Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Cviky / dumbbell press - dilema
Autor Zpráva
GoliathL

Člen
# Zasláno: 5 Pro 2014 17:58


Zdravím, pred tydnem jsem odcvicil trening, ve kterem jsem namisto normalniho dumbbell presu s dvema cinkama odcvicil dumbbell pres, kdy jsem stridal ruce a drzel tedy pouze jednu jednorucku. Stalo se to, ze jsem pri teto forme cviku (jedna jednorucka) mnohem intenzivnejsi procitil prsni svaly, a tak si rikam, jestli je to opravdu tim, ze se pri lepsim soustredeni na jedinou ruku prsni sval zapoji dokonalejsi, nebo to bylo necim jinym - hlavne bych chtel vedet, jestli i pres horsi prociteni prsnich svalu, muzu pokraovat v dumbbel pressu s dvema jednoruckama (jestli je procvicim stejne, jen bez toho prociteni) Diky sorry za zdlouhavele omilani, nevedel jsem, jak jednoduseji to podat :D :D
Legi

Moderátor
# Zasláno: 5 Pro 2014 19:03 - Změnil/a: Legi


Počkej, dumbbell press je tlak jednoručky ve stoje, nebo v sedě, čili cvik na ramena, nikoli na prsa. Tys měl zřejmě na mysli cvik dumbbell bench press.
To je jednoznačně cvik pro obě ruky, cvičit to jen jednou rukou je potencionálně nebezpečné.


42let @ 195cm @ 125kg
GoliathL

Člen
# Zasláno: 5 Pro 2014 20:05


Ano, omlouvám se za nepřesnosti :D Dobře, ještě jsem se chtěl zeptat, jaký má vlastně procítěnost cviku vliv na růst cvičeného svalu ?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 5 Pro 2014 20:20


U určitých svalů je to zcela zásadní a prsa patří jednoznačně mezi ně. Já bych to nenazval ani tak procítěním, jako spíš uměním zapojení toho správného svalu. To nejde naučit hned, protože normálně se prsa moc do ničeho nezapojují a hlavně se nezapojují nikdy do ničeho samotné.


42let @ 195cm @ 125kg
GoliathL

Člen
# Zasláno: 5 Pro 2014 20:23


Když tedy budu pokračovat v cvičení bench dumbbell pressu tou správnou technikou, tak by se měli časem začít lépe zapojovat ?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 5 Pro 2014 20:40


Ano, ale je potřeba se na to soustředit. Dobře se to učí např. tak, že se jednou rukou opřeš v lehkém předklonu o futro a druhou zvedáš z visu s jednoručkou k protějšímu rameni. Musíš ale použít lehkou váhu.


42let @ 195cm @ 125kg
GoliathL

Člen
# Zasláno: 5 Pro 2014 21:22


Omlouvám se, ale ať dělám, co dělám, nedokážu si to představit :/ Šlo by to popsat ještě jinak, případně odkázat na video nebo alespoň obrázek ?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Pro 2014 09:32


No, to netuším jak ho teďka najít, neb si nemohu vzpomenout na anglický název cviku. Snad mi někdo napoví.

Ale není to nic těžkého. Postav se proti rámu dveří a do jedné ruky vem jednoručku. Druhou proplou rukou se o ten rám opři, aby byl trup nakloněn směrem k rámu asi v úhlu 20 stupňů. Ruka s jednoručkou visí volně podél těla. Následně zvedáš jednoručku před sebou vnitřní rotací směrem k druhému ramenu, dlaň máš směrem nahoru. Takhle začneš prsní sval cítit, ale nesmíš to zvedat rukou, ruka jen drží činku. Celý ten pohyb musí aktivovat trup.


42let @ 195cm @ 125kg
GoliathL

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2014 11:06


http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/ name/bent-over-low-pulley-side-lateral Nějak takhle, ale opačně a s jednopručkou ? :D
Nebo takhle http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/ name/low-cable-crossover ale víc směrem k ruce, kterou se budu opírat o futro ?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Pro 2014 16:53


Ten druhý cvik je ten správný, ale jak říkáš, jednou rukou a víc k ramenu.


42let @ 195cm @ 125kg
GoliathL

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2014 19:40


Dobře, díky.
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist