Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / 5x5
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
BESTie

Člen
# Zasláno: 13 Bře 2006 07:54


Kdyz uz sme u toho, co ABB? Hadam... cvicils to tak tyden?

abych se priznal tak presne podle rozpisu se stridanim partii po 60s
sem odjel asi 6treninku...
kdybych se chtel vymlouvat(jako ze nechci ) sved bych to na malou posilovnu s jednim benchem a jednou velkou tyci na poradny kotouce-to je ta tyc u benche
-kdyz sem cvicil treba stehna,lytka a bricho zabral sem polovinu mistnosti s cinkama(mistnost cca 7x3m)->tohle vyslo dyl jak na pul hodiny a kazdou chvili se me nekdo ptal-kolik toho jeste mas(pac potreboval tu tyc),apod.
takze sem to udelal tak ze sem odcvicil nejdriv jednu pak dalsi partii...

(nekde uz sem to tu psal)
-stehna +cca 2cm -67cm
hrudnik mi zustal stejnej
ale cvicil sem v kazdym treninku tric,bic,(ramena)
a pazoury sem mel 44cm(ale napumpovanej)


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 13 Bře 2006 08:16


Tak se Hruda pochlub!
-narost si po odcviceni ABB?


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
Hruda

Člen
# Zasláno: 13 Bře 2006 22:51


Ale ano asi tri kila som isiel hore,ale mohlo to byt viac.Mal som vtedy dost vypatu situaciu-stres nahanacky v praci,takze aj strava stala za prd.Ale niekedy na jesen sa k tomuto trenalu rad vratim.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
BESTie

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2006 07:53


Hruda



__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2006 20:20


faza 5x5 ma trvat 4-6tejdnu->>dam to sest tejdnu ale prvni dva budou takovy zkouseci viz.zateze,maximalky,atd.


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2006 19:44


Dobrej vecir
Jak mam-jestli mam cyklovat cviky ktery cvicim jednou tejdne(treba mrtvolu,millitarypress,..)?
-doted sem jezdil naplno...

pondeli a patek mam vyreseny...
streda sou cviky ktery cvicim jednou tejdne milipress,mrtvola,(shyby)
-jet to vsechno naplno je mozna zbytecne moc narocny
->premejslel sem udelat to treba takhle-jeden tejden jeden cvik na sto procent a druhej cvik treba na 80-90% a dalsi tejden zase naopak?!


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
Hruda

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2006 20:34


BESTie
To je dobra volba.Alebo prvy cvuk daj 5x4full a druhy 5x8 light.
Dalsi tyzden opacne.Moznosti je dost len treba vyskusat co ti bude sediet a hlavne aby si ustal regeneraciu.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Coyote

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2006 22:05


Presne tak. Akorat u mrtvacu muzes jet klidne 5x3 full a treba 5x5 light jak rikas, vyssi objem bych nevolil, ale je to celkem fuk.
vnitrni_sila

Člen
# Zasláno: 8 Dub 2006 19:20


r
Coyote

Člen
# Zasláno: 8 Dub 2006 19:52 - Změnil/a: Coyote


vnitrni_sila
Jed to presne podle logu Bestie. S tim cyklovanim ti to vysvetli on, nebo ti to napisu vecer az budu mit cas. Gut volba
vnitrni_sila

Člen
# Zasláno: 8 Dub 2006 20:19


Coyote
kdyby se ti cht
Coyote

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2006 06:36


vnitrni_sila
U silovek jsou presne urceny mrtvola, bench, drep a jejich intenzita pripadne military press nebo nejaky pritahy, ostatni jsou doplnky, ktery cvicis predevsim podle pocitu, vetsinou je to maximalne 1 cvik na kazdou partii.

K tomu cyklovani... na 1. strance tohohle logu sem to uz Bestii psal.

Jedna a asi nejlepsi alternativa zhlediska moznosti cyklovani je toto:
1.den 5x5 100% 5RM (5RM - maximum pro 5 opakovani) ne vice, zadna vynucena a negativni!!!
2. den pojedes 80% z 5RM, lajcky receno to znamena podseknes vahu o 20% ale pojedes s ni jenom 5 opakovani i presto ze pujde udelat vic. O to vic se muzes soustredit na techniku.
3. den 90% z 5RM , tzn. ze zase o 10% zvysis, ale porad by to nemelo bt do selhani

vnitrni_sila

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2006 11:17


Coyote
no a tady pr
Coyote

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2006 11:57


Nevim kterou pozivas verzi, ale to co je tady na tehle strankach je trosku nestastne napsany. Tim 1x5 treba u benche v pondeli je mysleno 1x5 pyramida ve skutecnosti to ale znamena 5x5 ale pyramidove - nikoliv s konstatni vahou.Tzn. treba u benche jedes 1x5 s 80% 5RM, 1x5 85% 5RM, 1x5 90% 5RM. 1x5 95% 5RM a 1x5 100% 5RM. Pro pokrocile je mozno jet 5x5 s konstatni vahou. V patek je bench 5x5 - tam jedes 100% 5 RM (ty cisla ber trosku s nadsazkou, je to natesno, ale musis to udelat sam) Chapes to? Mimochodem ani nevim jestli tohle Bestie dela, nejak se v tom jeho systemu nevyznam.

dam p
vnitrni_sila

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2006 12:45 - Změnil/a: vnitrni_sila


Coyote
ud
vnitrni_sila

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2006 12:58


Prvn
BESTie

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2006 13:41


bench cvicimro 5opacek
jeden trenink naplno(100%),
dalsi trenink o 20%lehci(80%),
dalsi trenink pridam 10%(90%),
pak zase 100%,80%,90%,100%,...
*takze to delam blbe?
-jestli to dobre chapu tak v pondeli mam cvicit piramidu-v kazdy serii mam zvysovat vahu o 5%
-a v patek cyklovat to co sem napsal pred chvili???


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
Coyote

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2006 14:20 - Změnil/a: Coyote


vnitrni_sila
Tak pokud je teoreticky max pro 5 reps 110 tak ten prvni.

BESTie
Original rozpis je zde, tam kde je napsano 1x5 tam jedes 5x5 pyramidu. myslim ale, ze nekteri pokrocili to jezdi bez pyramidy.Treba u benchu je pyramida vhoda, protoze ho nemas jak cyklovat.Mozna te mate ten drep v patek, pokud to jedes tak jak to jedes s tema 90% a konstatni vahou, tak je to Ok, jde predevsim o ten bench.


Volume Phase 4 weeks
Deloading Period 1 week
Intensity Phase 4 weeks

Mon......Volume Phase...........................................De load/Intensity Phase
Squat.......5x5................................... ..............................3x3
Bench.......1x5................................... ..............................1x3
Row.........1x5................................... ...............................1x3

Wed......Volume Phase...........................................De load/Intensity Phase
Squat.......5x5 with 15-20% less than Monday.................drop this lift
Deadlift.....5x5.................................. ...............................3x3
Military......5x5................................. ................................3x3
Pullups.......5x5................................. ...............................3x3

Fri.........Volume Phase...........................................De load/Intensity Phase
Squat........1x5.................................. ..............................1x3
Bench........5x5.................................. .............................3x3
Row...........5x5................................. ..............................3x3

*5x5 & 3x3 = warm up to working set weight
**1x5 & 1x3 = pyramid weights through 5x5 or 3x3 with the final set being target set weight

Coyote

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2006 14:22


Pokud umis anglicky na www.t-nation.com je toho o 5x5 spousta
vnitrni_sila

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2006 16:58


Coyote
ok. u
Coyote

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2006 17:16 - Změnil/a: Coyote


Dej si tam v podneli 4 serie triceps , streda 4 serie biceps, patek 4 serie triceps a nekam vtlac jeste bricho a lejtka. To bohate staci. jinak obecne u silovek se s doplnkama bezne pocita, jen se neuvadi v rospise, protoze to jaksi neni podstatne...
vnitrni_sila

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2006 17:54


Par
Coyote

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2006 17:56


vnitrni_sila
ale notak notak, jeste se zacnu cervenat
BESTie

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2006 18:00


vnitrni_sila

S jakejma vahama zacinas->max. na bench,drep,mt,..???


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
vnitrni_sila

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2006 18:39


No j
BESTie

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2006 19:03


jeste by me zajimalo jestli se muzu zeptat jak ses mladej a kolik vazis(popr.meris)???


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
vnitrni_sila

Člen
# Zasláno: 10 Dub 2006 15:43


25let, 191cm,97kg - nutno
vnitrni_sila

Člen
# Zasláno: 10 Dub 2006 20:26


Coyote
jenom mali
Anonymn


# Zasláno: 9 Čvc 2006 22:04


tohle je namakan
BESTie

Člen
# Zasláno: 10 Čvc 2006 08:03


Kde (kdo) je to namakany hovado?


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 5
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist