tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 Be 2008 18:20
Nejdulezitejsi je rozcvicit se s cinkama, pripadne s vlastni vahou (drepy, kliky, shyby, predklony, zaklony, zadni, celni a bocni mosty, sklapovacky atd.).
Behani ani rotopedy nejsou moc potreba (muze byt a nemusi) a strecink PRED treninkem je vyslovene NEVHODNY. (Pomerne dost to ubira silu a kupodivu zvysuje moznost zraneni. Pokud tedy clovek necvici s pidivahami na vic nez 10 opak.)
Osobne, nez se dostanu k delani tezkych drepu nebo mrtvych tahu, tak mi to tech 20 minut obvykle trva, nez se rozcvicim na pracovni vahu.
Smyslem rozcviceni je zapojit pouzivane svaly, ne si nejak specialne upravovat tepovou frekvenci nebo tzv. zahrivat organimus.
Na co ti je pro delani drepu nebo benche slapani na kole? Na dve veci - na nic a na hovno.
Strecink ma svuj smysl pouze PO treninku, kdy ti umozni vyplavit ze svalu toxicke latky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 Be 2008 18:35 - Zmnil/a: tetsuo
10 kliku, upazovani na ramena ve stoje a v predklonu 10 opak se 4 kg, s tyckou nebo 30 kg 10 opak.
Delaval jsem i rozpazky a pullover tak s 6-10 kg, ale uz na to kaslu.
A jinak ty zahrivaci serie davam do logu. Obvykle 4-5 serii, klesajici pocet opakovani u zvysujici se vahy, vetsi casove rozestupy.
Kdysi jsem si ten rozpis opsal z benchpress killeru, ale ted to hazim vyslovene podle pocitu.
Napr. kdyz delam 5x3 se 110 kg, tak posledni rozcvicna je se 100 kg 2 opak.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
