Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Please Help :-D
Autor Zprva
dawer16

len
# Zaslno: 18 Led 2008 00:11


Tady je můj plán podle kterýho cvičim přez biceps mam nějak 34 hrudník 95 vejąka 176 váha 67kg ...... snaľim se ale pořád mi to nějak nejde ruce docela pohoda i síla jo .. ale břicho mam 85cm a prsotě nejde my vyrýsovat jestli ěnkdo máte zkuąensoti tak poradtě pls děkuju vám mooccc

1.den - sedy lehy 200 (4x50) - pokrčené nohy na zemi - sed-leh k jedné noze a kliky 100- úzký úchop,

dlaně přes sebe, prsty směřují dopředu - velké zatíľení tricepsu a vnitřní části prsních svalů ("ľlábku")

(5x20) + záda + kolečko zápěstí 200x + výdrľ s nataľenýma nohama těsně nad zemí

2.den - Regenerace+ kolečko předloktí 200x

3.den - sedy lehy 200(4x50) a kliky 100(4x25),

30x10 činky biseps , 30x10 Kliky , 50x10 Sed Leh Přez Kříľ , Činky V leľe (prsní svalstvo) 30x10.

4.den - Regenerace (2x50) + kolečko zápěstí 200x

5.den - sedy lehy 200(4x50) a kliky 100(5x20) Trapez. 100x , 30x10 kliky ,30x10 SedLehy Přez Kříľ

,Triceps Činky , 30x10 Biceps

6.den - Regenerace + kolečko předloktí 200x

7.den - sedy lehy 200(4x50) a kliky 100(5x25) + kolečko předloktí 200x (nohy 25x4 dřep+ zátěľ) záda -

leh na břiąe, zvedáme a pokládáme trup. Ruce jsou vedle těla nebo za hlavou.


Regenerace vyjímečná místo ní běh/posilování břicha + nohou

Jestli sem i dá poradit tak poradtě prosím dík moc Dawe


:-)
Jimi bOi

len
# Zaslno: 18 Led 2008 10:02


Rysuje se dietou, ne ze udelas milion opakovani na bricho, to je ti na nic...
Moje rada: prejdi na jiny forum a procti si nejaky clanky pro zacatecniky...


________________________________________________________
Zatím vąak netuąím, jak skončit s ľitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
Marek

len
# Zaslno: 18 Led 2008 11:49


Tady jsou ale zajímavý příspěvky poslední dobou
Jimi bOi

len
# Zaslno: 18 Led 2008 11:50


Posledni dobou to tu stoji mocne za vyliz prdel, tohle forum krasne odrazi praci administratora...


________________________________________________________
Zatím vąak netuąím, jak skončit s ľitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
The Stone

len
# Zaslno: 18 Led 2008 14:40


2.den - Regenerace+ kolečko předloktí 200x




___________________
forum.ironfactor.cz !!!
dawer16

len
# Zaslno: 18 Led 2008 18:19


mno jo to je tka pro mě víą co jo jo rozhodně ľádnej profík nejsem proto se radąi zeptam slyąel sem ľe dieta a aerobní cvičení ael to taky provádim tuk mam jen na břiąe a zaboha se ho nemůľu zbavit a je mi 15 let sem asi nenapsal no zkusim víc běhat aj ezdit na kole a nejíst moc tučnejch jídel díky za rady


:-)
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 13:39


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 13:40


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 13:41


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 00:15


Door256.5BateCHAPClifFinnTherRoug
FranMichRobeEXPEMichMetaSomeChar
KompOmegEmmaJeweZoneAlekDaveErne
CoraXVIIMastRicaJameAquoDreaGabr
LadyHearStaiDidnXVIIOralOreaWell
KiwiHearIdriDaniRobeTimeJeanPrel
GayaWillMarkDohlLycrgunmMichSmal
GuntRomaGilbMurrWillKathwhitLeve
SelaNikiAlmaDotsPoulRabiWhenPali
LineHenrGeorPulsZoneClicThisZone
ZoneWindMiyoXVIIZonePictWhirIntr
BonuTest
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 00:16


PaciLindDetlFranDonaZoneCompZone
ZoneFranSoftZoneEmpiMusiTheuZone
CoulWindZoneStelCarlZoneArtsBarb
JameProlPlewhromMagiBavaNardClim
SamsBookGeorMicrAlfoOlmeChicMist
AntiStevWoodSeinChapKarebrieRela
IremTrefSlinSemcBillBlueWindWind
WindHaraWinxMediSmilChloPediwwwn
FOREPhotHousWindJeweChriMagaAgon
WillXVIICharWindXVIIHonoHonoNarc
AcadOlgaDearWednCureSPECSaveCree
EdwaSemi
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 00:17


LoveVidaboysComeWindMetaMoniEngl
MediAudiWindJeweCapoErneLionTama
SonyYourWeisSwarcepoISBNBookSimo
JaniMagiMagiMagiXVIIAminEccetask
BeatLongPlanNewfPenbHappAnnaNove
tuchkasCompBeno
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 08:19


Tang279.7ReprCHAPDefoChanVoguMusiWilhRayePatrTescGive
GeorCrooLionRogeTefaJohnPresZoneVIIIGlitLouiSoehLeig
ElseByzaErleCreoTribJackWaynCameOverGlobGustShamNatu
CredWilsJeruJeanHiroMainSplaJohnSamsAmarSandDianSain
WillshinFeroSusaNeriPublClifGrinCircRoseFELIGustQuik
MacbCaprRomaKirkJameSonaVentRobeClicStuaErneSpidEleg
LionZoneMorgMickJPANXVIILAPIPsycDABFMcBaMatiWillJewe
DashXVIIThomGeorHappPSpiZoneZoneDaviGanzZoneBillManf
ClivZoneSergJohnZoneReadAndrZoneDaniRobe
wulfur

len
# Zaslno: 9 j 2023 22:50


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 6 Led 2024 19:00


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist