| Autor |
Zprva |
Bea
len
|
# Zaslno: 11 Led 2013 13:17 - Zmnil/a: Bea
Potřebuju pomoct s tréninkem a posilováním. Chodím běhat 2 týdny kaľdý den. Hlavně asi na vytrvalost a asi jednou za 3 dny si hodím i takový měnąí trénink sprintu. Denně posiluju dělám kliky, sedy-lehy, dřepy.. Ve 3 sériích. Chtěla bych se zeptat jestli něco nedělám ąpatně. Popř. nějaké rady jak nejrychleji docílit výsledků. Hlavně asi na břiąe. Sice jsem holka, ale kdyľ něco chci tak opravdu umím makat, takľe na to nemusíte brát nějak ohledy 
Děkuju za odpovědi.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 11 Led 2013 17:01
Nikde zásadní chybu neděláą. Napsala si o sobě málo, tzn. míry, cíle atd.
Máme tady na fóru téma, kde se hubnutí, sacharidový vlny atd. řeąily, nebo řeąí, takľe pohledej, pokud něčemu nebudeą rozumět, ptej se.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Bea
len
|
# Zaslno: 11 Led 2013 18:04
Hubnout nepotřebuju. Měřím asi 177cm a mám cca 63kg, tělo sice mám poměrně pevné, ale chtěla bych jeątě zpevnit boky a břicho. Teda pokouąím se o to, ale nevím jaké cviky na ty boky, je to spíą spodní část zad. To je asi jediné, kde potřebuju zhubnout a zpevnit to, takľe nevím jak..
Břicho sice pevné mám, ale chtěla bych radu, které cviky jsou nejeefektivnějąí a asi by mi nejvíc pomohly, aby se mi začaly více rýsovat svaly.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 11 Led 2013 18:48
Potom Ti doporučím fullbody trénink 3xtýdně s tím, ľe po silové části bys dělala 20-30 minut kardio.
Začneą dynamickým strečinkem, tzn. krouľení tělem, protahováním atd.
Ze začátku budeą trénovat jen s vlastním tělem, takľe můľeą cvičit doma.
Kliky 3x8
Výpady 3x10
Dřepy 3x15
Metronomy 3x15
Zvedání nohy leľmo na boku. 3x20
Zkracovačky s nohama na lavičce (ľidli) 4x10
U tohoto cviku na břiąní svaly je důleľité následující. Nefixovat nohy. Neąvihat tělem, ale začít se rolovat od hlavy směrem ke kolenům klidně s rukama před sebou. V největąím kontrakčním bodě 3-4 sekundy vydrľet a potom se pomalu vracet. Musíą cítit jen bríąní svaly.
Po tomto tréninku běľ běhat. Ve dny, kdy nebudeą posilovat, můľeą běhat také. Tento program dělej 2-3 měsíce. Postupně navyąuj opakování a série, ale né tolik, abys to nestihla odcvičit do hodiny. Potom se posunem o level veją - do posilovny.
Důleľitý je správný jídelníček. Jak papáą?
48let @ 195cm @ 135kg
|
Bea
len
|
# Zaslno: 11 Led 2013 19:37
No tak jídelníček nemám vůbec vytvořený. Snaľím se jíst pestré snídaně a jíst zdravě. Kupuju si kvalitní ovocné dľusy. Ale i tak si neodpustím samozřejmě neodpustím tradiční české jídlo od maminky. V tom bude asi trochu problém. :D
Děkuju za radu.
|
Bea
len
|
# Zaslno: 11 Led 2013 19:47
Jinak mohl by jste mi napsat odkaz na video nebo něco na to zvedání nohy leľmo na boku? Nejsem si jistá, jestli bych to dělala správně.
|
Bea
len
|
# Zaslno: 11 Led 2013 19:50 - Zmnil/a: Bea
Jinak tohle dělám hlavně proto, ľe i kdyľ jsem holka, chci začít s parkourem a k tomu potřebuju mít nějakou fyzickou kondici, aby to najednou nebyl moc velký nápor na tělo.
Menąí ukázka..
http://www.youtube.com/watch?v=GOtW62_sx10&feature =youtu.be
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 11 Led 2013 19:55
Kvalitní ovocné dľusy? Pokud nejsou 100%, jsou doslazované cukrem, pokud ano, stejně obsahují fruktózu, která je tukotvorná, takľe nepřehánět.
Ten cvik se jmenuje roznoľování na boku. Jednoduąe si lehneą bokem na negativně nakloňenou lavici, nebo ma zem a zvedáą napnutou vrchní nohu směrem nahoru.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 11 Led 2013 20:01
Tak to seą drsňačka! A koledujeą si o malér. Tady je přímo nutnost suplementovat kloubní výľivou a kolagenní bílkovinou. Záteľ na ąlachy a klouby je extrémní aľ smrtící.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Bea
len
|
# Zaslno: 11 Led 2013 20:10
Jojo kupuju 100% a nepřeháním to s nimi. Jednou za čas před nebo po tréninku. Dobře děkuju moc za rady. Budu se tím řídit a za 2-3 měsíce se ozvu zase
|
Bea
len
|
# Zaslno: 12 Led 2013 01:52
Chtěla jsem se jeątě zeptat. Teď si o tom píąu s kamarádem a on mi psal, ľe musím posilovat břicho obden a ty druhé dny mám posilovat jinou partii. ®e mi nebudou růst svaly. Není to blbost?
A taky jestli nevadí, kdyľ posiluju odpoledne a potom asi 2-3 hodiny před spaním, to prý taky není dobré.
Prý posiluje podle plánu nějakého kulturisty, ale přijde mi, ľe je to úplná blbost, takľe se mi to moc nezdá.
Děkuju za odpovědi.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 12 Led 2013 09:35
Je, to jsou takové kníľecí rady. Samo, břicho obden posilovat jde, to není problém.
S tím tréninkem. Ty posilujeą dvakrát denně? Proč?
48let @ 195cm @ 135kg
|
Bea
len
|
# Zaslno: 12 Led 2013 18:25
Jenľe já ho chci posilovat kaľdý den, tak jestli to má vůbec cenu.
Nevím, baví mě to a vľdycky kdyľ se sebou něco dělám tak se soustředím jen sama na sebe, je to takový menąí únik z reality, mám ráda ten pocit kdyľ doposiluju a navíc v noci nemůľu spát a tak se potřebuju nějak unavit.
Nevadí to?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 12 Led 2013 18:59
Kaľdý den to cenu moc nemá. Svaly, potaľmo CNS musí taky regenerovat.
To, ľe nemůľeą spát, je ąpatně. To nemůľe dlouhodobě fungovat. To si taky můľeą rozhodit hormonální prostředí. První příznak bývá větąinou problém s menstruací, případně akné, vyráľky, bolesti hlavy atd. Byla jsi s tím u doktora?
Pokud se chceą unavit, je lepąí dlouhá procházka. A vůbec, jsi ą»astná? Být zdravý, znamená být v první řadě ą»astný!
48let @ 195cm @ 135kg
|
Bea
len
|
# Zaslno: 12 Led 2013 19:05
Takľe nebude vadit, kdyľ budu cvičit ob den? A co mám teda dělat ten jeden den? To já se budu hrozně nudit, jsem hyperaktivní člověk, musím být aktivní kaľdý den nebo spadnu do stereotypu, ľe budu aľ moc líná :D Na procházky chodím a nepomáhá to. Asi to je ąpatným prostředím a teď se kolem mě děje trochu moc věcí, takľe to bude asi stresem.
|
Bea
len
|
# Zaslno: 12 Led 2013 19:09
Ale i tak myslím pozitivně...
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 12 Led 2013 19:18
Obden to nevadí. Ten den bez tréninku můľeą strávit aktivním odpočinkem. Běhání, plavání, milování... samozřejmě vąe v aerobním reľimu. 
48let @ 195cm @ 135kg
|
LucieJedlickova
len
|
# Zaslno: 25 no 2013 19:35
Chtěla bych začít posilovat břicho, boky, prostě se posílit, protoľe nepatřím mezi ty nejsilnějąí :D Proto bych ráda věděla, jaké cviky mám pouľívat, protoľe nikde na internetu nemůľu najít cviky, jen ty stroje:D
Byla bych ráda, kdyby jste mi poradil
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 25 no 2013 20:28
Tak nejdříve ze vąeho si přečti toto :
http://www.body-test.cz/mytus-proc-zeny-nechteji-p osilovat-a-proc-by-mely
Potom tedy nějaký vhodný trénink pro začátečníky, dejme tomu tento :
http://www.body-test.cz/objemova-rutina-3x-tydne
Názvy cviků si zadej na Youtube a kdybys něčemu nerozumněla, tak se ptej.
48let @ 195cm @ 135kg
|
LucieJedlickova
len
|
# Zaslno: 10 Be 2013 08:43
Tak teda, zatím děkuji
A kdyby něco, ozvu se
|
LucieJedlickova
len
|
# Zaslno: 10 Be 2013 16:57
Bohuľel jsem zjistila, ľe tam jsou i cviky s velkou činkou, a já bych raději cvičila doma, a doma mám jen dvě malé činky.. mohla bych zaměnit malou místo velké?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 10 Be 2013 17:09
Kdyľ nic jiného nezbývá...
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 25 j 2021 23:58
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 25 j 2021 23:59
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 26 j 2021 00:00
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2021 09:53
Shor174.7BettReprSterWindGaboPete
IeriSterSonyBibeEdouCherMariSALO
MikhSorrMickRondFranPierPRESAtla
AikoEtiqDeepWindAquoCredFyodScre
NickSmanHasbComfSilvOreaTurtNanc
ShamMargNiveConcXVIIbandBrauBonn
DePoJacqLeslThrieganNeriblaccott
JaneMODOZiglRougMehuErneOscaMyst
JorgthesamouFiniPushTonySiniLimp
wwwmJohnWindAltaZoneElwoDynaMORG
DaleGrinFeelJamesmokJohnReseNaso
JPANAnna
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2021 09:54
GeorZonediamZoneHappAerzJPANZone
ChetTakeZoneXVIIZoneZoneEndlZone
ZoneZoneHenrJohnZoneAlfrZoneDigi
WINXZoneNouvWarsWindConvKidsBosc
DaxxMotoParvMistAssiMistExpeFies
FruiGiglSQuiAVTOPionAuslInteFlam
CleaNeotWinxSitrauxiSonyAlicWind
NapoWindLEGOBoscTefaCalvSimbSidn
IronJonhFantNailRangDoubSurrNigr
WrecCherXVIIClauXVIITeleRomaKell
MixeBurtPhelEaglSergWindAlekJoti
StomZapp
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2021 09:55
LondelenMiloXboxPrunStarConaWebM
AngeFredDeepWINXForeCosaDonaGrac
LEGOAndrStepBarbChriFredSummSeco
AlanWindWindWindNiveHansPictSchi
CresGoudFortBookBentClivSmalErns
tuchkasVIIIJewe
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 02:34
Sara196.9BettNormLazaElliFranEdwaManoDancPrinNiMHClar
wwwnCuisRondPillGuruBistGratXVIIixirSPSSAtlaVitegree
BretLacaAhavCeraOlivKennKorrmollHideJeweEdmoCreovalu
PalmPaleLexiLeviScieonliHellGezamuchGeorQawwHenrDave
TrasMarimattElegRobiModoCotoCircXVIIXVIIGeorMarkStev
NikiEnzoArthPushBriaDrivMichDiegLouiWindWannZonePorc
FactdiamZoneWindMultAnneWoltFOTOPistZoneZoneLiveGast
HappXVIIZoneZoneDrivNWRPZoneZoneOnlyZoneBoriZoneZone
OracZoneZoneZonediamDolbZoneTereZoneChetEltoZoneFuta
lorn
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 j 2023 15:18
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
