scoff
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2014 12:49 - Zmnil/a: scoff
Ahojte,
aky plan odporucate ak cvicenim s 4 dnovymi pauzami(4dnova pauza je premna optimalna z roznych dovodov). Medzi posilovaniami zvyknem mat kondicnu aktivitu bud beh, alebo bike.
Cielom nieje naberat velky objem, ani extremne risovat, len proste chcem zachovat niejake svalstvo a proste cvicenim sa udrzat vo forme(proste vidno ze clovek cvici avsak nieje to hora svalov  .
zatial mam trening:
vzdy pred treningom na zahriatie po 30 klikov
1 den: hrud,chrbat,nohy
2.den: ramena,triceps,biceps
cvicim na kazdu partiu po 2 cviky, s 3 seriami, 10-15 opakovani.
-brucho davam po aerobnych aktivitach ako bike,beh.
-rozmyslal som aj o kruhovom treningu(teda kazdy trening cvicit vsetky partie), avsak pride mi to vela(pri zachovani serii,opakovani) na jeden trening.
ohladom vyzivy:
aky protein pri takomto plane odporucate? typ,pripadne konkretnu znacku
Zatial si davam hned po treningu rychly sacharid napr. hrozno,banan, a po pol hodine od treningu rychly 80% whey protein v mlieku(ci uz klasickom, alebo acidofilnom),alebo vode. Protein si davam tiez rano na dalsi den po cviceni. Tiez som rozmyslal kedze niesom v objemovke a nechcem naberat hory svalov tak ci nieje rozumnejsie rychly nahradit iba niejakym s postupnym uvolnovanim.
|
