RychteraV
len
|
# Zaslno: 6 no 2015 12:49
Zdravím cvičím uľ něco málo přes rok a dvakrát týdne jedu trénink rukou, ale můj problem je v tom, ľe se nemohu odpíchnout od čísla 36cm. snaľím se cviky měnit a také i úhly úchopů atp. Ale uľ tak 2. měsíce se ta ruka nepohnula ani o milimetr jedu v jeden den biceps i triceps
Moje cviky na biceps
6x8 zdvihy s velkou činkou a pak si lehce ubírám
6x16 zdvihy s jednoručkami v sedě
4x12 kladivové zdvihy
Moje cviky na triceps
5x12 úzký benchpress
12,10,8,8,6 kliky na bradlech se zátěľí
Kladka 5x12 + kladka s provazama 4x10
sem tam si dám na něco víc na něco mín, snaľím se něco nahradit, ale prostě to neroste :/
Nevěděl by někdo kde můľe být chyba? jím pravidelně beru creatin, ale přiznám se, ľe tolik bílkovin, kolik bych měl nepříjmu
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 6 no 2015 20:43
Přesně tak, známé je heslo: Chceą li velké paľe míti, u dřepů a tahů musíą dříti. S těma bílkovinama máą víc pravdu, neľ si myslíą. V podstatě můľeą mít jen takové svaly, které jsi schopen uľivit. A tím je myąlený doslovný, tak i přenesený význam. Není to jen o bílkovinách, je to o výľivě jako takové.
48let @ 195cm @ 135kg
|
