Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Please Help :-D
Autor Zpráva
dawer16

Člen
# Zasláno: 18 Led 2008 00:11


Tady je můj plán podle kterýho cvičim přez biceps mam nějak 34 hrudník 95 vejška 176 váha 67kg ...... snažim se ale pořád mi to nějak nejde ruce docela pohoda i síla jo .. ale břicho mam 85cm a prsotě nejde my vyrýsovat jestli ěnkdo máte zkušensoti tak poradtě pls děkuju vám mooccc

1.den - sedy lehy 200 (4x50) - pokrčené nohy na zemi - sed-leh k jedné noze a kliky 100- úzký úchop,

dlaně přes sebe, prsty směřují dopředu - velké zatížení tricepsu a vnitřní části prsních svalů ("žlábku")

(5x20) + záda + kolečko zápěstí 200x + výdrž s nataženýma nohama těsně nad zemí

2.den - Regenerace+ kolečko předloktí 200x

3.den - sedy lehy 200(4x50) a kliky 100(4x25),

30x10 činky biseps , 30x10 Kliky , 50x10 Sed Leh Přez Kříž , Činky V leže (prsní svalstvo) 30x10.

4.den - Regenerace (2x50) + kolečko zápěstí 200x

5.den - sedy lehy 200(4x50) a kliky 100(5x20) Trapez. 100x , 30x10 kliky ,30x10 SedLehy Přez Kříž

,Triceps Činky , 30x10 Biceps

6.den - Regenerace + kolečko předloktí 200x

7.den - sedy lehy 200(4x50) a kliky 100(5x25) + kolečko předloktí 200x (nohy 25x4 dřep+ zátěž) záda -

leh na břiše, zvedáme a pokládáme trup. Ruce jsou vedle těla nebo za hlavou.


Regenerace vyjímečná místo ní běh/posilování břicha + nohou

Jestli sem i dá poradit tak poradtě prosím dík moc Dawe


:-)
Jimi bOi

Člen
# Zasláno: 18 Led 2008 10:02


Rysuje se dietou, ne ze udelas milion opakovani na bricho, to je ti na nic...
Moje rada: prejdi na jiny forum a procti si nejaky clanky pro zacatecniky...


________________________________________________________
Zatím však netuším, jak skončit s žitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
Marek

Člen
# Zasláno: 18 Led 2008 11:49


Tady jsou ale zajímavý příspěvky poslední dobou
Jimi bOi

Člen
# Zasláno: 18 Led 2008 11:50


Posledni dobou to tu stoji mocne za vyliz prdel, tohle forum krasne odrazi praci administratora...


________________________________________________________
Zatím však netuším, jak skončit s žitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
The Stone

Člen
# Zasláno: 18 Led 2008 14:40


2.den - Regenerace+ kolečko předloktí 200x




___________________
forum.ironfactor.cz !!!
dawer16

Člen
# Zasláno: 18 Led 2008 18:19


mno jo to je tka pro mě víš co jo jo rozhodně žádnej profík nejsem proto se radši zeptam slyšel sem že dieta a aerobní cvičení ael to taky provádim tuk mam jen na břiše a zaboha se ho nemůžu zbavit a je mi 15 let sem asi nenapsal no zkusim víc běhat aj ezdit na kole a nejíst moc tučnejch jídel díky za rady


:-)
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist