Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Cviky / Bench - nezlepšuji se
Autor Zpráva
Enabler

Člen
# Zasláno: 11 Úno 2013 17:19


Dobry den,

Mám problém zlepšit se na bench pressu. Už asi 3 měsíce zvedám jen 60kg přitom se me vysledky jiných cviků zlepšují (jednoručky na prsa z 13kg na 20kg) ale ten bench prostě nejde a nejde. Nevíte v čem je problém nebo co dělám špatně a nebo neznáte nějaké cviky na zlepšení ? Doma, v den volna dělám kliky (5x20). Děkuju za každou radu


18 let
86 kg
189 cm
Legi

Moderátor
# Zasláno: 11 Úno 2013 19:22


To se takto po netu nedá posoudit. Pokud máš cvičební deník, ukaž ho někomu, kdo tomu rozumí. Odhadem máš slabé ramena, protože na ty tlaky jednoručkama bys měl dávat víc. Snaž se silově cvičit cviky jako military press, dřepy a přemístění. Výborný je taky silový výraz jednoručky nad hlavu.


42let @ 195cm @ 125kg
Enabler

Člen
# Zasláno: 11 Úno 2013 21:26


Military press dělám na kazde straně 15kg kotouče, ty váhy na tlaky myslíš jako vůči mé váze/výšce bych měl zvedat víc? Kolik asi?


18 let
86 kg
189 cm
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Úno 2013 01:06


Bench Press je z cca 70 % otázka techniky. Pak otázka síly tricepsů.
Je nutné si vybrat, jestli chceš dělat bench press silově, nebo jako cvik na prsní svaly.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Legi

Moderátor
# Zasláno: 12 Úno 2013 17:12


Enabler: Tlaky s jednoručkama jsou náročnější a zvedneš vždycky míň, než na klasický benchpress, protože zapojuješ jako stabilizační svaly ramena. Podle mého skromného názoru bys měl na tlaky s jednoručkama dávat 45-50kg vs. 60kg na benchpress. Protože dáváš jen 40kg a předtím jsi dával ještě výrazně méně, usuzuji z toho, že nemáš až tak problém v tricepsech, ale v ramenech. To ukazuje i vcelku průměrný výkon u military pressu.
Spousta lidí totiž cvičí ramena blbě. Dává zbytečně nesmyslné váhy u rozpažování s blbou technikou, ale zase cvičí s malýma váhama tlaky. Přitom to má být opačně. Zkus se na to zaměřit.

Že u Benchpressu zálaží hlavně na technice, s tím mohu na 100% souhlasit.


42let @ 195cm @ 125kg
Enabler

Člen
# Zasláno: 12 Úno 2013 21:01


Legi : Takže jeslit to chápu správně - zlepšit techniku u military pressu a popřípadě zmenšit váhy, ale zvětšit váhy u tlaku na prsa?

Tetsuo : No asi nejlépe oboje


18 let
86 kg
189 cm
Legi

Moderátor
# Zasláno: 12 Úno 2013 21:17


Ee, zlepšit techniku benchpressu! Vyšší váhy myslím u tlaků na ramena a je to jedno jestli děláš military press, arnoldovy tlaky, nebo tlaky za hlavou. Až se zlepšíš o 10kg v military pressu, dorovnáš výkon i v bechpressu s jednoručkama a zlepšíš se i v benchpressu. Je to ale jen část skládačky. Pro lepší výkon v benchpressu platí všeobecně to, co uváděl tetsuo.


42let @ 195cm @ 125kg
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Úno 2013 16:23


No asi nejlépe oboje
Dělat silově bench press stylem, terý je zaměřený na prsa, je jedna z největších hloupostí, kterou můžeš udělat.

Kulturistický bench press na prsa rozvíjí prsa.
Lifterský bench rozvíjí sílu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Enabler

Člen
# Zasláno: 13 Úno 2013 19:09


Tak asi teda spíš cvik na prsa než silově.


18 let
86 kg
189 cm
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Úno 2013 21:09


Tak proč se staráš, kolik zvedáš?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist