rcroman
len
|
# Zaslno: 11 j 2007 19:23
muj trenink:
po prsa: bench,pulower, rozpazky,tlaky s jednoruckama hlavou dolu i nahoru;tricak:stahovani kladky pred telem,kick-back,tri. tlaky ve stoji + bricho
ut ramena:tlaky s velkou cinkou pred hlavou i za hl.,vzpazovani s jednoruckama,pritahy cinky k brade,upazovani na stroji,zdvihani ramen
st nohy:predkopavani,zakopavani,hacken drepy,tlaky nohama na leg-pressu,vypady s jednoruckama,lytka na stroji + bricho
ct biceps:tlky s velkou cinkou podhmat,nadhmat a ez osou,zdvihy s jednorucnima cinkama ve stje i v sede,bicepsovy tah kladky zespodu,podhmat pak scottove lavici s ez cinkou
pt zada:pritahy cinky v predklonu,stahovani kladky za hlavu,pritahy kladky zespodu vsede,stahovani kladky s napnutoma rukama ve stoji,pritahy kladky svrchu na trianglu,hyperextenze obracenepeck-deck+ bricho
je to dobry nebo spatny dik za odpoved
|