Coyote
Èlen
|
# Zasláno: 23 Srp 2006 10:47
Pokud se potrebujes dostat zpet do kondice, jed neco ve stylu hst. Toznamena 3x tydne cele telo, 1 cvik, 2-3 serie, zvolit klasickou linearni periodizaci.
Treba takto:
T1
bench
legpress
stahovani kladky
military press
zakopavani
bicak jednorucky
francouzsky tlak
vypony v sede
trapezy
bricho
T2
drep
tlak jednorucky
pritahy
tlak jendorucek v sede
MT s napnutyma nohama
bicak velka cinka
uzky bench
vypony ne stoje
trapezy
bricho
T1, volno, T2, volno, T1, volno.....
14 dni 2x12
14 dni 2x8
14 dni 2-3x5
Vsechno ze zacatku podseknout alespon o 20% a v kazdem treninku pridavat.
|