Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Cviky / Cviky
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Jenik

Člen
# Zasláno: 6 Dub 2013 18:28


Ahoj. Chtěl bych se zeptat na 2 nové cviky, které jsem zařadil do tréninku. Jedná se o cvik na prsa- rozpažování na rovné lavici a cvik na záda-přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku. Jsou to dobré cviky na nabrání svalů? Na co si u nich dát pozor? Jak nízko u těch rozpažek mám s těmi jednoručkami jít? A u těch přítahů mám tu jednoručku tahat spíše k prsům nebo břichu? Díky.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Dub 2013 19:43


Rozpažování - čím níže, tím lépe, ale nejde to dělat s velkýma váhama. Hrozí utržení úponu. Tzn. s menší váhou první série co největší rozsah, s vyššími váhami max . lehce pod paralel. Důležité je správné pokrčení loktů. Představ si, že objímáš strom. S jednoručkama je zbytečné chodit nahoru do vertikály. Zastav pohyb asi v 30 stupňovém úhlu. Je dobré tento cvik cvičit také na protisměrných kladkách, protože lze procvičit i vnitřní stranu prsou překřížením rukou.

Přítahy - tahej to k břichu. Zde dělají mnozí tu chybu, že to tahají rukou a né zády. Vždy je nutné vyvěsit ruku a úplně uvolnit záda a začít přítah zatnutím latissimů. Takto to budeš schopen procítit a budeš cítit, že zabírají záda, ne ruka. Ta jen drží činku.

Jinak jsou to základní kulturistické cviky, bez toho to nejde.


42let @ 195cm @ 125kg
Jenik

Člen
# Zasláno: 6 Dub 2013 20:39


Takže u rozpažování začínat s lehčí váhou a větším rozsahem a postupně přidat váhu a zmenšit rozsah. Není nutné abych nahoře chodil úplně tak, že by se činky skoro dotýkaly?
U přítahů než vůbec tu činku zvednu tak zatnu záda? (před tím ruka vyvěšená a uvolněná i se zády).
Děkuji moc za rady.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Dub 2013 20:52


ANO, NE, ANO, ANO.


42let @ 195cm @ 125kg
Slovak Panther

Člen
# Zasláno: 10 Čvn 2013 13:35


Ahoj,

chci se zeptat...vazim 63 az 63,5 kg (173 cm).. zacal jsem znova posilovat na zacatku kvetna. a tehdy jsem vazil jen tak tak 60 kg. Cvicim vice mene 8 opakovani a 4 az 5 serii 3 krat tydne.. No ale v blizke budoucnosti, pocitam tak po pulroku chci zacit chodit na thai box.. od pristiho tydne zacnu zaradovat i behani.ne moc dlouhe, abych nehubnul . Jde o to, ze chci pribirat na vaze neco mezi 65 az 70 kg, ale taky chci aby svaly bylo videt.. Existuje rezim posilovani kdy nabiras neco i na objemu ale zaroven jsou ti svaly videt? jestli ano znas takovy plan cviceni? a dalsi otazka, jiste vis o cem jsou treninky na muai thai, tak porad jak se vyhnout hubnuti, kdyz zacnu trenovat...
Legi

Moderátor
# Zasláno: 10 Čvn 2013 17:15


V kostce řečeno, musíš přijímat více energie, než vydáš. Potom nebudeš hubnout a budeš přibírat svaly. Abys nenábíral zároveň i tuky, musíš dělat efektivní kardio, což ovšem vyřeší ten bojový sport.

Přečti si toto, tady je princip vysvětlen.

http://www.posilovani.net/vyziva-suplementace-zaca tecniku-v-kulturistice/


42let @ 195cm @ 125kg
Simir

Člen
# Zasláno: 12 Čvn 2013 13:55


Dobrý den,ptám se za kámošku.Cvičila Jill a pak Rutinu,cvičí asi necelý rok. Nyní ji břišní sval vylezl hodně dopředu a pod řebry má dolíky.No pohledově už to není moc OK.Postavičku má nádhernou jen ten břišní sval moc vylezl.Jde to vidět i přes tričko.Jídelníček má upravený a hlídá si kalorie.Čím to je?Cvičí špatně?Nebo špatně dýchá? Děkuji moc za odpověď.
Já cvičím Jill a zatím mám břicho vpoho.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 12 Čvn 2013 21:39


To se dá těžko posoudit, když to člověk nevidí, ale je to divné. Ďolíky ok, ale nic by trčet ven nemělo. To snad vypadá na brániční kýlu, takže bych to mazal ukázat doktorovi.


42let @ 195cm @ 125kg
Simir

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2013 09:24 - Změnil/a: Simir


No fotku tady dát nemůžu,to by musela ona sama.Já ji řekla,že prostuduji net a narazila jsem tady na diskusi Děkuji moc za odpověd s kámočkou to proberu tak snad to nebude nic važného.
Využiju situaci,že jsem se tady ozvala.Prosím poradíte mi jak se mám zbavit uvolněné kůže na břichu? Cvičila jsem 30dní Shred od Jillian Michaels,30dní Insanity-brutus,a teď cvičím už asi dva a půl měsíce six weeks six pack L1 od Jill.Břicho se mi tvaruje i jsem shodila kg,cm,ale na břichu jde níže při mírném předklonu vidět poscvrkaná kůže Mám po třech dětech a věk 37. Děkuji moc za radu.Léto za dveřmi doma mladý chlap a břicho nic moc,hlavně jak se člověk ohne
Legi

Moderátor
# Zasláno: 13 Čvn 2013 10:03


Po třech dětech? To jsi na dnešní poměry matka pluku!
Gratuluji, takových žen je třeba!
No, upřímně, jsou jisté fyziologické zákonistosti dané věkem, kterých se již nelze jednoduše zbavit. Povislá kůže na podbřišku po několika porodech k těmto zákonistostem patří. To samozřejmě neznamená, že se to nedá držet v mezích a v případě opravdu velké vůle je tady možnost určitého zlepšení. K tomu je potřeba, aby Tvá váha kolísala co možná nejméně. Čili takovéto mlsání přes zimu a potom akční tréninky na jaře, to není cesta. Mazáním různých mastiček si taky moc nepomůžeš. Pravda je, že nejefektivnější a nejrychlejší pomoc je prostřednictvím kosmetické chirurgie.

Ještě jeden tip, jestli chceš opravdu hezkou postavu, přečti si toto.

http://www.body-test.cz/mytus-proc-zeny-nechteji-p osilovat-a-proc-by-mely

Takové ty břišní tanečky neřeší podstatu.


42let @ 195cm @ 125kg
liliana

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2013 12:12


Ahoj, já jsem ta simirova kámoška, já vam dám kýlu kam můžu poslat fotku?


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Simir

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2013 12:30


Článek super díky Mám tři kluky a čekají mě tři snachy takže místo v Opavě mám jisté .
Začala jsem cvičit v lednu malý prcek bude mít za měsíc 2roky.Jídlo si hlídám a jak si psal o přežirání,no to já právě nedělám.Nechci dopadnout jak některé ženy.Mám už věk kdy se žena musí ohánět aby nepřibrala.Jen jsem si začala hlídat kalorie a hlavně na večer nejíst sacharidy.Postavu jsem si žensky zpevnila a od ledna jsem shodila asi 5kg.Zůstalo mi 68kg a nyní mám 63,5kg měřím 165cm.Moje váha byla tak okolo 62-63kg takže spokojenost.Když stojím tak pevné bříško když se mírně ohnu už se začíná krapatit a když se ohnu až k zemi tak se mi kůže nad svalem pořádně prohne,ale to co to bylo v lednu je svaté.Chci už cvičit pořád,ale ne každý den tak snad to zvládnu.
Kámošce jsem dala odkaz tak se tu možná ozve
Díky moc za rady a článek.Sportu zdar
Simir

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2013 12:31


No kýlu nemášJak jsem to viděla na netu musela jsem se zasmát.Ani jsem ti to nepsala bys mě zabila.
liliana

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2013 12:32


trochu upřesním info o sobě, kalorie si nehlídám ale vím, co jím.. rutina je v postate Hiit+ posilování s vlastní vahou... Jillien jsem cvičila asi 17 dní a pak jsem odcvičila insanity.. na váhu jsem nabrala, cm jsou ok...na ty jsem se zase hezky srovnala.. nejsíš potřebuju posílit core..ale bříško..ten přímý sval..jsem měla vždycky výrazněji vidět..teď co cvičím, tak ještě více... mám uzký hrdník..žebra otočená dovnitř a ženské boky... automaticky mi to vyhazuje to břicho jako jasný přímý břišák mám po 2 dětech,ale rozestup si myslím že nemám, prst tam nedám ani pořádně jeden..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
liliana

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2013 12:51


http://liliana-t.rajce.idnes.cz/ snad to půjde


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
liliana

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2013 12:57


kdybych měla čas, vrhnu se do posilovny, ale při dvou malých dětech a ďalších věcech užírajících čas fakt nejde.. nicméně zvedání činek mě hrozně láká


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Grovy

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2013 15:36


Cau legi este k tym cvickom je nejaky rozdiel ked robym francuzsky tlak v sede z jednoruckou bez opeirky a na naklonenej lavici? napr 45 stupnovy uhol.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 13 Čvn 2013 16:45


liliana : Tak holkám je 20 a budou si ze mě dělat srandu, že maj břicha. Taková modelka a bude si utahovat ze starýho dědka!

Grovy: Ano, mění se zatížení jednotlivých hlav, ale nechápu, proč to tak cvičíš. To Ti s takovou vypadne činka z ruky.

http://kulturistika.ronnie.cz/c-8314-chcete-50-cm- pres-paze-venujte-maximalni-pozornost-tricepsum.ht ml


42let @ 195cm @ 125kg
Grovy

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2013 16:49


Striedam cviky kade jako pretoze v treningovom plane mam 4 cviky na triceps a 4 na biceps , skratil som to na 3 myslím že 4 su az moc vela ci ako?
liliana

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2013 17:12


Legi: :D no já to nepsala, to simír... ale teď vážně... je to břicho ok? co mám dělat ať je pevnější? poračovat v tom co dělám? Jinak je mi 25 let, rok od porodu.. ty dvě děti vážně mám a vysvětli mi ty ďolíky pod žebry... svaly?


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Simir

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2013 17:53


Bohužel mi už je těch 37letholt s tím už nic neudělám,ale stará babka nejsem.Jsem pěkná baba Jo 20 let bych si přála,ale s nynějším mozkem
Simir

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2013 22:04


Legi dá se tady vložit fotka? Klidně bych tu dala fotku jak jsem vypadala v lednu a jak vypadám teď
Legi

Moderátor
# Zasláno: 14 Čvn 2013 09:52


liliana: Břicho je ok, vrstvička tuku je normální. Jestli chceš, aby byly vidět buchtičky, budeš muset ještě stáhnout procento tělesného tuku pod 15%. Ďolíky jsou ok, mám je taky. To se udělá všem, co mají velký hrudní koš.

Simir: To by chtěl každej, mít zkušenosti a být foreeever young! Fotka sem vložit jde, ale abych pravdu řekl, ještě jsem to nezkoušel. To Ti asi poradí nejlíp Roman. Tož holky pochlubte se. Máme tady na to dokonce extra topic.


42let @ 195cm @ 125kg
liliana

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2013 10:24


Legi: díky..tohle stahování tuku dolu..je už hodně taky o stravě,že? Jasně viditelný buchty nepotřebuji, to už bych se pak tomu mému asi nelíbila ale makat budu furt..moc mě to baví..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Legi

Moderátor
# Zasláno: 14 Čvn 2013 10:55


Jde o komplexní záležitost. Dieta plus cvičení a hodně aerobní činnosti. A dietou nemyslím se mořit hladem, ale pravý opak. Jíst pestře a hlavně kvalitně, pravidelně a nestresovat se. Když to člověka baví, je už 50% výsledku hotovo!
Btw, chápu, že s dětma a manželem se nestresovat nejde...


42let @ 195cm @ 125kg
liliana

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2013 11:11 - Změnil/a: liliana


jasně, já tomu už celkem rozumím.. dietu bych nikdy nedržela..vím, že jíst se musí navíc já to mám jako dlouhodobý cíl.. chci vypadat dobře teď, lépe za rok,.. ne za mesíc ;) dálkově si dodělávám VŠ, takže při dětech občas dobrej stres..ale cvičení mi čistí hlavu

až bude čas, chci k posilování přidat běh nebo kolo..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Simir

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2013 11:24


No konečně jsem tady nějak tu fotku dostala,ale tím pádem tady nedám tu před blééé. Jinak foto je asi měsíc staré a s perfektním pozadím Mě by mohli dát do těch neschopných fotografů
Legi

Moderátor
# Zasláno: 14 Čvn 2013 11:40


Teda holky smekám. 37 let a 3 děti? To je hodně inspirativní pro ostatní. Fotku jsi sice nahrála do avatara, ale nevadí. Supr!


42let @ 195cm @ 125kg
liliana

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2013 12:04


25let a dvě děti taky,ne? alespoň gynekolog mě chválí :D


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Simir

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2013 12:50


No mi to jinde nešlo nahrát. Jinak díky za pochvalu,ale než jsem začala v lednu cvičit tak jsem měla takový ten tučný pupek,kolo břicha jako těsně po porodu no hnus. Asi jsem ťula ťulatá,ale kde sem měla tu fotku nahrát? Naviguj mě na str. .Jinak mi to připadá,že se tady fotky dají nahrát jen uložené na netu.
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist