/watch?v=6birIEaoFf8

http://www.youtube.com/watch?v=Jg1LAArGw3w

http://www.youtube.com/watch?v=7z_FEiiWefQ

http://www.youtube.com/watch?v=4M1JxMiD5T8

Neco z toho si vyber a cvic to v jedne jednotce.

Ke gaineru si porid aspon jeste pangamin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mawerrick

Člen
# Zasláno: 22 Srp 2009 07:57


pangamin mam diky
mawerrick

Člen
# Zasláno: 22 Srp 2009 08:10


k tomu ze bych mel ten trenink smrsknout do jednoho... divej ja bych delal asi 20 serii po 13ti klicích 20x8 sedlehu (vim ze s i rikal ze sou k nicemu ale ty s nohama ve vzduchu davaji brichu dobre zabrat ) 20x6 shybu na hrazde, a pak jeste statickou sklapovacku taky 3x a nebo ji delam taky 20x asi pul minuty, plus takovej ten cvik co si lehnes a prohnes se v zadech... delal bych ho taky 20x pul minuty... plus ty prestavky pul minutovy mezitim, pokud bych si nedal delsi, jakoze bych si asi dal, tak by to bylo minimalne 1,5h/denne... na jeden zátah se to prece neda utahnou, aspon pro me ne.... a to nepocitam cviky na nohy, protahnuti a tak...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Srp 2009 08:34


Smarja, delej ty rozumne sestaveny treninky nahore, ne ty svoje nesmysly. Ty si vygumuj z hlavy. Proc se jich porad drzis?

Takhle jako na tech videich trenujou profici, presne takhle se dnes trenuje v armade, presne takhle trenujou borci, co hrali ve filmu 300: Bitva u Thermopyl. Vem si z nich priklad a zapomen na to, co zatim delas.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mawerrick

Člen
# Zasláno: 22 Srp 2009 16:31


mno ono je to tezky se pustit neceho co delas 3 roky, i kdyz sem nabiral intenzitu... ale dobre, zkusim... potrebuju teda poradit s tim prvnim videem - jsou tam cviky na cely telo? potom v 1:17 cvici to pritahovani, to bych vyresil hrazdou protoze to doma nemam, myslim ze bych s tim jinak nemel mit problem, az na tu hrazdu, nedam jich tricet... tak 20, ale zda se mi toho malo, mam to udelat vsechno 30 krat(nebo min jak to pude) a pak treba jeste 2 serie? a nemam k tomu pridat jeste neco? tohle bych snad zvladl naraz a pak ten gainer... by slo, ale ted nemuzu sem si natah sval, takze musim cekat
btw co mas proti sedlehum a klikum? dyt to je klasika... a navic to fakt funguje jestli tohle funguje lip tak ok... navic se mi zda ze mu v tom videu chybi neco poradnyho na bricho... ma tam ty sklapovacky a 1:12 asi na zada ze? staci to?
dík moc ze se mnou mas trpelivost
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2021 19:08


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2021 19:09


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2021 19:10


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist