tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 23 Dub 2009 13:17
1) Pri diete musis snizit objem treninku. Tzn. snizit mnozstvi serii, pripadne trochu vahy. Cviky muzou zustat stejne. Neexistuji zadne cviky, ktere umoznuji lepe rysovat. Respektive cviky, ktere umoznuji nejlepe nabirat objem spaluji zaroven nejvic energie. A jedine kouzlo je, nespalit prilis mnoho energie, aby se telo bylo schopne regenerovat pri nizsim kalorickem prijmu.
2) 3x tydne je pomerne dost. Zalezi take, jak douho behas a jak intenzivne. Podle modernich treninkovych rozpisu staci delat aerobni aktivity 1-2x tydne, v delce 15-20 minut, intervalovym zpusobem (stridani vysoke a nizke intenzity). Nemusi to byt nutne behani, ale libovolne kardio.
3) Jaky mas doposud jidelnicek a kolik tuku chces shodit?
(Jinak dobra rada - neni uplne vyhodne hubnout vic nez 1,5 kila mesicne. Telo pak ma tendenci vracet to po skonceni diety zpatky. Nehlede na to, ze pri intenzivnim hubnuti se i pri zachovani vysokeho poctu bilkovin ztraceji svaly).
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
Èlen
|
# Zasláno: 23 Dub 2009 18:59
pizlus
jeste bych doplnil, ze zezacatku ti to shazovani pujde rychleji, kdyz budes chtit, ale casem se ta dieta stejnak zpomali a budes zhazovat podstatně méně, takľe bych to tak neresil, jestli se mi ten tuk vrati. Ale jak se tak divam na tve parametry, tak zrejme potrebujes shodit jen par kilo, takze asi bude rozumejsi to shazovat pomaleji
|
