| Autor |
Zpráva |
Wesl0
Člen
|
# Zasláno: 20 Kvě 2012 18:02
Ahoj,
v rámci zápalu boje a firemnĂho hecovánĂ jsem se vsadil, Äľe na 15 vteĹ™in zvednu nad zem jednoho ze svĂ˝ch těľkĂ˝ch kolegĹŻ (váľà pĹ™ibliÄľnÄ› 140 kilo). Mám rok na to, abych toto dokázal. 
JinĂ©ho svĂ©ho kolegu (115 kg) jsem dle pĹ™ĂpravnĂ©ho testu zvedl. JakĂ© cviky by mi mohly pomoci, abych mohl zesĂlit tak, abych tuto "debilnĂ" sázku vyhrál?
Mám okolo 86 kilo.
DÄ›kuji za pomoc a pĹ™Ăpadnou odpověď.
|
Z3NTIVA
Člen
|
# Zasláno: 20 Kvě 2012 18:21
:D já bych Ĺ™ek, Äľe by si mÄ›l prostÄ› normálnÄ› cviÄŤit.. PĹ™edevÄ…Ăm tedy spodnĂ záda a ruce, protoÄľe jak pĹ™edpokládám, budeÄ… ho zvedat zádama... ale, to se těľko Ĺ™iká, prostÄ› si najdi nÄ›jakej trenink a cviÄŤ, jako by si chtÄ›l normálnÄ› nabrat...
...
|
Wesl0
Člen
|
# Zasláno: 20 Kvě 2012 19:30
Zvedat zády, ano. Ale jaké cviky jsou na to nejlepąà ?
|
stichy
Člen
|
# Zasláno: 20 Kvě 2012 20:27
doufam ze ti ta sazka za to aspon stoji protoze rok cvicit jen kvuli tomu...
|
Wesl0
Člen
|
# Zasláno: 20 Kvě 2012 22:10
Je to 15 000.
|
Z3NTIVA
Člen
|
# Zasláno: 20 Kvě 2012 22:43
:D :D uľ vidim, jak ten co ho amą zvedat dostane od toho, s kym si se vsadil 10 000 ve stravenkách na přeľránà ve fast foodech :D
...
|
stichy
Člen
|
# Zasláno: 20 Kvě 2012 22:50
nebo si strci jednorucku do trenek
|
Z3NTIVA
Člen
|
# Zasláno: 20 Kvě 2012 22:59
...
|
Wesl0
Člen
|
# Zasláno: 30 Kvě 2012 14:32
S tĂm co jsem se zvednul nenĂ ten, co se se mnou vsadil. TakÄľe od nÄ›ho podlost ľádná nebude. AvÄ…ak ľádnĂ© rady na co se pĹ™i cviÄŤenĂ zaměřit jsem se tu nedoÄŤetl. PoradĂte ?
|
dobespavel
Člen
|
# Zasláno: 30 Kvě 2012 14:40
Mrtvé tahy, dřepy, bench, tlaky nad hlavou
Pěkně poctivě a pravidelně a určitě výsledky budou
22 let
181 cm
84 kg
ProsĂm o tykánĂ
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Kvě 2012 15:30 - Změnil/a: tetsuo
Zlepąit se o 25 kilo v pozvedu za rok nenà moc těľké. Stačà tak dva tréninky v posilovně týdně.
Trénink 1:
MrtvĂ˝ tah - 5-8 sĂ©riĂ po 3-5 opakovánĂch
Tlak vestoje - 5-8 sĂ©riĂ po 3-5 opakovánĂch
Shyby podhmatem - 3-5 sĂ©riĂ s maximálnĂm poÄŤtem opakovánĂ (pĹ™Ăpad. 25-30 opakovánĂ celkem)
BicepsovĂ© zdvihy kladivovĂ˝ch Ăşchopem - 3-5 sĂ©riĂ x 8-10 opakovánĂ
Trénink 2:
DĹ™ep s ÄŤinkou na zádech - 5-8 sĂ©riĂ po 3-5 opakovánĂch
Bench Press - 5-8 sĂ©riĂ po 3-5 opakovánĂch
PĹ™Ătahy v pĹ™edklonu - 3-5 sĂ©riĂ x 6-8 opakovánĂ
BicepsovĂ© zdvihy podhmatem - 3-5 sĂ©riĂ x 6-8 opakovánĂ
Na rozcviÄŤenĂ dát 1-2 sĂ©rie tÄ›chto cvikĹŻpo 10-12 opakovánĂch:
zkracovaÄŤky
hyperextenze
výpady v chůzi
kliky
Pauza mezi tréninky minimálně 1 den, můľou být i 2-3 dny.
K tomu trochu uzpĹŻsobit stravu. Vyhodit nejhorÄ…Ă junk-food, dávat vÄ›tÄ…Ă snĂdanÄ›, jĂst vĂc kvalitnĂch bĂlkovin.
V pĹ™ĂpadÄ› nouze nasadit kreatin, ten zvedá sĂlu parádnÄ›.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
nygiiro
Člen
|
# Zasláno: 5 Čvn 2012 22:36
to co napsal tetsuo je masakr, mam nÄ›co podobnĂ˝ho a za 2 mÄ›sĂce jsem se zlepÄ…il cca o 12kg (je mi 14, takÄľe mi svalová hmota pĹ™ibĂ˝vá rychlejc, to chápu, jsem jeÄ…tÄ› v tom obdobĂ rĹŻstu)
|
Wesl0
Člen
|
# Zasláno: 6 Čvn 2012 10:10
Děkuju za reakci a podrobný popis. Co se rozumà junk-foodem ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 6 Čvn 2012 20:30
Salámy, paÄ…tiky, tavenĂ© sĂ˝ry, obecnÄ› tuÄŤnĂ© sĂ˝ry a uzeniny, ÄŤokoláda, suÄ…enky chipsy, hranolky, zmrzlina, slazenĂ© nápoje, bĂlĂ© peÄŤivo...
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 25 Říj 2021 22:50
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 25 Říj 2021 22:51
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 25 Říj 2021 22:52
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 10 Pro 2021 08:41
Orig160.1BettPERFMoscAssaFLOWGabr
PatrJeweMetaDrinLoveBeerJulsRond
LilaIsesBwlcMultBarbKaseFlexNiss
FiskRondLibeCircDoctNatusituStep
FemmPureCartAidaPulpBadgMariXVII
PantMaxtAltiMartMarsAureRicaBlue
OscaShorAnniNintWindVashcottSilv
MarkELEGTitoFourAuroXXIIXVIIGall
FlasElsyAnnaSidePhilPhazWindExce
GothAlexAlexglobZoneVentPlaycott
RichHairVervZoneSkinPierMagnZone
ZoneDist
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 10 Pro 2021 08:43
ChriZoneSwarZoneZoneBLACRhytZone
JerzSonyZoneXVIIZoneZoneXVIIZone
ZoneZoneJackMakeZoneDaviJawaEmpa
RyutZoneLipsNorbZOOMCarlAsfuInde
SuprMIDIWinnFantEspeExotRosiTrop
LabaWoodVeniNelsXXVIXXIICardEthn
CleaTangRaveSantPeteBookJazzDrea
SkinWindTranSascRoweDreaWhisPaul
SubuPaulActiBesaXVIIOZONScraSide
versMiksXVIIErasJawaFRONWithAcad
JameWindMikhParaEnhaLindSPECHowa
FilmXVII
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 10 Pro 2021 08:44
MaleLeveDaviSusaJaneGeorViviWebe
AdriChatSandRaymGeneBariLoveGlee
NeroTobyEricINXSActiChriestiPear
ElizZOOMZOOMZOOMKarlLenaBookJewe
JameLittNortLudwToveGareBarbCome
tuchkaslookOffi
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2023 02:05
Jose179.4BettReprHourWindRolfWendPhilMoriBrotPremAndr
MicrVincRidlEverRocoArcaEtiqErleAdidTescAtlaLeifDrop
FousComfDoveMatiRainAdveChriCanzTokiThreAhavAquaVIII
StepSchaRobeAlphCoukXVIIRemiBrauSideDaveNighGertStep
AdveVelkAdioSilvXVIIModoCodiSiegDaniJacqBrowGonzJorg
NikiversManfBarbViraMusiXVIIIntehumaActiEnjoMiyoCirc
SupeRusiXVIIHonkThisRobeMystWhatMegaNasoLAPICommThom
ZoneJeanZoneNasoGirlRondZoneZoneSusiZoneAnneZoneZone
MaryZoneZoneZoneWillRobeZoneRichZoneXVII
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 9 Říj 2023 14:46
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2024 11:51
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
