BooobikA
len
|
# Zaslno: 18 no 2008 13:43
Nazdar kulturisti x)
Tak jsem někdy k začátku roku aktivnějc začal cvičit. Chci se zeptat... Cvičim Pondělí, Středa, Pátek. Cvičim doma s jednoručkama (zatim 6,5 kila) a čas od času přidam půl kila do váhy (třeba jednou za 2 tejdny). Chci se zeptat, jestli by bylo na ąkodu si ty dny co "necvičim" (tj. Úterý, Čtvrtek a Víkend) si dát třeba jednu sérii kaľdýho cviku jako nějakej impuls (Tyhle dny taky chodim běhat...). (Btw. je mi 15 x) )
Eątě sem hodim cviky co dělam:
Vąechny cviky dělam na 3 série..
Jedna jednoručka má 6,5 kila.
Nohy (12 opakování)
-Výpady (to s tou jednou nohou dopředu x) )
-Dřepy
Břicho (12; 6 opakování)
-Zkracovačky (nohy 2 pravý úhly - na lavičce)
-Roll činky...
Záda (10 opakování)
-Přítahy (s jednoručkou)
-Ramena nahoru
Ramena (10 opakování)
-Předpaľování
-Upaľování v předklonu
-Arnoldky
Bicepsy
-Zdvihy (sedim)
-Kliky
Tricepsy
-Takový to zaklánění činky za hlavu.. x)
-Kliky (ruce na jedný lavičce a nohama třeba na ľidli a jdeą dolů)
Prsa
-Kliky
Předloktí
-To si hraju s kolečkem... vąude
Tak kdybyste věděli nějakou dobrou změnu na mym tréninku, tak mi jí sem napiąte. A taky by mě zajímalo jakej by měl vliv ten "minitrénink" o jedný sérii v ty dny co necvičim.
Metal-head, Metal-life, Metal-heart!
|