Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Změna tréninku jak často?
Autor Zpráva
Cristiano 7

Člen
# Zasláno: 13 Led 2008 18:16


Ahoj,
Je mi 17 let. Měřim 183cm a vážim 75kg. Posiluju asi rok a od tý doby jsem nabral tak 10kg. První otázka: je to dobrý výsledek? Od začátku trénuju v domací posilovně (bench lavice, velká činka, jednořučky, hodně kotoučů). Mám tedy omezené množstí cviků...přesto se snažím trénik měnit. Druhá otázka: jak často měnit? Třetí otázka: Nestačí, když budu měnit jen počet serii a opakování, ale cviky budou skoro pořád stejné? Čtvrtá otázka (poslední nebojte): Jakej máte názor na 5x5?
Vím je toho hodně a budu tedy moc rád za každou odpověď od nějákého zkušenšjšího borce....Díky
Caleb

Člen
# Zasláno: 13 Led 2008 18:45


Cristiano 7
Ahoj, nejsem zkušenější borec.

1) 10kg za rok? Podle čeho chceš určit, jestli je to dobrý výsledek? Nabral jsi to převážně na svalech? Pokud ano je to dobrý výsledek Někdo tolik nenabere za 5 let špatného cvičení a hlavně špatné výživy.

2) Ohledně změny....na to nedokážu ze zkušenosti odpovědět...snad pomůže tento dobrý "článek":
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=13
(je tam i odkaz na první část)

3) Osobně si myslím že je dobré měnit (střídat, točit) více variant jednoho druhu cviku než se držet jednoho. Má to podle mě 3 výhody: 1) je to změna 2) nebudeš trénovat pořád stejnou "část" svalu/ů 3) budeš mít vyváženější postavu...podle mě z toho všeho plyne větší potenciál pro růst

4) Nemám zkušenost. Ale pokud jsi to ještě nejel, je to změna a o to tady kráčí Navíc jsou tam samé dobré težké cviky.
Pokud se bavíme o tomhle:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=46

V podstatě jsem Tě toho moc neřekl Ale z Tvých dotazů usuzuji, že jsi na správné cestě...
Cristiano 7

Člen
# Zasláno: 13 Led 2008 19:08


Caleb
naopak. Diky za nazor. Pribral jsem z 95% vazne jen svaly ale na druhou stranu jsem taky vyrost asi o 4cm....hraju ale fotbal, takze posiluju 3x tydne kdyz nemam trenink nebo zapas....ale ted pres Vanoce (jak nemam fotbal) jsem trochu nabral tuk na brise (coz me stve, protoze brisaky mam dobry) Tak jak ho mam shodit?
The Stone

Člen
# Zasláno: 13 Led 2008 19:24


95% to svaly urcite nebyly, prostuduj si biochemiii a anatomii cloveka a zjistis ze telo neni schopno u prumerne geneticky nadaneho jedince syntetizovat 9 nebo 10kg svalu zvlast kdyz nejses pod dohledem nekoho zkusenyho.


___________________
forum.ironfactor.cz !!!
Jimi bOi

Člen
# Zasláno: 13 Led 2008 20:30


Cristiano 7

dalsi urazenej pan dokonalej, kterej na sebe neda sahnout a svou hloupost ukazuje takovymto zpusobem...


________________________________________________________
Zatím však netuším, jak skončit s žitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
miraaa

Člen
# Zasláno: 13 Led 2008 21:01 - Změnil/a: miraaa


Cristiano 7
anebo spiš se moc divá na prci prci prcičky hnup
Cristiano 7

Člen
# Zasláno: 14 Led 2008 16:54


aspon ze vis z jakyho filmu to je.........Ale vazne: Poradte a odpovezdte na ty ctyri otazky......diky!!!!!!!!!!!
miraaa

Člen
# Zasláno: 14 Led 2008 17:11 - Změnil/a: miraaa


Cristiano 7
mohl by si mi je este napsat pekne specialne do radku pac me se nechcou hledat v tom textu
The Stone

Člen
# Zasláno: 14 Led 2008 17:17 - Změnil/a: The Stone


Cristiano 7

Boze ty si kokot, este ze uz sem moc casto nechodim jinak bys mel ban


___________________
forum.ironfactor.cz !!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Led 2008 17:49


Primitivni:
Musis si vytvorit (nebo prejmout uz hotovy) kompletni treninkovy plan se cviky, seriemi a opakovanimi. Ten dodrzuj tri az ctyri tydny (max. se udava 6-8, ale tam se delaji urcite ulevy v pulce, nebo je ta periodizace vymyslena nejak specialne), pridavej si postupne bud vahu, nebo opakovani, prip. i serie.
Potom si dej deload - o 30-40% mensi objem (serie x opakovani) a 40-50% mensi intenzitu (vahy), proste v prstem v nose lehky trenink, aby si telo odpocalo a natahlo zpatky vycerpany glykogen (po tom "nicnedelani" ti "zazracne" vzroste sila i objem).

Pak zmen skladbu cviku, serie, opakovani a treba i frekvenci (ze 3x tydne cele telo na 4x tydne, nebo naopak, nebo vrsek(spodek 2x tydne apod.)

System 5x5 je vyborne vymysleny. Zkus se z nej naucit prave tu praci s vyse popsanymi parametry.
A pak zkus treba bear routine, HST nebo Fomina. (Treninky si muzes dohledat vcelku snadno.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist