dawer16
len
|
# Zaslno: 18 Led 2008 00:11
Tady je můj plán podle kterýho cvičim přez biceps mam nějak 34 hrudník 95 vejąka 176 váha 67kg ...... snaľim se ale pořád mi to nějak nejde ruce docela pohoda i síla jo .. ale břicho mam 85cm a prsotě nejde my vyrýsovat jestli ěnkdo máte zkuąensoti tak poradtě pls děkuju vám mooccc
1.den - sedy lehy 200 (4x50) - pokrčené nohy na zemi - sed-leh k jedné noze a kliky 100- úzký úchop,
dlaně přes sebe, prsty směřují dopředu - velké zatíľení tricepsu a vnitřní části prsních svalů ("ľlábku")
(5x20) + záda + kolečko zápěstí 200x + výdrľ s nataľenýma nohama těsně nad zemí
2.den - Regenerace+ kolečko předloktí 200x
3.den - sedy lehy 200(4x50) a kliky 100(4x25),
30x10 činky biseps , 30x10 Kliky , 50x10 Sed Leh Přez Kříľ , Činky V leľe (prsní svalstvo) 30x10.
4.den - Regenerace (2x50) + kolečko zápěstí 200x
5.den - sedy lehy 200(4x50) a kliky 100(5x20) Trapez. 100x , 30x10 kliky ,30x10 SedLehy Přez Kříľ
,Triceps Činky , 30x10 Biceps
6.den - Regenerace + kolečko předloktí 200x
7.den - sedy lehy 200(4x50) a kliky 100(5x25) + kolečko předloktí 200x (nohy 25x4 dřep+ zátěľ) záda -
leh na břiąe, zvedáme a pokládáme trup. Ruce jsou vedle těla nebo za hlavou.
Regenerace vyjímečná místo ní běh/posilování břicha + nohou
Jestli sem i dá poradit tak poradtě prosím dík moc Dawe
:-)
|