Autor |
Zpráva |
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 30 Bře 2006 20:59
Anonymn
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
Anonymn
|
# Zasláno: 30 Bře 2006 21:04
takze cvicim temer rok naposledy sem sel http://f-sport.cz/print.php?id=23 2 tydny ho delam ty maximalne serie sem delal takto
drepy 65kg
bench 65kg
mrtvy tah sem jel taky 65kg
tak abych dal 6 a abych mohl navysovat
inac maximalky sem nezkoseul
esi chces foto mojej postavy tak klidne
|
Anonymn
|
# Zasláno: 30 Bře 2006 21:07
18 let(skoro) 178cm / 76kg
|
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 30 Bře 2006 21:10 - Změnil/a: Hruda
Coyote co myslis?GVT,alebo 5x5 by mohol uz vyskusat.
Alebo pojed ABB.
http://www.ronnie.cz/c-1421-The-Anti-Bodybuilding-Hypertrophy-Program. html
Bude to dobra zmena pre svaly.
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
Anonymn
|
# Zasláno: 30 Bře 2006 21:11
http://pejsek.ic.cz/DSC_00060.jpg eh ;)
|
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 30 Bře 2006 21:19
Anonymn
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
razik
Člen
|
# Zasláno: 30 Bře 2006 21:22
hotovo
_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
|
razik
Člen
|
# Zasláno: 30 Bře 2006 21:56
Hruda
jinak ten clanek na mel udelal dost dobry dojem
_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 30 Bře 2006 22:01
Hruda
Mohl by prakticky vsechno cos navrhl At si vybere a nevymejsli zazraky
|
razik
Člen
|
# Zasláno: 30 Bře 2006 22:09
jedu ten posledni clanek
jak mam tech 10 serii psa a zada
tak dam 3 opakovani maximalka prsa 60s cekam a to stejne zada ?
nezda se ten trenink naky kratky ? na konci pise ze ked mame potrebu tak at si pridame i neco na paze
zkusim a uvidim jak budu zniceny
mate nejake komentare k tomu clanku?
_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
|
razik
Člen
|
# Zasláno: 30 Bře 2006 22:11
za 2 tydny ho zkusim
_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
|
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 30 Bře 2006 22:15 - Změnil/a: Hruda
razik
jak mam tech 10 serii psa a zada
tak dam 3 opakovani maximalka prsa 60s cekam a to stejne zada ?
Ano tak.Moc tam toho nepridavaj.Max 1-2 cviky po 2-3 serky.
Ja som tam nepridaval nic!
Je celkom kratky,ale je to ok uvidis.
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
razik
Člen
|
# Zasláno: 30 Bře 2006 22:18
Hruda
a jak ti ten trenink pomohol ?
jak dlouho se ma jet ? celkem 23 dnu ?
_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
|
razik
Člen
|
# Zasláno: 31 Bře 2006 19:07
tak sem dnes zkusil a celkem dobra makacka
_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
|
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 31 Bře 2006 19:30
razikLen vydrz,drz sa co najpresnejsie treningu a zozer vsetko co uvidis.
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
razik
Člen
|
# Zasláno: 31 Bře 2006 19:42
jj, praska mi zaludek, uz sem vyzvracel syrovatku s glukopurem syrovatku zacnu vynechavat, hroznej humus
_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
|
razik
Člen
|
# Zasláno: 31 Bře 2006 19:43
ma se to jet 23 dnu ?
_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
|
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 31 Bře 2006 20:04
razik
Ano!
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
razik
Člen
|
# Zasláno: 10 Dub 2006 15:52
mno, tyden mam za sebou, zadna unava, jedine co citim unavene sou nohy, ale me jde hlavne o ty prsa no :/
_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
|
razik
Člen
|
# Zasláno: 10 Dub 2006 15:56
jakou dalsi objemovku bych mel navazat ? planuju si budoucnost
_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 10 Dub 2006 20:04
Copak uz te to nebavi?
Dalsi trenink bych ti doporucil treba HST nebo nejakej HST hybrid, neco vymyslime
|
razik
Člen
|
# Zasláno: 10 Dub 2006 21:30
bavi bavi dam vedet az budu potrebovat poradit s vymyslenim ;)
ja chtel jen otazku jestli tohle z vas nekdo delal ? a pocity pri tom ;)
_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
|
razik
Člen
|
# Zasláno: 11 Dub 2006 13:38
jooo a dalsi dotaz, mam tu kreatin, glutamin
mam to zacit brat ted nebo radeji s HST ?
_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
|
razik
Člen
|
# Zasláno: 7 Kvě 2006 14:49
huh tak to mam za sebou, za mesic a pul sem se vytahl o 4-6kg, po tom AABcku sem nezkousel zlepseni v maximalkach, jediny co sem teda zkousel byly kliky na bradlech a to celekm dost...
mily coyote(jezisku).. sestavime hybrid toho HSTcka ?
_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 7 Kvě 2006 17:13
Tak ok, podivame se na to...
Kdyz v duchu HST, tak se budem drzet zakladnich principu.
1) mechanicka zatez - (to je snad jasne)
2) castejsi procviceni svalu (castejsi znamena vice jak 1x tydne....)
3) progresivni zatizeni (coz znamena, ze nezacnes hnedka z ostra, ale budes to muset ze zacatku podseknout, holt ego tim mozna bude trpet, ale neda se nic delat )
4) cyklovani treninku - treninkovych tydnu
Ted otazka, chces telo procvicit cele v jednom treninku, nebo by sis ho radeji rozlozil do 2 dnu?
|
razik
Člen
|
# Zasláno: 7 Kvě 2006 18:02
noo radeji do 2 dnu
takze prvni den druhej den a opakovat je po sobe obden ?
pondeli A
streda B
patek A
nedele B
_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
|
razik
Člen
|
# Zasláno: 7 Kvě 2006 18:04
ego netrpelo nidky, snad : o)
_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
|
razik
Člen
|
# Zasláno: 7 Kvě 2006 18:08
jinak takovej dotazek, HST je zamereny na cely telo ? jestli jo tak bych to tak nechal akorat by to chtelo zamerit na hrudnik a lytka
HST v duchu celyho tela a navrch hrudniku a lytek ?
_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 8 Kvě 2006 08:14
Klasicke HST 3x tydne cele telo.
2 tydny 2x15 opakovani
2 tydny 3x10
2 tydny 4x5
Zjednodusena vrze je 2x15,2x10,2x5...
Navolit to muzes samozrejme i jinak (12,8,5 nebo 10,7,4.....)
Nejlepsi je zvolit 2 typy treninku a ty stridat, nebo muzes jet pouze 1 trenink.
A:
bench
pritahy v predklonu
legpress
tlaky velke cinky
bicepsovy zdvih velke cinky
francouzsky tlak
zakopavani
lytka
bricho
(trapezy)
B:
sikme jednorucky
drep
horni kladka nebo shyby
upazovani ve stoje
bicepsovy zdvih jednorucek
bench na uzko nebo bradla
mrtvy tah s vystredenyma nohama
lytka
bricho
(trapezy)
Intenzita se voli takto. Kdyz bys stridal 2 treninky to znamena ze za 14 dni kazdy obtocis 3x. Takze intenzita pro prvni 2 tydny pro 15 opakovani bude vypadat takto:
Trenink 1A. 80% 15rm
Trenink 3A. 90% 15rm
Trenink 5A 100% 15rm
to same 2B, 4B, 6B...
V praxi: Maximum pro 15 opakovani na bench mas 100 kg. 1. trenink kde mas bench bude s 80kg, 2. s 90kg, 3. se 100kg.
Chapes?
|
razik
Člen
|
# Zasláno: 8 Kvě 2006 11:49 - Změnil/a: razik
chapu, tak trochu krom tohoto
"Intenzita se voli takto. Kdyz bys stridal 2 treninky to znamena ze za 14 dni kazdy obtocis 3x."
to jezdim obden nebo zakdy den ?
ten hlavni rozpis
pondeli 1A
utery volno
streda 1B
ctvrtek volno
patek 2A
sobota volno
nedele 2B
a takhle to pokracuje nez dojedu do 3B ? a pak menim intezitu a rm ? a stejny znova
_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
|