Hans17
len
|
# Zaslno: 5 Srp 2014 22:28
Zdravim,
Moje aktuální váha je 80kg, výąka 180cm a věk 21 let.
Hraju fotbal, treninky UT a PA, NE(zapas)
Cvičím cca 2 měsíce hlavně teda doma(cvicil jsem i drive zhruba pul roku zpatky asi 1rok v kuse, pote jsem si zranil koleno tak jsem si musel dat pauzu - takze jsem i pribral, ale nic hrozneho), protoľe na posilovnu nemam cas a mam to daleko na dojizdeni.
Mám doma posilovací lavici s bench do 60kg a tzv. motylek(pritahovani zavazi k sobe) + kettlebel 8 a 16kg, ab wheel kolečko, jednoruční čínku 12kg a rotoped.
Rozpis jedn. cviceni:
Po:
bench 5s-10opakování
motýlek 5x10
kliky5x10
ab wheel 5x10
kettlebell ruzne cviky 3s 10op.
+serie na bricho https://www.youtube.com/watch?v=MPlnj6Sm12o
+rotoped 40min nebo beh 40min
Ut:
trenink-fotbal
St:
bench 5s-10opakování
motýlek 5x10
kliky5x10
ab wheel 5x10
kettlebell ruzne cviky 3s 10op.
+serie na bricho https://www.youtube.com/watch?v=MPlnj6Sm12o
+rotoped 40min nebo beh 40min
Ct:
5x10 drepy
5x10 drepy s kettlebell 8kg
vyskoky na bednu 5x10
40min behu a svihadlo 10min
Pa:
Trenink fotbal
So: VOLNO
Ne: Zapas.fotbal
Jidelnicek zhruba dodrľuji, spise bych chtěl poradit s tim cvičením co dělám dobře a co ąpatně. Diky za odpovedi
Muj cil je nabrat jeste nejakou tu svalovou hmotu a hlavne schodit tuk s bricha(tim padem vyrysovat).
|