Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Mam spravny trenink??
Autor Zpráva
KrocanX

Člen
# Zasláno: 6 Říj 2007 19:07


zdravim, chtel bych se zeptat jestli mam spravny trenink, jestli je spravne sestaveny nebo ne....v posilovne se morim uz 6 mesicu...priblizne jednou za 2 mesice menim trenink..potreboval bych nabrat objem a to hlavne na hrudniku..typicky "vecko" heh...muj trenink a predemi diky moc!!!
PO:
---------------Prsa---------------
Bench-pyramida
10x40
8x45
6x50
4x60
2x65
10x45

Pullover
4 serie po 10

Tlaky s jednoruckami na sikme lavici
4 serie po 10

--------------Triceps-------------
Kliky na tricepsy
4 serie po 10

Tricepsove tlaky s jednoruckou jednoruc za hlavou v sede
4 serie po 10


ST:
---------------Zada----------------
Shyby podhmatem
4 serie

Stahovani horni kladky sirokym uchopem na hrudnik nadhmatem
4 serie po 10

Pritahy velke cinky v predklonu nadhmatem
4 serie po 10

---------------Biceps---------------
Bicepsovy zdvih s EZ - osou
4 serie po 10

Bicepsovy zdvih s jednoruckami – s vytacenim predlokti
4 serie po 10


Pa:
---------------Nohy-----------------
Drep s cinkou
4 serie po 10

Vypony na spickach na stroji
4 serie po 10

--------------Bricho----------------
Sed leh na sikme lavici
4 serie po 12

Zkracovacky
4 serie po 12

--------------Ramena----------------
Upazovani s jednoruckami
4 serie po 10

--------------Trapez----------------
Zvedani ramen
4 serie po 10
hooKy

Člen
# Zasláno: 6 Říj 2007 19:13


na objem bych


*********************************
"punches are not made, they are born" Teddy Atlas
Coyote

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2007 15:46


Idealni trenink pro tebe
http://www.ronnie.cz/c-1421-the-anti-bodybuilding- hypertrophy-program.html poznas, co je to cvicit partii 2x tydne, poznas co je to stridat intenzitu a dalsi veci te tento trenink nauci.
rcroman

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2007 19:23


muj trenink:
po prsa: bench,pulower, rozpazky,tlaky s jednoruckama hlavou dolu i nahoru;tricak:stahovani kladky pred telem,kick-back,tri. tlaky ve stoji + bricho
ut ramena:tlaky s velkou cinkou pred hlavou i za hl.,vzpazovani s jednoruckama,pritahy cinky k brade,upazovani na stroji,zdvihani ramen
st nohy:predkopavani,zakopavani,hacken drepy,tlaky nohama na leg-pressu,vypady s jednoruckama,lytka na stroji + bricho
ct biceps:tlky s velkou cinkou podhmat,nadhmat a ez osou,zdvihy s jednorucnima cinkama ve stje i v sede,bicepsovy tah kladky zespodu,podhmat pak scottove lavici s ez cinkou
pt zada:pritahy cinky v predklonu,stahovani kladky za hlavu,pritahy kladky zespodu vsede,stahovani kladky s napnutoma rukama ve stoji,pritahy kladky svrchu na trianglu,hyperextenze obracenepeck-deck+ bricho

je to dobry nebo spatny dik za odpoved
Jimi bOi

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2007 20:00


precetl sem si prvni radek a je to spatny, precti si trenink co postoval Coyote vyse...


________________________________________________________
Zatím však netuším, jak skončit s žitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
rcroman

Člen
# Zasláno: 12 Říj 2007 18:53 - Změnil/a: rcroman


to je dobry jit do posilky a odcvicit 2 cviky na dve partie?to me pripadne dost malo
Jimi bOi

Člen
# Zasláno: 12 Říj 2007 18:59


A proc jen na dve partie? Odcvic 1 cvik na vsechny partie. Mas to mnohem prinosnejsi nez si 1x tydne partii znicit 4mi cviky...


________________________________________________________
Zatím však netuším, jak skončit s žitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
rcroman

Člen
# Zasláno: 12 Říj 2007 19:05


takze v jeden den mam cvicit vsechny partije po jednom cviku pochopil sem to dobre?
Jimi bOi

Člen
# Zasláno: 12 Říj 2007 19:09


d


________________________________________________________
Zatím však netuším, jak skončit s žitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 4
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist