| Autor |
Zprva |
Cristiano 7
len
|
# Zaslno: 13 Led 2008 18:16
Ahoj,
Je mi 17 let. Měřim 183cm a váľim 75kg. Posiluju asi rok a od tý doby jsem nabral tak 10kg. První otázka: je to dobrý výsledek? Od začátku trénuju v domací posilovně (bench lavice, velká činka, jednořučky, hodně kotoučů). Mám tedy omezené mnoľstí cviků...přesto se snaľím trénik měnit. Druhá otázka: jak často měnit? Třetí otázka: Nestačí, kdyľ budu měnit jen počet serii a opakování, ale cviky budou skoro pořád stejné? Čtvrtá otázka (poslední nebojte): Jakej máte názor na 5x5?
Vím je toho hodně a budu tedy moc rád za kaľdou odpověď od nějákého zkuąenąjąího borce....Díky
|
Caleb
len
|
# Zaslno: 13 Led 2008 18:45
Cristiano 7
Ahoj, nejsem zkuąenějąí borec.
1) 10kg za rok? Podle čeho chceą určit, jestli je to dobrý výsledek? Nabral jsi to převáľně na svalech? Pokud ano je to dobrý výsledek  Někdo tolik nenabere za 5 let ąpatného cvičení a hlavně ąpatné výľivy.
2) Ohledně změny....na to nedokáľu ze zkuąenosti odpovědět...snad pomůľe tento dobrý "článek":
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=13
(je tam i odkaz na první část)
3) Osobně si myslím ľe je dobré měnit (střídat, točit) více variant jednoho druhu cviku neľ se drľet jednoho. Má to podle mě 3 výhody: 1) je to změna 2) nebudeą trénovat pořád stejnou "část" svalu/ů 3) budeą mít vyváľenějąí postavu...podle mě z toho vąeho plyne větąí potenciál pro růst
4) Nemám zkuąenost. Ale pokud jsi to jeątě nejel, je to změna a o to tady kráčí Navíc jsou tam samé dobré teľké cviky.
Pokud se bavíme o tomhle:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=46
V podstatě jsem Tě toho moc neřekl Ale z Tvých dotazů usuzuji, ľe jsi na správné cestě...
|
Cristiano 7
len
|
# Zaslno: 13 Led 2008 19:08
Caleb
naopak. Diky za nazor. Pribral jsem z 95% vazne jen svaly ale na druhou stranu jsem taky vyrost asi o 4cm....hraju ale fotbal, takze posiluju 3x tydne kdyz nemam trenink nebo zapas....ale ted pres Vanoce (jak nemam fotbal) jsem trochu nabral tuk na brise (coz me stve, protoze brisaky mam dobry) Tak jak ho mam shodit?
|
The Stone
len
|
# Zaslno: 13 Led 2008 19:24
95% to svaly urcite nebyly, prostuduj si biochemiii a anatomii cloveka a zjistis ze telo neni schopno u prumerne geneticky nadaneho jedince syntetizovat 9 nebo 10kg svalu zvlast kdyz nejses pod dohledem nekoho zkusenyho.
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Jimi bOi
len
|
# Zaslno: 13 Led 2008 20:30
Cristiano 7
dalsi urazenej pan dokonalej, kterej na sebe neda sahnout a svou hloupost ukazuje takovymto zpusobem...
________________________________________________________
Zatím vąak netuąím, jak skončit s ľitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
|
miraaa
len
|
# Zaslno: 13 Led 2008 21:01 - Zmnil/a: miraaa
Cristiano 7
anebo spią se moc divá na prci prci prcičky hnup
|
Cristiano 7
len
|
# Zaslno: 14 Led 2008 16:54
 aspon ze vis z jakyho filmu to je.........Ale vazne: Poradte a odpovezdte na ty ctyri otazky......diky!!!!!!!!!!!
|
miraaa
len
|
# Zaslno: 14 Led 2008 17:11 - Zmnil/a: miraaa
Cristiano 7
mohl by si mi je este napsat pekne specialne do radku pac me se nechcou hledat v tom textu
|
The Stone
len
|
# Zaslno: 14 Led 2008 17:17 - Zmnil/a: The Stone
Cristiano 7
Boze ty si kokot, este ze uz sem moc casto nechodim jinak bys mel ban
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 Led 2008 17:49
Primitivni:
Musis si vytvorit (nebo prejmout uz hotovy) kompletni treninkovy plan se cviky, seriemi a opakovanimi. Ten dodrzuj tri az ctyri tydny (max. se udava 6-8, ale tam se delaji urcite ulevy v pulce, nebo je ta periodizace vymyslena nejak specialne), pridavej si postupne bud vahu, nebo opakovani, prip. i serie.
Potom si dej deload - o 30-40% mensi objem (serie x opakovani) a 40-50% mensi intenzitu (vahy), proste v prstem v nose lehky trenink, aby si telo odpocalo a natahlo zpatky vycerpany glykogen (po tom "nicnedelani" ti "zazracne" vzroste sila i objem).
Pak zmen skladbu cviku, serie, opakovani a treba i frekvenci (ze 3x tydne cele telo na 4x tydne, nebo naopak, nebo vrsek(spodek 2x tydne apod.)
System 5x5 je vyborne vymysleny. Zkus se z nej naucit prave tu praci s vyse popsanymi parametry.
A pak zkus treba bear routine, HST nebo Fomina. (Treninky si muzes dohledat vcelku snadno.)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 26 j 2021 13:36
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 26 j 2021 13:37
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 26 j 2021 13:38
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 00:12
This256.2AgarCHAPClifMegaBrinSter
ViktEpicPoulEXPENealZeroUncaChar
KompSterHaruDISCZonePembStanEnso
TheoCaroErgoBylyJameDolcMariGabr
OutsYounAncoShowWillOralLadyWell
DailDecoKahlSergGregTextHenrViva
ShamEdisMarkKnigCeliarisClemPowe
GrahReevDigiHenrSameJaneblacStou
italdarkBasiSnowDeleVIIIWorkPali
CharIainVIIIFritZoneGradAlexZone
ZoneWindlunaFOTOZoneBreaMannLove
AnotBegi
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 00:13
PhilXVIIDeanLikeRossRondWisaZone
ZoneFranUponZoneWarhErleIngoZone
GirlGranZoneBarbKateZoneArtsBeve
HenrGirlMonsAlexSonySarrNardHous
SamsBookKaraUranEricOlmeChicPion
MistAntoWoodSeinWindjustsecoMant
IremRussAeroBlanProjCameBlacWind
WindMistClasCitiSmilDirtBritWind
FOREHTMLDianseatStanBrucMagaJewe
MiraStepVIIIWindArthHonoHonoNarc
MillErstValeMissCurePropDiplCree
EdvaClem
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2021 00:14
InteClivFunkMichWindGibsMoniTous
NortBeatWindLindEnroPrelChosBugs
XVIIChriXIIIAlanPrahRitaBookHana
NeroSonySonySonyMomeLosiNilvtask
MarkNighEnjoBarrwwwrEnjoElecGoog
tuchkasBluePete
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 08:18
Mast277.9ReprCHAPDefoDameAlleSchiGomeRayeAdamDormAret
LianBellFyodCarohighJohnTescZoneFredJustIzerTescRosa
ElseOlivJackDoveFranJackheavSecoNataDebeBarbShamNatu
CredTakeWelcJohnTakaMainSplaRichPushNighEricEdgaAdri
PhilgunmNaraSusaRobaPublBagbWorlGiorRoseFELIGustAtik
MacbCaprFlowHollGilbClibFeliHenrOutlBlanErneAverVent
LionZoneMorgRobePUREXIIIJPANLikeCABFMcBaVeriWillJewe
MarySFraThomXVIIHappXVIIZoneZoneDaviCarlZoneBillManf
XVIIZoneSergWarnZoneboreAndrZoneBettGlenManuDigi
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 j 2023 22:49
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 6 Led 2024 18:59
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
