| Autor |
Zpráva |
Majkl_cz
Člen
|
# Zasláno: 29 Zář 2010 12:24
Zdravim vsechny a hlavne Tetsua, , Vsiml jsem si ze tetsuo odpovida a radi velmi dobre tak bych se chtel zeptat jak na to mam jit.
Mam nadvahu a chtel bych ty tuky premenit na svalovou hmotu.Mam doma posilovaci vez a asi mesic na ni cvicim.Budu si kupovat i cinky a potreboval bych naky plan na cviceni nebo neco podobneho.
Tesim se na odpoved.
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 29 Zář 2010 18:11
Tuk na sval nikdy nepremenis 
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 29 Zář 2010 18:12
Mrkni sem : URL
It's time for change - train hard or go home!
|
Majkl_cz
Člen
|
# Zasláno: 29 Zář 2010 20:59
To mozna ne ale chci vedet jak posilovat s posilovaci vezi a cinkami, do posilovny jeste nechci, to az kdyztak casem.Ja bych spis uvital naky plan ktery zahrnuje tyto 2 pomucky.Dik
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Zář 2010 21:01
Vsak to tam vsechno je.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Majkl_cz
Člen
|
# Zasláno: 29 Zář 2010 21:27
Ja to stejne nechapu ten plan, asi sem na to moc blby 
Muzes mi vysvetlit co znamena tohle abych to pochopil?
2 týdny: 4 série (12,12,10,10 opakování), 3 série (12,12,10 opakování)
Diky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Zář 2010 21:48
Ono je to tam popsany...
Pokud ma byt cviku 4 serie, pojedes takhle:
1. serie - 12 opakovani
2. serie - 12 opakovani, pokud to lze, prihodit trochu vahu
3. serie - 10 opakovani, urcite prihodit vahu oproti prvni serii, pokud to lze prihodit i oproti zvysene vaze v druhe serii
4. serie - 10 opakovani, pokud to lze prihodit vahu oproti 3 serii.
(Pokud se jedna o cviky s vlastni vahou, snazit se o silnejsi kontrakce, vetsi vybusnost, ztizeni drahy pohybu, nebo zpomaleni pri klesani a v dolni poloze)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Majkl_cz
Člen
|
# Zasláno: 29 Zář 2010 22:25
Takze pondělí-středa-pátek-sobota mam delat 2 tydny 4 a 3 serii??
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Zář 2010 23:04
Tam jde o to, ze kazde dva tydny se celkove snizuji pocty opakovani, coz znamena, ze se zvysuji vahy.
Cely trenink je sestaveny tak, aby prispival k co nejvetsiho zlepsovani a nestals na miste.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Majkl_cz
Člen
|
# Zasláno: 30 Zář 2010 08:23
Takze jestly jsem to uz pochopil tak kdyz pojedu v tyhle dny pondělí-středa-pátek-sobota ,, tak v pondeli mam delat:
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x
Předklony s jednoručkou/velkou polstrovanou činkou drženou v ohybu loktů – 3x
Stahování kladky na hrudník/shyby nadhmatem/obrácené přítahy nadhmatem– 4x
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 4x
Pullover s velkou činkou – 3x
Švih s jednoručkou z předklonu – 3x (na každou ruku)
Kliky s nohama na lavičce nebo balonu – 3x
Přítahy kladky k obličeji s rotací ramen/přítahy jednoručky k bradě/prone trap raises – 3x
Ve stredu:
Výstupy na lavičku s jednoručkami v rukou – 4x
Podsazování pánve na jedné noze položené na lavičce nebo balonu – 3x
Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku – 4x (na každou ruku)
Tlaky s jednoručkami vsedě na lavičce (mírný záklon) – 4x
Pullover s jednoručkami (držení nadhmatem nebo kladivovým úchopem) – 3x
Kliky na jedné ruce na lavičce (nebo kliky s přenášením váhy na jednu ruku) – 3x
Obrácené přítahy zespodu k tyči podhmatem (nohy na lavičce/balonu) – 3x
Vytáčení do stran s jednoručkou/kotoučem/kladkou v natažených rukách – 3x
Atd je to tak?A ty serie znamenaji vsechny ty cviky za jeden den ano?Dik a promin ze te porad otravuju
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Zář 2010 10:21
A ty serie znamenaji vsechny ty cviky za jeden den ano?
To je dost nejasne polozena otazka. Nevim, jak na ni odpovedet.
Mas tam vzdycky 8 cviku a kazdy jedes bud po 4 nebo 3 seriich. Pokud se jedna o cviky jednou nohou, tak jsou to serie, ktere provadis kazdou nohou, cili 4 serie na pravou a 4 serie na levou, stejne tak v kazde serii 10-12 opakovani na pravou i levou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Majkl_cz
Člen
|
# Zasláno: 30 Zář 2010 14:57
Takze nak takhle? V pondeli
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x
Předklony s jednoručkou/velkou polstrovanou činkou drženou v ohybu loktů – 3x
Stahování kladky na hrudník/shyby nadhmatem/obrácené přítahy nadhmatem– 4x
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 4x
Pullover s velkou činkou – 3x
Švih s jednoručkou z předklonu – 3x (na každou ruku)
Kliky s nohama na lavičce nebo balonu – 3x
Přítahy kladky k obličeji s rotací ramen/přítahy jednoručky k bradě/prone trap raises – 3x
A to vsechno 4x opakovat??
Nebo lepsi by bylo kdyby si mi napsal co vsechno mam delat za jeden den, dejme tomu v pondeli.Prosim napis cviky a kolikrat.Diky moc a promin ze te tak moc otravuju.Fakt moc bych to chtel delat ale nechci to delat spatne.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Zář 2010 15:22
Ale vzdyt to tam mas jasne napsany, kolik mas delat serii a opakovani.
Pocet serii mas uvedeny vzdy za kazdym cvikem a pocet opakovani se meni kazde dva tydny.
Nevim, jak lip to napsat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Majkl_cz
Člen
|
# Zasláno: 30 Zář 2010 16:00
Ja ale porad nechapu co znamena ta serie
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 30 Zář 2010 16:17
1 serie se sklada z nekolik opakovani, v tomhle pripade napr. 12. Proste chytnes cinku, udelas 12 opakovani a to je ta jedna serie. Nevim cemu nerozumis)
|
Majkl_cz
Člen
|
# Zasláno: 30 Zář 2010 19:02
Ja nevim no takze je to tak ze kdyz tam je 4 serie tak s tou cinkou treba zvednu 12x pauza 12x pauza 12x pauza 12x pak ostatni cviky a pak zas 3x dokola?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Zář 2010 19:10
Bohuzel vubec nechytas ty pokyny. Opakuju to, co jsem tady uz napsal:
Pokud ma byt jednoho cviku 4 serie, pojedes takhle:
1. serie - 12 opakovani
2. serie - 12 opakovani, pokud to lze, prihodit trochu vahu
3. serie - 10 opakovani, urcite prihodit vahu oproti prvni serii, pokud to lze prihodit i oproti zvysene vaze v druhe serii
4. serie - 10 opakovani, pokud to lze prihodit vahu oproti 3 serii.
(Pokud se jedna o cviky s vlastni vahou, snazit se o silnejsi kontrakce, vetsi vybusnost, ztizeni drahy pohybu, nebo zpomaleni pri klesani a v dolni poloze)
To je cele. Pokud tam jsou napsane 3 serie, pojedes 12, 12 a 10 opakovani.
Po 14 dnech se schema opakovani meni, abys mohl prihodit vahu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Zář 2010 19:11
a pak zas 3x dokola?
kdybys jel tri okruhy 8 cviku po 4 nebo 3 seriich, tak bys to cvicil tak 3 hodiny. Coz je evidentne kravina.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Majkl_cz
Člen
|
# Zasláno: 30 Zář 2010 20:04
No uz se do toho chytam ale je tam ze 2 tydny 4 serie a za carkou 3 serie.Nejdrive mam udelat 4 serii vsech 8 cviku a pak 3 serii?Fakt se omlouvam sem looser...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Zář 2010 20:13 - Změnil/a: tetsuo
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x
Předklony s jednoručkou/velkou polstrovanou činkou drženou v ohybu loktů – 3x
Stahování kladky na hrudník/shyby nadhmatem/obrácené přítahy nadhmatem– 4x
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 4x
Pullover s velkou činkou – 3x
Švih s jednoručkou z předklonu – 3x (na každou ruku)
Kliky s nohama na lavičce nebo balonu – 3x
Přítahy kladky k obličeji s rotací ramen – 3x
___________________
Znovu a znovu - vsechno je tam napsany.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 30 Zář 2010 20:40
Tady se clovek aspon pobavi
It's time for change - train hard or go home!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Zář 2010 20:49
Ja jako chapu, ze nekomu neni jasny rozdil mezi seriemi a opakovanimi. Ale zaroven mam pocit, ze to v tom clanku je napsano dost podrobne. Stacilo by si to precist.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Majkl_cz
Člen
|
# Zasláno: 30 Zář 2010 21:48
Ja si to fakt cetl a dik ze se nezlobis...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Zář 2010 21:54
Ja jsem ucitel, jsem zvyklej veci opakovat. A kdyz ma nekdo zajem neco pochopit, tak z nej nedelat pitomce. To neni spravna motivace.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Majkl_cz
Člen
|
# Zasláno: 30 Zář 2010 22:21
Tak to je fajn, skoda ze takovi nejsou vsichni Skusim to teda jeste nak prebrat a dik moc za rady a tvuj cas
|
Majkl_cz
Člen
|
# Zasláno: 1 Říj 2010 10:12
Takze je to tak spravne jak to myslis?
V pondeli udelam Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x (12x,12X,10X,10X) ? Prosim rekni ze je to tak
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Říj 2010 11:28 - Změnil/a: tetsuo
Jo, delas vypady s jednoruckou.
12 opakovani (jednotlivych vypadu) na levou nohu
12 opakovani na pravou nohu
pauza
12 opakovani na levou nohu s trochu tezsimi cinkami
12 opakovani na pravou nohu s trochu tezsimi cinkami
pauza
10 opakovani na levou nohu s trochu tezsimi cinkami nez u 12 opak
10 opakovani na pravou nohu s trochu tezsimi cinkami nez u 12 opak
pauza
10 opakovani na levou nohu s trochu tezsimi cinkami nez u predchozi serie
10 opakovani na pravou nohu s trochu tezsimi cinkami nez u predchozi serie
A pak dalsi cviky
Předklony s jednoručkou drženou v ohybu loktů
Stahování kladky na hrudník/shyby nadhmatem/obrácené přítahy nadhmatem
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici
Pullover s velkou činkou
atd...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Majkl_cz
Člen
|
# Zasláno: 1 Říj 2010 11:32
No krasa to jsem chtel slyset diky ti chlape
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Říj 2010 11:49
Tam je akorat problem, koukam, ze tam pisu "vypady v chuzi" - coz znamena proste 24 dlouhych kroku za sebou. Nejsou to vypady na jednotlive nohy. I kdyz by se nestalo nic spatnyho, kdyby to byly vypady z mista a nejprv jen na levou a pak na pravou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Bhaal
Člen
|
# Zasláno: 1 Říj 2010 12:57
Mno ja treba momentalne delam taky ty vypady z mista a stridam ty nohy a je to celkem fajn.
|
