Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / trenink
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
mawerrick

Člen
# Zasláno: 11 Čvn 2009 11:14


dobrý den chci se zeptat jak bych měl upravit svuj trenink, protoze posledni dobou jsem precetl hodne nazoru na posilovani...
de o to ze uz prez 2 roky dost cvicim, vlastni vahou - sedlehy kliky shyby a beham. Snazim se kazdy den krom patku. za odpoledne dam 3 serie po 40 sedlezich a klicich a 14 shybu... akorat me posledni dobou dost boli zada, docela sem je zanedbaval takze bych potreboval poradit co s tim jake cviky atd. a jestli to neprehanim... je mi 17 vazim 73kg merim asi 1,9m
diky moc všem
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Čvn 2009 17:54


Zkus hledat inspiraci treba tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3311

Hlavne ale musis mit jasno, jaky mas cil? Kolik chces nabrat, nakolik ti jde o silu, kondici, zlepseni v jiem sportu apod.

A hlavne, nezapominat na vyzivu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mawerrick

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2009 16:22


co o té výživě? já prostě jikm když mám hlad a na co mám chuť
a nevíte co dělat s těma zádama? nějaký cviky přímo na ně... a ještě s tím cvičením nemám to zrušit a cvičit jen obden?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2009 16:34


1) Pokud chces nabirat svaly a silu, NEMUZES jist jenom, kdyz mas hlad, a to, na co mas chut. Musi v tom byt system a pravidelnost a musis si hlidat co a kolik jis. Jinak nezaznamenas zadne poradne vysledky.

2) Opakuju otazku: co je tvuj hlavni cil? Od toho se odviji vsechno.

3) Nerikas, ktera cast zad te boli a jestli je to zalezitost patere nebo svalu.

4) Objem treninku mas maly, problem je spis v jeho stereotypnosti a castecne v zamereni na vysoky pocet opakovani.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mawerrick

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2009 19:33


1) myslim že to jídlo měnit nebudu... nechcu se takhle "týrat"
2)cíl? bejt pořádně v kondici asi... možná trošku přibrat
3) spodní část asi svaly, možná páteř nvm, nad křížem... bolí hlavně při sedlezích
4) a co s tím?
a dík moc
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2009 19:52


1) No, ty to telo tyras tim, ze jis blbe. V tomhle si musis udelat poradek, nebo radsi moc necvic. S nedostatkem zivin si muzes zpusobit dost problemu.

2) Obzvlast na pribirani svalu musi byt strava propracovana. Nejde o to merit neco na gramy presne, ale jist spravna jidla ve spravnou dobu a nejist ani prilis moc ani malo.
Lidi obecne maji velice spatny instinkt na to, co kdy a kolik maji jist, stejne jako maji spatny instinkt na nedostatek tekutin. V podstate - kdyz uz mas zizen, tak je pozde. A s tim jidlem je to jeste komplikovanejsi - pocit plneho zaludku neznamena, ze ses dobre najedl. Atd.

3) Nedelej sedlehy, beztak je to zbytecny cvik. Na bricho existuji miliony lepsich cviku.
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A



4) Tezsi vahy, tezsi cviky, mene opakovani, vice serii.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3311

nebo tady
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_diet_velocity/training_program?vdiet NavTop


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mawerrick

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2009 20:29


dík zkusim to...
a co teda mám jíst? a kdy? nějakej článek kde je to vysvětlený?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2009 20:36 - Změnil/a: tetsuo


Kompletni jídelnicek (typy potravin vhodných v urcitou denni dobu)

Snidane - varena vajicka, vyvar bez masa, obilne kase (ovesne ci zitne vlocky, krupice, jahly, kuskus, pohanka, bulgur, amarant, quinoa), celoznne pecivo (nejlepe zitne nebo spaldove), tvrdy syr (ne taveny), mleko, orechy/jadra/seminka, ovoce (ruzne variace, ne nutne vsechno najednou)
alternativa: gainer nebo MRP, nebo protein+ovoce

Presnidavka - oblozeny chleba/bageta (kvalitni, skutecne masova uzenina nebo uzena ryba, kvalitni syr), kysane mlecne vyrobky, pudink, ovoce, orisky (opet kombinace, ne vsechno na jednou)

-pokud trenujes dopoledne, nejez uz ovoce ani zeleninu a spolehni se na tekutou nebo kasovitou stravu – sachararidovo-proteinove napoje (mene nez 20% bilkovin), gainery (nad 20 %) nebo kasovitou detskou vyzivu typu sunar (zkus najit takovou, kde je vic nez 12% bilkovin a kde neni prilis mnoho bileho cukru-sacharozy). Dej si mensi davku hodinu az pulhodinu pred treninkem a potom velkou davku v prvni hodine po treninku.

Obed - maso, priloha (ryze, testoviny, brambory, obilniny typu jahly, kuskus, pohanka, bulgur, amarant, quinoa), zelenina (dusena nebo salat)

Svacina - podobna jako presnidavka
- pokud trenujes odpoledne, viz poznamku u presnidavky

Vecere - maso, priloha (ryze, testoviny, pecivo, varene obilniny), zelenina

2. vecere - vejce, lusteniny (soja, cocka, fazole, mungo), tvaroh (nebo tvaruzky, cottage apod.), celozrnne pecivo nebo varene obilniny, zelenina (alternativa: proteinovy napoj na bazi kaseinu + zelenina + olej/orechy/jadra/seminka)


Dalsi zakladni rady
Denne vypij aspon 3 litry vody (lepe vetsi množství, zvlaste v den treninku; nepij ale vic nez 3 deci najednou – zaludek by zacal travit naprazdno), jinak, za hodinu treninku bys mel spotřebovat kolem tri ctvrte litru vody (muzes doplnovat postupne před, pri a po treninku)

Stridej vetsi a mensi jidla. (Vetsi – snidane, obed, vecere, mensi ty ostatní; narocnost jidla na traveni se pocita hlavne podle mnozstvi bilkovin; velke mnozstvi je cokoli nad 30 g, mensi jidlo by melo byt zhruba polovicni; u jidla je vyhodne nejist vic nez 50 g sacharidu najednou – znamena to, ze muzes chvili pockat a dat do sebe treba s pulhodinovym odstupem dalsi davku)

K tomu, abys vedel, kolik prijimas zivin si MUSIS poridit „tabulky vyzivovych hodnot“ nebo „nutriční tabulky“ (vyhledej si je a stahni z netu) a aspon zakladne si je musis nastudovat. Bez toho se proste moc nehnes.

Olej do zeleninovych salatu pouzivej repkovy, lneny, brutnakovy, nebo olivovy (ten ale nepouzivej jako hlavni zdroj).

Maso behem dne stridej, nejez porad to stejne. Nejlepsi maso je hovezi, kruti a kralici, po nem libove veprove, pak ryby a nakonec kurata. Je vhodne zamerovat se na produkty domaciho (bio) hospodarstvi.


Doplnky
Kazdy, kdo cvici, musi zvysit prijem vitaminu (hlavne becka a cecko) a mineralu - hlavne zinek (klidne 60-80 mg denne) a selen.

Zakladni dobre doplnky - lecitin (postupne ke kazdemu jidlu lzicku granuli) a pangamin (klidne 10-15 tablet denne, ke kazdemu jidlu 2-3).

Vhodne je obcas misto jidla davkovat specialni praskove smesi - gainery ci meal replacementy, pripadne proteinove napoje a k tomu ovoce.

Hodi se nejvic rano a po treninku misto klasicke stavy (pokud mají jako zaklad syrovatku). Praskove koktejly a kase nemichej s normalnim jidlem, travi se rychleji a zbytecne pak posouvaji hur natravene normalni jidlo ven z zaludku.

Dalsi doplnky typu kreatin, BCAA, HMB, inosin, tribulus terrestris ad. si schovej na pozdeji

Zcela se muzes obejit bez doplnku typu nitrix/NO2 (zkratka všechny ty serepeticky na napumpovani) a karnitin (a vetsinu jinych tzv. spalovacu tuku) – nejsou moc ucinne, pripadne jsou zcela neucinne


Na nabirani svalu musis snist denne aspon 1,5 g bilkovin na kilo sve vahy a kolem 4-5g sacharidu na kilo. Tuky drzet rozumne na 0,7-1g/kg. Pokud bys nenabiral, pridej bilkoviny na 2g/kg.
K tomu, aby ti to vychazelo, musis pouzivat zezacatku ty tabulky vyzivovych hodnot. Pak se to naucis automaticky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mawerrick

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2009 07:58


jo díky, ale mě nejde o to nabrat svaly, který dou vidět... já potřebuju použitelný, tak abych něco vydržel. Uvažuju o armádě. Vím že tohle je fórum o kulturistice ale říkal sem si že bych se mohl něco dozvědět... prostě potřebuju použitelný svaly, ne ty na okrasu (nic ve zlým, ale co sem slyšel kulturisti si to u armády nedávají)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2009 09:58


No, aby to uplne jasne - bez steroidu NIKDY nebudes vypadat jako kulturista. Tohle je vyziva a doplnky, kterou by mel dodrzovat a ktere by mel uzivat vicemene kazdy sportovec, pokud si nechce zhuntovat zdravi. Trenink libovolneho typu nebo vycvik v armade je extremne narocny a potrebujes na to spoustu zivin.
Kulturisti se lisi JEN tim, ze stejna jidla a stejne doplnky do sebe laduji ve vetsim mnozstvi a k tomu berou steroidy, pripadne dalsi hormony - rustovy hormon, inzulin, IGF-1, nebo latky typu clenbuterol.

Predstava, ze se bez poradne vyzivy muzes zlepsit libovolnym zpusobem, je naivni a hraje dost na to, ze po nekolika letech budes mit zdravotni problemy. Proste - nauc se vyzivu chapat jako ochranu pred zranenim, jako vybavu, kterou potrebujes k regeneraci.

Funkcni trenink je samozrejme fajn, ostatne tady na foru ani nikdo necvici kulturisticky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mawerrick

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2009 10:49


ok
a kdybych jedl proste hodne tak by to tak fungovalo ne? cos tam vypsal tak jim vetsinu.. krom masa, to moc ne. A myslis ze je nutny chodit do posilovny? Nestaci cviky ktery dou delat kdekoli? vlastni vahou... treba si psal ze sedlehy sou k nicemu, ale me to nadherne vyrysovalo bricho, myslim ze je mam dost silny... az teda na to ze ty zada z toho boli no
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2009 11:43


"Jist hodne" nestaci. Musis jist rozumne a vyvazene. Ruzne typy potravin, stridat je, hlidat si vice ukazatelu - bilkoviny, sacharidy, tuky, vlakninu, vodu, mineraly, vitaminy...

Do posilovny urcite neni nutne chodit. Cviku s vlastni vahou nebo doma s jednoruckami, jednou jednoruckou, obourucni cinkou, nebo treba pytlem pisku apod. je spousta.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3311

Kdyz nemas moc tuku, tak brisni svaly vystoupnou z libovolneho cviku. Sedlehy ale zbytecne namahaji pater a neni to nijak zvlast funkcni cvik. Pokud ti jde o funkci svaly, tak sedlehy jsou nic moc.

Silu brisnich svalu muzes otestovat na cvicich jako je plank, ab wheel, nebo mrtvy tah. Zkus si je najit na youtube.com.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mawerrick

Člen
# Zasláno: 27 Čvn 2009 09:55


koukal sem na ty videa, ale měl sem angínu takže sem si dal 14 dní pauzu ještě sem moc z těch cviků nezkoušel ale ty na břicho mi nepřídou učinější než sedlehy... vážně bych je měl přestat dělat a vyměnit za tyhle?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Čvn 2009 15:28


Sed lehy cvici jen jednu z vice funkci brisnich svalu. Vetsina tech cviku z poslanych videi, cvici vice funkci. Proto jsou lepsi. To, ze te pali brisni svaly, neznamena, ze nejaky cvik je lepsi, ale ze zapojuje jen nektere slabsi, rychleji vycerpatelne casti bricha.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mawerrick

Člen
# Zasláno: 15 Čvc 2009 19:00


tak sem trochu zlepšil trenink, myslim že teď už je ok, chci se zeptat na nějaký doplňky stravy- 1. http://www.dacom.cz/cs/doplnky-stravy/colafit
2. http://www.penco.cz/katalog/?product=33
stačí to jako doplňky nebo ještě něco? nemuže mi to nějak ubližit? u toho prvniho nebyl by lepší nějakej jinej colagen a u druhýho je tam všechno co potřebuju?
diky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Čvc 2009 00:11


U toho kolagenu neni jasne napsano, ze je hydrolyzovany (natraveny). Je tam jen "krystalicky", coz mi nic nerika. V zasade by ta vec mela pomahat zlepsovat stav kloubu.

To druhe je iontovy napoj. Neni tam zrovna moc sodiku, dnes uz se delaji iontove napoje, kde je v davce tak 1,5-2g sodiku. Tady je 400 mg.
V zasade to nejlip resi obycejna jedna soda, lzice 2-3 gramy par hodin pred treninkem.

Cili nerikam, ze tyhle vyrobky skodi, spis si myslim, ze nejsou tak ucinne a potrebne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mawerrick

Člen
# Zasláno: 16 Čvc 2009 06:54


a nevis o nejakych lepsich?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Čvc 2009 14:30


Uz jsem psal vyse.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mawerrick

Člen
# Zasláno: 16 Čvc 2009 20:08


jj ja vim ale uplne se v tom nevyznam... neni přimo nějakej vyrobek kterej by to v sobě měl všechno? jestli bys mohl napis mi nekdy na icq 385435808 - bych to s tebou rad probral vic...
diky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Čvc 2009 09:37 - Změnil/a: tetsuo


Zakladni zdravotni veci: lecitin (granule), pangamin, vitaminy C, E (becka uz jsou v pangaminu), mineraly zinek, selen.
Je vcelku jedno, jaky vyrobek/znacku pouzijes.

Potom potreninkovy napoj, typu gainer. Seznam jsem posilal ve vice klubech. Pozadavek 500,- kc je podivny, protoze v sobe neobsahuje ani velikost baleni , ani to, za jak dlouho tu vec vypotrebujes.

Pred treninkem ti misto iontoveho napoje staci jedla soda. Pytlik stoji asi 5 korun a vystaci ti na par treninku. Pred treninkem staci 2-3g sody, par hodin predem do vody.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mawerrick

Člen
# Zasláno: 17 Čvc 2009 12:09


dobre, ale kolik toho lecitinu, vytaminu a pangaminu? a kdy ? ted o prazdninach sem si ten trenink rozlozil po trech hodinach, zacinam v deset dopoledne.
a jak si to myslel s tim ze si posilal seznam ve vice klubech a pozadavkem 500,-? a kdy bych to měl vypit pises ze je to potreninkovy, ale kdyz to mam celej den, tak az vecer? a je lepsi cvicit vsechno naraz nebo si to rozlozit? protoze naraz je to dost unavujici a uz pri druhy serii nedam tolik jako pri prvni, vzdycky se snazim jit do maxima, co muzu...
a tu jedlou sodu bych teda vypil rano proste?
vim ze mam moc otazek ale nechci to podelat dik
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Čvc 2009 13:45


Lecitin se da davkovat do nejakych 9 g denne. Dobre je ale zacinat 3 g - 2-3 lzickami denne k jidlu (jogurt, salat, dusene maso, polevka - dobre se to rozpousti). Ono si na to telo musi zvyknout, jinak je to trochu projimave.

Pangamin - 6-12 tablet denne. Vitaminu C - par set miligramu rano a par set miligramu po treninku.

Seznam dobrych gaineru najdes v nekolika zdejsich klubech, zkus to trochu proklikat.

Nechapu "trenink rozlozeny po trech hodinach". Posiluj 1x denne, obden. To staci.
Nevim ani o jakych seriich jakych cviku mluvis. Jaky trenink cvicis?
vzdycky se snazim jit do maxima, co muzu... - chyba. Cvicit do vycerpani neni moc dobre.

a tu jedlou sodu bych teda vypil rano proste?
Jasne, po snidani treba.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Čvc 2009 14:02 - Změnil/a: tetsuo


Gainery, ktere muzu doporucit

Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7

Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26

AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17

Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280

HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20

Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html

Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html

Pharma Gain – http://obchod.ronnie.cz/s-2329-pharma-gain-bcaa-s. html

MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/

Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/

MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/

BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/

Vitargo Gainers Gold - http://obchod.ronnie.cz/s-738-vitargo-gainers-gold .html

Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html

QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html

SMARTLABS Oat Snack - http://www.eshop.osvalech.cz/?p=productsMore&iProd uct=26&sName=SMARTLABS-Oat-Snack-908kg

Mass Gainer 30 - http://www.weider.cz/detail.phtml?ZboziID=552&TypK at=Znacka&ZnackaID=6


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Čvc 2009 14:29


Vsechny tyhle gainery jsou delane z vice proteinovych i sacharidovych slozek a vetsina v sobe ma nejaky pridany zdravy tuk.
Tohle je modeni cesta delani suplementu - komplexni nahrada vyzivy.

Smichat syrovatkovy protein s maltodextrinem - coz byl driv standard - umi kazdy trouba, neni na tom nic odborneho, ani zdraveho, efektivniho a vyhodneho.

Proteinova slozka vyrobku by se mela blizit co nejvice materskemu mleku nebo slozeni lidskeho svalu. Jinak se ty aminokyseliny z bilkovin na stavbu svalu tolik nepouziji a tak pulka z nich odejde nevyuzita z tela ven. Je to neekonomicke (docela dost) i nezdrave (lehce).


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mawerrick

Člen
# Zasláno: 17 Čvc 2009 15:38


No denně dělám 3x shyby,kliky,sedlehy, a pak dva ty cos mi posilal odkazy na youtube - proste na zada a na brisni svaly cely - vzdycky dve serie, zabere to skoro hodinu a pul denne
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Čvc 2009 16:05


Delas 5 cviku po 3 seriich? A zadny cviky na nohy?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mawerrick

Člen
# Zasláno: 17 Čvc 2009 22:27


5 cviku 3xdenne po dvou seriich, běham a jezdim na kole - nohy a taky je protahuju to uz do toho nepocitam
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Čvc 2009 23:36


Pokousim se nejak pochopit, k cemu takovy trenink je. A obavam se, ze neni moc fukcni.

1) Opravdu se na to spatne nastavuje vyziva

2) Jizda na kole je neco absolutne odlisneho od posilovani nohou. Vytrvalostni trenink nevylucuje testosteron, diky nemuz rostou svaly. A to nejen svaly na nohou, ale po celem tele.

3) Znovu jsem si to tady projel, a nepochopil jsem, co je tvuj hlavni cil.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mawerrick

Člen
# Zasláno: 18 Čvc 2009 13:29


proč by nebyl? ja potřebuju vytrvalostní, chci zkusit jít do armády - takže muj cíl je se tam dostat.. k tomu potřebuju bejt vytrvalej a v dobry kondici... a potřebuju přibrat trochu objem - doplňky stravy a proč bych neměl cvičit do maxima? ja myslel že je to lepší...
mawerrick

Člen
# Zasláno: 18 Čvc 2009 13:32


mam radsi ob den chodit do posilovny a zvedat cinky? protoze to se mi moc nelibi... takhle je to pro me lepsi, navic cvicim dyl nezkdybych byl obden v posilovne na 2 hodiny...
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist