Autor |
Zpráva |
hOp
Člen
|
# Zasláno: 30 Čvn 2008 10:57
VÄ
ude tady nachĂĄzim spousta rad k objemovĂŠ fĂĄzi trĂŠningu a trochu mi unikĂĄ fĂĄze rĂ˝sovacĂ proto mĂĄm pĂĄr dotazĹŻ. ChtÄl jsem se zeptat zda vĹŻbec existuje trĂŠning na rĂ˝sovĂĄnĂ, neboÂť jsem Äetl, Äže ne a je to pouze o stravÄ. Jestli existuje chtÄl bych nÄjakĂ˝ doporuÄit. A jestli je moÄžnĂŠ okamÄžitÄ pĹejĂt z objemovĂŠ fĂĄze na rĂ˝sovacĂ, aniÄž bych pĹi tom ztratil stĂĄvajĂcĂ svalstvo. Vyroste jeÄ
tÄ sval v rĂ˝sovacĂ fĂĄzi, nebo je jen vyrĂ˝sovĂĄn? V tomto ohledu trĂŠnigu mi nenĂ toho spousta jasno. PĹedem dÄkuji za VaÄ
e cennĂŠ informace
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Čvn 2008 11:25
Soutezni kulturisti casto cvici dost jinak v ruznych castech roku. Ale v zasade je rozdil mezi objemovym a rysovacim treninkem mytus.
V rysovaci fazi akorat trochu uberes serie, pripadne cviky, protoze s mensim mnozstvi energie pri redukcni diete nezvladnes cvicit tak tvrde a dlouho.
Neplati, ze vic opakovani s lehci vahou pali tuk. To jenom v diete nejsi schopny zvedat takove vahy. A spousta kulturistu jsou masochisti a maji radi, kdyz je cviceni boli.
Spaluje se ale dietou a aerobni aktivitou.
Zvedani cinek je ciste na udrzovani a rust svalu.
Svaly pri rysovaci diete se neztrati, pokud
1) nechces hubnout rychle, ale jdes na to pomalu treba 3 mesice
2) pokud citlive manipulujes se sacharidy a provadis tzv. superkompenzaci (tzn. to, cos omezil na sacharidech za dva dny na nule, pak nazeres v jednom dnu, kdy mas nejtezsi trenink)
Cili "trenink na rysovani" neexistuje. Jen uberes neco z toho, jak cvicis, kdyz mas nadbytek kalorii.
Na konci rysovaci faze se taky vysazuje kreatin, prestavaji se pit proteinove napoje apod.
Tam se pak svaly casto i ztrati. Pokud chces byt ale vysekany na kost a nemit pod kuzi zadny tuk, vodu, mineraly ani aminokyseliny, tak se to (asi) neda delat jinak.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
hOp
Člen
|
# Zasláno: 30 Čvn 2008 11:58
DobĹe, zda jsem to dobĹe pochopil, pokud chci nynĂ svaly vyrĂ˝sovat mÄl bych se zamÄĹit pĹedevÄ
Ăm na stravu ( 2 g / 1 kg bĂlkovin, kolem 5 g / 1kg sacharidĹŻ a min. tukĹŻ ) drÄžet se nadĂĄle zĂĄkladnĂch cvikĹŻ, jako je dĹep, mrtvĂ˝ tah, bench press apod. PoÄet opakovĂĄnĂ ponechat na 6 po 4 sĂŠriĂch. ZĹejmÄ ĂşplnÄ vypustit gainer a zamÄĹit se na vysokoprocentnĂ proteinovĂŠ nĂĄpoje. NynĂ mĂĄm Matrix, coÄž si myslĂm nenĂ Ä
patnĂĄ volba. JeÄ
tÄ jednou dĂky za odpoveÄ.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Čvn 2008 13:34
Bilkoviny - cca ty 2g/kg v normalni dny, ve dny se sacharidy na nule, klidne i vic
Sacharidy - kolisat, klidne jit i na "nulu", obcas 5 g (superkompenzace 1 den v tydnu), vetsinou tak 2g. viz dietu typu "sacharidove vlny"
tuky - olej do salatu, zloutky, ryby klidne tucne (neuklada se to z nich), jinak vse dusene a varene, omezit mlecne vyrobky
Trocha gaineru pred a po treninku neva. To je treba 50g sacharidu, to nic neni, pokud se zbytek dne drzis na nule.
Pocet opakovani - vlni: nekdy 2-3, nekdy 5-6, nekdy 8-10, pokud cvicis 3x tydne.
Serie - u nizsich poctu opakovani max.5-6, u vyssich poctu tak 3-4.
Celkove bys mel sniziz objem treninku zhruba o tretinu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
socka
Člen
|
# Zasláno: 20 Srp 2008 00:54
jedna otazka: moÄžno blba ale nefim ..
ako sa da niektore dni udrÄžaÂť sacharidy na 0 a pritom bielkoviny na 2g???
18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Srp 2008 09:53
NULA sacharidu nikdy nejde uplne. Ale lze jist vicemene jen libove varene a dusene maso a vajicka (hodne bilku, mene zloutku) a LISTOVOU ZELENOU zeleninu (tzn. ne rajcata, papriky, mrkev apod., kde jsou cukry, ale jen salat, zeli, spenat, okurky). Samozrejmosti jsou ZADNE PRILOHY a ZADNE OVOCE.
Je to dost neprijemne a jde to vydrzet opravdu jen par dni a clovek na to, aby to tech par dni vydrzel, musi predem trochu psychicky trenovat, ze si to dlouho predtim navykne drzet aspon jeden den.
Teoreticky by slo k cistym zdrojum bilkovin pocitat i proteinove koncentraty, izolaty a hydrolyzaty (ve forme koktejlu nebo tablet), ale prakticky to moc nejde, protoze mas po nich rychle hlad. Nicmene, vetsina kulturistu v rysovaci fazi ve dni na "nule" sacharidu k masu a vajickam ji jeste hodne aminokyselinovych tablet (komplexnich amin ve forme peptidu) a krystalickych amin (obvykle BCAA a glutamin). Proteinove napoje se ale v teto fazi opravdu nepiji.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
hooKy
Člen
|
# Zasláno: 20 Srp 2008 20:19
Tetsuo prosimtÄ kdyÄž sme u toho rĂ˝sovĂĄnĂ vim Äže pĹĂmo ty spalovaÄe asi nejsou nÄjak moc uÄinnĂ˝ co sem Äet ale myslĂÄ
Äže by moh pyruvĂĄt nebo to hca nebo ja kse to jmenuje pomoct pĹi rĂ˝sovĂĄnĂ ale s tim Äže am mvelkou aerobitnĂ zĂĄteÄž tak bych nerad hubnul hmotu. kdybych tĹeba zvednul bilkoviny trochu mĂn sachru a nÄjakej ten pyruvĂĄt mohlo by to dopomoct ?
*********************************
"punches are not made, they are born" Teddy Atlas
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Srp 2008 10:50
Pyruvat a HCA ti pomahaji lepe pracovat s energii, resp. umoznuji lepsi energetickou premenou. Pyruvat se soucasti ATP kreatinfosfatoveho cyklu, HCA zas lip praceje se sacharidy. Proste se ti cvici lip a efektivneji.
Na rysovani to pomaha a pomerne dost se to pouziva.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
jarek10
Člen
|
# Zasláno: 5 Zář 2008 14:04
dobrĂ˝ den. chtÄl sem se zeptat. Objednal sem si Hydroxycut. PotĹebuji se zbavit pĹebyteÄnĂŠho tuku a shodit pĂĄr kg. Co na to ĹĂkĂĄte? nÄkdo mi taky poradil abych nabĂral svalovou hmotu a zĂĄroven se rĂ˝soval at beru 2 odmÄrky po trĂŠninku a 2 na noc vysoceprocentnĂho proteinu.
|
socka
Člen
|
# Zasláno: 5 Zář 2008 14:41
nÄkdo mi taky poradil abych nabĂral svalovou hmotu a zĂĄroven se rĂ˝soval
TOTALNA blbosÂť...
18r 183cm 80kg
Drep: 130
Mrtvola: 125
Bench: 85
|
tiposman
Člen
|
# Zasláno: 24 Led 2012 21:52
PotĹeboval bych poradti.Jsem endomorf vĂĄÄžĂm 84 kg a mÄĹĂm 184cm.ChtÄl bych se do lĂŠta vyrysovat a potĹebuju poradit ohlednÄ jĂdelnĂÄku.AeorbnĂ Äinnost pojedu tĂŠmÄĹ kaÄždĂ˝ den.CviÄĂm uÄž 3 roky.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 27 Led 2012 13:26
Zaregistruj se na www.body-test.cz, vyplĹ tam svĹŻj profil a popiÄ
dosavadnĂ jĂdelnĂÄek a trĂŠnink. Budeme se ti tam podrobnÄji vÄnovat. Tady uÄž ne.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 26 Říj 2021 15:53
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 26 Říj 2021 15:54
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 26 Říj 2021 15:55
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 11 Pro 2021 02:33
Audi286.5ReprCHAPXVIIMeilZeccClas
BarbFinaXVIIRockJeweSelmStudEnid
XVIIKateHenrRondZonecleaBonuGera
RoseUmbeElsedermStefCityFranMich
LogaCarlJeweXVIISoulPatrAutrRene
YemaNivePatrButtOpenSplaJennVogu
JaneAndrGlamKinsFyodDianAndrMidn
ArteAdioBookSelaAltaXVIIClauRene
CircAdioConrOmsaBertJohnFounPali
LizaVentDaviGeorBryaElegXXVIZone
diamDeniRusiPaulLAPIMercSoutJohn
SupeWind
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 11 Pro 2021 02:34
PoisBarnXVIIRobeAmertapaIrwiZone
ZoneFranSamsZoneFrasJeffDisnZone
HowaStouZoneGeorTracZoneDisnGiov
WaltDreaBertChevhandMadeSamsSams
ZigmBookHoneHappcellBranJardPETE
wwwdRybkMWQiSCHEARAGWateSadlEthn
ValiLeonBeadSteeAngeClueWindwwwi
PublMicrMolesupeBorkChouPediWind
IgnoXVIISofiUEFAChucTrumEchoXena
LiviJohnMichWindHenrRoalFineRide
VeryJeweYevgMiliPictTherMadeLaur
ErnaPoly
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 11 Pro 2021 02:35
FilmErmaTracPeteEngiEnglViviXVII
AmerArmsDrWeMIDIXVIIJeweHautSant
SimsArtuAlanTormSideEdgaRickJenn
stanhandhandhandNeveAlexErinThis
ElizDoorXVIIRobeBlaeLifeBenjLovi
tuchkasXVIIKese
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2023 09:15
Worl308CHAPBettPianMPEGLastDonaSpirBendMadeNissJust
XVIIwwwnJuleLouiRoseHuizTefaZoneHarlJackTescDormArne
KansMavaXVIIRexoPurpXVIIGoldJohnSouvStopJeweWorlSpic
NiveRobeNeutPatrJurgCleaMaybPaulPushDollXVIIXVIIDAIW
DisnFELIGhialegeELEGMomoJameSelaSomeXVIIToscblacSela
browPushCotoConwGlenMerySilvXVIIVentKathWaltFredTime
ElegZoneRondJuanMiyoOpencottPeacBumfScheJohaFerrNell
ConnBlowStefZoneZoneAlesZoneZoneInteFoldZoneNokiBurt
HendZoneRichJeanZoneDaviElisZoneWindMichHenrJewe
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 9 Říj 2023 23:46
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2024 20:06
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|