| Autor |
Zpráva |
pepe14
Člen
|
# Zasláno: 13 Úno 2008 19:24
1/sestavuji se domácí trenink a chci se zeptat jestli je lepší cvičit na jednu partii více cviků s méně opakováním,nebo méně cviků na partii z více opakování
2/Jaké partie doporučujete cvičit v jednom teninku
3/Cvičím 6krát do týdne ale to je špatně,proto se ptám jaké je maximum cvičení do týdne aby to nebylo špatné pro růst
díky všem
|
hooKy
Člen
|
# Zasláno: 13 Úno 2008 21:16
1. asi podle vybavení doma co máš a taky asi o co ti jde a jak dlouho cvičíš a tak  Ale na velký partie se jezdí třeba 2-3 cviky na malý i 1 třeba podle toho co pojedeš za plán a tak myslim
2. jestli nepojedeš nějakou rutinu kde to je jinak, tak bych asi dal full body takže celý tělo v jednom tréninku.
3. asi podle toho jak se rozhodneš s tim tréninkem jakej budeš cvičit aby měli svaly dost času na regeneraci
*********************************
"punches are not made, they are born" Teddy Atlas
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 14 Úno 2008 10:28
Vypis, cos cvicil doted a jake mas doma vybaveni a zavazi. Z toho se pak da neco usoudit.
+ kolik ti je a jaky je tvuj cil.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
pepe14
Člen
|
# Zasláno: 14 Úno 2008 16:39
do ted sem cvičil ABABABA
A- biceps,triceps,břicho,ramena,nohy,záda
B-prsa,břicho,ramena,nohy,záda
Vždy v trennku A méně břicha,ramen,nohy,zad
protože cvičím více cviků na biceps a triceps
ke všemu krom hrazdy a břicha používám jednoručky prsa a biceps jsem váhu zvišoval ted sem na 20kg ...ke všemu přibyde zanedlouho dlouhá tyč
je mi 18
můj cíl je prostě se vyrísovat díky a napiš tetsuo
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 14 Úno 2008 17:08
používám jednoručky prsa a biceps jsem váhu zvišoval ted sem na 20kg
To nam toho moc nerekne. Na jake cviky a s jakym poctem opakovani.
Zkus rozepsat ty cviky, serie a opakovani komplet.
Vyrysovani je zalezitost diety a kardia, ne posilovani. To nema skoro zadny vliv.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
pepe14
Člen
|
# Zasláno: 14 Úno 2008 17:29
no např prsa rozpažování na 2 sklonech lavic 6*11,tlaky na 2 sklonech 6*11 poté pullover(ted newim jak se to jmenuje přesně ) 3*15
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 14 Úno 2008 18:02 - Změnil/a: tetsuo
Priznam se, ze nerozumim, co myslis vyrazem "2 sklonech", co znamena parametr "6*11" a vubec.
Kazdopadne pouze vysoke pocty opakovani k velkym svalum nevedou.
Stejne tak neni jasne, jake vahy pouzivas atd.
Co cvicis na nohy a zada...
Pises proste strasne zmatene. S takovou se strasne spatne radi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
pepe14
Člen
|
# Zasláno: 14 Úno 2008 18:16
 sry teda skusim to pospsat znova
prstě s těmi sklony to myslím tak že rozpažování dělám na rovné lavici a pak na šikmé hlavou dolů chápeš...6*11 je 6 serii po 11 opakování to je myslíš špatně?nohy cvičím jenom vypady z jednoručkami a záda cvičím na hrazdě,veslování jednoruč v předklonu a až přibide dlouhá tyč další cviky přibidou?
nechtěl bys my sestavit domácí trenink s jednoručkami,hrazdou a lavicí?abych mohl cvičit co nejintenzivěji ale aby to nemělo špatný efekt jak sem psal nazačátku byl bych ti vděčný díky
|
pepe14
Člen
|
# Zasláno: 14 Úno 2008 18:47
http://www.sport-portal.cz/ektomorf-objemovy-treni nk.html
tenhle článek je přesně o mě a o mých chybách jako by mě autor znal...cvičím příliš intenzivně a důkladně a nevidím moc změny na mém těle kdyby my někdo sestavil trenink byl bych mu věčný
jo ještě abyste se zasmáli měřím skoro 190 a vážím 70 kg 
|
pepe14
Člen
|
# Zasláno: 14 Úno 2008 19:11
pondělí: biceps,triceps
uterý:
středa: Prsa,ramena
čtvrtek: biceps,triceps
pátek:
sobota: záda,nohy,břicho
neděle: Prsa,ramena
co ty na to je to lepší než trenovat 5*6* do týdne stylem abab
|
Samorost
Člen
|
# Zasláno: 14 Úno 2008 23:24
Máš jenom jednou do tydne ty největší parti a zbytečnosti jako ruce dvakrát, udělej to opačně.
|
pepe14
Člen
|
# Zasláno: 15 Úno 2008 09:28
co je největší partie ? ruce sou zbytečnost jo?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Úno 2008 11:26
Nejvetsi partie jsou nohy a zada.
Proc nechces cvicit v posilovne?
Proc chces rysovat, kdyz jsi ektomorf?
Zatim ti neni moc rady, protoze nevis, co chces.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
pepe14
Člen
|
# Zasláno: 15 Úno 2008 11:39
stačilo kdyby si my poradil jenom jakej den mam co cvičit abych dosáhl co největšího výsledku dík
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Úno 2008 12:07
Neni ti rady ani pomoci, kdyz nemas ujasneno co chces.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
pepe14
Člen
|
# Zasláno: 15 Úno 2008 12:20
jak newim co chci...prostě chci trochu svalů ne 
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Úno 2008 13:07
Chces cvicit 6x tydne, i kdyz se ti x krat rekne, ze to je blbost.
Jsi ektomorf a chces rysovat.
Nechces cvicit nohy a pritom chces nabirat svaly, jenze tyhle pozadavky se vylucuji.
Nevim, co s tebou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
pepe14
Člen
|
# Zasláno: 15 Úno 2008 14:17
já nechci cvičit 6* týdně psal sem že je to chyba..a nikde newidim že sem psal že nechci cvičit nohy....dobže uznávám že slovo vyrýsovat se nehodí
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Úno 2008 15:57
Sorry, pletu si te s jinym pripadem tady.
Nicmene, cvicit chces 5x tydne, a nohy a zada tam mas 1x.
Porad jsi neodpovedel na to, proc nechces cvicit v posilovne. Ono totiz nabirat svaly doma, kdy cvicis s lehkymi cinkami a vysokymi pocty opakovani moc nejde. V podstate to nejde vubec.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
pepe14
Člen
|
# Zasláno: 15 Úno 2008 16:18
posilovnu mam daleko když už sem si nakoupil vybavení tak budu cvičit doma...dobře říkáš že je to málo tak my prosimtě vypiš co mam cvičit jaký den dík 
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Úno 2008 17:09
Jaky presne mas doma vybaveni?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
pepe14
Člen
|
# Zasláno: 15 Úno 2008 17:55
Dvě jednoručky(každá má 20 kg),přibide dlouhá tyč,lavice,hrazda,gimnastický míč
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Úno 2008 18:07
A nejake dalsi kotouce? Kdybys nalozil vsechno, co mas, tak to je 40 kilo kotoucu + osa, to neni moc.
Idealni by bylo poridit si jeste bradla na kliky.
Drepy, silove premisteni, pritahy, shyby, kliky, benche, to uz jde.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
pepe14
Člen
|
# Zasláno: 15 Úno 2008 19:18
40 kilo je akorát na jednoručky ne...to ne bradal ty už fakt nikam nenarvu už tak cvičim v pokoji 4*3 metry a v pokoji je plno skříní a dvě postele...
|
