Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Cviky / stagnujici hrudnik
<< . 1 . 2 . 3 .
Autor Zpráva
Coyote

Člen
# Zasláno: 8 Kvě 2006 14:14


Muzes to jet bud 3x tydne - coz je original, nebo teoreticky obden.Ovsem zalezi jak dobre budes regenerovat.


a pak menim intezitu a rm
Az budes mit za sebou 6 treninku 2x15, prejdes na 3x10 (eventuelne 2x10) - takze logicky zmenis intenzitu (zvysis ji, protoze pojedes s tezsima vahama) a pojedes zase stejne jako v 1. fazi. Tzn. zjistis kolik je tve maximum pro 10 opakovani - 10rm a z toho pojedes 80,90 a 100%.
razik

Člen
# Zasláno: 8 Kvě 2006 14:27


hele a teda udelas nejakej hybrid pro hrudnik a lytka ?
hej asi sem dutej, nejde mi porad do hlavy jak to mam teda jezdit
nesel by udelat rozpis
treba
zacatek 2x15
pondeli 1A streda 1B patek 2A
pondeli 2B streda 3A patek 3B
dalsi tyden
3x10
pondeli 1A streda 1B patek 2A
pondeli 2B streda 3A patek 3B
a posledni tyden
4x5
pondeli 1A streda 1B patek 2A
pondeli 2B streda 3A patek 3B
takto ?


_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
Coyote

Člen
# Zasláno: 8 Kvě 2006 14:50


Ano je to tak, jak to pises. Pro upresneni:

1 faze: 2x15
po A 80%15rm st B 80%15rm pa A 90%15rm
po B 90%15rm st A 100%15rm pa B 100%15rm

to same 2. (3x10) a 3. (4x5) faze.


Nebo si zvolis pouze 1 trenink, coz je beznejsi a pojedes (treba A)
po 75%, st 80%, pa 85%, po90%, st95% pa100%15rm

Chapes proc to takhle je? V prvnich trenincich se vyhnese selhani, a co je hlavni budes sval progresivne zatezovat, coz je v tomhle a vlastne v kazdem treninku dulezite.

Nema cenu se zde zamerovat na hrudnik, je to objemovy trenink a pokud nebudes delat picoviny, v tom, ze budes hrudnik cvicit vic nez mas a budes dodrzovat vsechno ostatni vysledek urcite bude. A jeste jedna vec, je to objemovy trenink - zadny trenink nefunguje bez dobre a dostatecne stravy.
razik

Člen
# Zasláno: 8 Kvě 2006 15:05


hej dik moc, hodne si toho cennim, ale jeste posledni uplne posledni dotaz, spise 2
co by melo byt teoreticky a prakticky ucinnejsi ?
A a B nebo jen A

+ jak jsi psal ty cviky, slo by to nejak lehoucce upresnit,
treba jak je to tady
http://www.kulturistika.com/2005061001-HST-Hypertrophy-Specific-Traini ng.html nebo tady http://posilovani.net/?newsid=435


diiiky moc


_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
razik

Člen
# Zasláno: 8 Kvě 2006 16:01


no nic, chtel jsem zacit dnes, ale dnes du zatim jen vyzkouset ty maximalky pro 15opak, snad to pude


_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
Coyote

Člen
# Zasláno: 8 Kvě 2006 19:59


Tezko rict co je praktictejsi. Pokud budes stridat 2 treninky bude to pestrejsi. Vyber si sam.

Nevim co chces na tech cvikach upresnit? Cviky si muzes zvolit sam, to snad zvladnes. Na kazdy sval 1 zakladni cvik
razik

Člen
# Zasláno: 8 Kvě 2006 20:02


A:
bench
pritahy v predklonu
celni drep
Military press
bicepsovy zdvih velke cinky
francouzsky tlak
zakopavani
lytka
bricho
(trapezy)

B:
rozpazovani s jednoruckama v leze
drep
shyby
tlaky na ramena v sede
bicepsovy zdvih jednorucek
bradla
mrtvy tah
lytka
bricho
(trapezy)

slo by to takhle ?


_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
Coyote

Člen
# Zasláno: 8 Kvě 2006 20:14


Mrtvy tah s napnutyma nohama, ne klasicky. Rozpazky je cvik na hovno, ze ti to dobre bere, je sice moc hezky, ale kdyz ti jde o objem hrudniku zvol si nejaky tlaky (treba na sikmy lavicce).
razik

Člen
# Zasláno: 8 Kvě 2006 20:32


takze tlaky jednoruckama hlavou nahoru, jako na ty sikmy lavici by byly idealni ?


_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
razik

Člen
# Zasláno: 8 Kvě 2006 20:38


asi jo, kdyz to pises


_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
<< . 1 . 2 . 3 .
Toto téma je uzavřeno. Nemůžete zaslat odpověď.
 
Právě online: Hosté - 5
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist