Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Cviky / sestavení treninku
Autor Zprva
Hans17

len
# Zaslno: 5 Srp 2014 22:28


Zdravim,
Moje aktuální váha je 80kg, výąka 180cm a věk 21 let.
Hraju fotbal, treninky UT a PA, NE(zapas)
Cvičím cca 2 měsíce hlavně teda doma(cvicil jsem i drive zhruba pul roku zpatky asi 1rok v kuse, pote jsem si zranil koleno tak jsem si musel dat pauzu - takze jsem i pribral, ale nic hrozneho), protoľe na posilovnu nemam cas a mam to daleko na dojizdeni.
Mám doma posilovací lavici s bench do 60kg a tzv. motylek(pritahovani zavazi k sobe) + kettlebel 8 a 16kg, ab wheel kolečko, jednoruční čínku 12kg a rotoped.
Rozpis jedn. cviceni:
Po:
bench 5s-10opakování
motýlek 5x10
kliky5x10
ab wheel 5x10
kettlebell ruzne cviky 3s 10op.
+serie na bricho https://www.youtube.com/watch?v=MPlnj6Sm12o
+rotoped 40min nebo beh 40min
Ut:
trenink-fotbal
St:
bench 5s-10opakování
motýlek 5x10
kliky5x10
ab wheel 5x10
kettlebell ruzne cviky 3s 10op.
+serie na bricho https://www.youtube.com/watch?v=MPlnj6Sm12o
+rotoped 40min nebo beh 40min

Ct:
5x10 drepy
5x10 drepy s kettlebell 8kg
vyskoky na bednu 5x10
40min behu a svihadlo 10min

Pa:
Trenink fotbal

So: VOLNO

Ne: Zapas.fotbal

Jidelnicek zhruba dodrľuji, spise bych chtěl poradit s tim cvičením co dělám dobře a co ąpatně. Diky za odpovedi
Muj cil je nabrat jeste nejakou tu svalovou hmotu a hlavne schodit tuk s bricha(tim padem vyrysovat).
balbi

len
# Zaslno: 6 Srp 2014 09:31


Ono to nabírání/shazování je hlavně o tom jídelníčku, tak by bylo spíą lepąí postnout jídelníček a kouknout se, zda je tam vąe v pořádku.
Hans17

len
# Zaslno: 6 Srp 2014 11:01


Tak třeba PO:
Snídaně: jogurt activia smichane s muslu + bananovy kokteil, nebo celozrnna bulka s kureci sunkou a syrem + bananovy kokteil
Svačina: 1x broskev, 1x jablko
Oběd: rýľe s kuřecím masem a zeleninou
Svačina: muslu tyčinka, banan
Večeře: vajíčka se zeleninou a cezr.bulkou nebo tuňák s bulkou
2.Večeře: podle hladu - někdy si dám jeątě tvaroh
Pitný reľim 4-5l denně
Dělám v celku namáhavou práci u které se dost zapotím.
balbi

len
# Zaslno: 6 Srp 2014 11:57


Ty svačiny bych trochu poměnil, máą tam samé rychlé cukry, je sice pěkné, ľe má intenzivní práci, ale dal bych tam klidně nějaké celozrnné pečivo a k tomu tak jedno jablko/banán a ne jen samé ovoce nebo tyčinky.
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 01:56


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 01:57


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 01:58


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 10 Pro 2021 11:55


Thro201.1BettCHAPTricHenrRafaJeff
MPEGEnchNintClarAtlaUnitTescGala
FunkBennBordAuroXIIICosmTescAtla
FireLighofteSchiBandPenhHansSumm
HugoJoviBalaMichTaftRicaDeanByre
PaleJameAloeJeweDiCiPurcGalvPart
MedwCotoXIIIBertButcLindElegSTDu
PanaSelaGezaAbsuJeanTotePelhSall
SelaSelaAndeBretCaprKeviRivoMarc
RoseJeffPanzClicZoneTHMKWindPURE
ZoneHardSoftPierChanHaroXXVIZone
LAPIHori
vlaydimir

len
# Zaslno: 10 Pro 2021 11:56


EdwadiamMartZonesappTearEyviZone
ZoneStarZonegranZoneZoneProdZone
ZoneZonediamJeanZoneMikeZoneCall
TracZoneSaviJohnTRASXVIISamsStie
MielERPREnroIvanMarcESPRNeriChic
WingLinePierProlSonyOtboArthEppu
RaniNDFEDecoHobbHautplanQueeWind
MicrMistWinxDeLoSteaMagiTrioCath
JoviCactFoxtEsmeNellNomePourCold
PARTCharAndrXVIIStevXVIIArchTony
KindDigiNikoPeteAlisWeavMikhCome
PartSarc
vlaydimir

len
# Zaslno: 10 Pro 2021 11:57


ChipSimoBrynXXIIJillArmaHTMLHein
ReinSandDeepLEGOJuliEdwaSonyIvan
RienStarRussOlivXVIIAlanActiNusi
obliTRASTRASTRASDestJohnThisFare
HorsBrilLucyOuveToniAlanminuBass
tuchkasDietFuse
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 03:23


Flow228.53BetteasiXVIIDeboGeraFeatAdriLuciBarbTescDiam
RondTescQuatBeyeFingChriTescSpodWindHomeSifrMandOper
WindDiapByzaOralBalaReasLuxeSchoGranWoodGreeBrauHans
NickNiveBertLaboCindABBYPlayAntoInteBrasArktLionJenn
ToweSideMarkMariSpirLeifJurgPaliJameChorXVIIEdwiRoxy
RoxyStarAlfrSieLNichJameClydBradReleHAWXChucGlamLoyd
WindGHOSZoneStarArtsPhilErleDaviXVIIHappMORGJessLori
WillMurpComfNextPossMiyoZoneZoneTraiChetZoneZoneZone
ClauZoneZoneEspaZoneLeslZoneWillZoneWindToscZoneReau
wulfur

len
# Zaslno: 9 j 2023 16:10


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

len
# Zaslno: 6 Led 2024 13:16


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist