Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Cviky / treningovy plan pri cviceni s 4dnovymi pauzami
Autor Zpráva
scoff

Člen
# Zasláno: 1 Lis 2014 12:49 - Změnil/a: scoff


Ahojte,
aky plan odporucate ak cvicenim s 4 dnovymi pauzami(4dnova pauza je premna optimalna z roznych dovodov). Medzi posilovaniami zvyknem mat kondicnu aktivitu bud beh, alebo bike.

Cielom nieje naberat velky objem, ani extremne risovat, len proste chcem zachovat niejake svalstvo a proste cvicenim sa udrzat vo forme(proste vidno ze clovek cvici avsak nieje to hora svalov .

zatial mam trening:
vzdy pred treningom na zahriatie po 30 klikov
1 den: hrud,chrbat,nohy
2.den: ramena,triceps,biceps
cvicim na kazdu partiu po 2 cviky, s 3 seriami, 10-15 opakovani.

-brucho davam po aerobnych aktivitach ako bike,beh.
-rozmyslal som aj o kruhovom treningu(teda kazdy trening cvicit vsetky partie), avsak pride mi to vela(pri zachovani serii,opakovani) na jeden trening.

ohladom vyzivy:
aky protein pri takomto plane odporucate? typ,pripadne konkretnu znacku
Zatial si davam hned po treningu rychly sacharid napr. hrozno,banan, a po pol hodine od treningu rychly 80% whey protein v mlieku(ci uz klasickom, alebo acidofilnom),alebo vode. Protein si davam tiez rano na dalsi den po cviceni. Tiez som rozmyslal kedze niesom v objemovke a nechcem naberat hory svalov tak ci nieje rozumnejsie rychly nahradit iba niejakym s postupnym uvolnovanim.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 2 Lis 2014 06:27 - Změnil/a: Legi


Ahoj, s ohledem na Tvoje cíle je Tvůj trénink i suplementace celkem ok. Jinými slovy, ono tam není moc co kazit. Trénink je takhle postavený spíše na svalovou vytrvalost. V podstatě ani protein nepotřebuješ a pokuď ho chceš zachovat, pořiď si v každém případě vícesložkový.


42let @ 195cm @ 125kg
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 4
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist