| Autor |
Zprva |
BoBo_xP
len
|
# Zaslno: 1 Z 2010 11:20
[b][/b]Ahoj, je mi 13 let a chtěl bych posilovat a mít svaly. Mám doma desetikilovou jednoručku a rád posiluji vlastní vahou. Byl by tu někdo kdo by mi řekl jaké cviky vybrat a jak se správně provádějí? Jím normálně co je v lednici  ..Prosím poradte
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Z 2010 11:38
Nemuzes jist normalne, pokud chces, aby ti rostly svaly. Svaly rostou z NADBYTKU a SPRAVNEHO typu a pomeru zivin. Cili se MUSIS naucit jist jinak.
Jídelníček máą tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
®iviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo své vlastní čisté váhy (bez tuku) v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a sniľovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.
Tabulky výľivových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkouąej si jich co nejvíc, kaľdá obsahuje trochu jiná data)
____________________
Trenink pro zacatecniky zkus tenhle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
Potrebujes k tomu 2 jednorucky a pravdepodobne tezsi nez 10 kilove. Hodi se poridit si i posilovaci-natahovaci gumy; prodavaji se v obchodech se sportovni vyzivou.
Zakladni investici do cinek a gum uvazuje tak 2000,-.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
BoBo_xP
len
|
# Zaslno: 1 Z 2010 11:47
Mohl bys mi najít na internetovém obchodu co ty gumy vlastně jsou? Nemám vůbec představu. A jídlo dostávám ve ąkole k obědu a nemůľu si říct co chci )..co kdyľ třeba tři dny máme stravu doubrou k posilování a pak den ne?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Z 2010 11:58
http://obchod.ronnie.cz/s-3413-sedco-aerobic-guma- metraz.html
http://obchod.ronnie.cz/s-3414-sedco-aerobic-guma. html
http://obchod.ronnie.cz/s-3417-sedco-aerobic-guma- 84-cm.html
http://obchod.ronnie.cz/s-1710-reebok-expander.htm l
http://obchod.ronnie.cz/s-3002-reebok-resistance-t ube-sada-expanderu.html
http://www.thera-band.com/
http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.a sp?cid=138
Cokoli z toho. Muzes si toho koupit vic a ruzne to kombinovat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
RoManL4
len
|
# Zaslno: 1 Z 2010 12:52
tu gumu seľeneą ve větąině sportů za +- 100 , ąáhni po silnějąích, ty tenčí jsou pro holky
Odpověď nalezneą v poznání..
|
BoBo_xP
len
|
# Zaslno: 1 Z 2010 14:36
Táta mi na ty činkdy a gumy dá aľ tak za měsíc..nevíte někdo o nějakém dobrém tréninku s vlastní vahou? Nebojím se to přetáhnout..normálně to jde moc pomale..změnu bych rád viděl uľ tak za dva týdny-za měsíc!!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Z 2010 14:41
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_diet_velocity/training_program?vdiet NavTop
Dej si tam trenink na Sat/Sun, postupne si projed Beginner, Intermediate a Advanced. Jedes pokazde 10 cviku po deseti opakovanich, bez prestavky, pak dve minuty pauza a znovu. Cele tak 5x az 7x. Vlezt by ses mel do 40 minut. Pokud napoprvé nestihas, ber to jako hru a zkus to priste.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wunti
len
|
# Zaslno: 1 Z 2010 14:42
Nu mam vyborny mesicni trenink, ale stoji to tak 75-90.000,- - je to dvou kombinace vybornych technik a to vyborna bezbolestna liposukce a pak patricna plasticka chirurgie   
|
BoBo_xP
len
|
# Zaslno: 1 Z 2010 14:45
já to nechápu ty vaąe série opakování..to jakoľe např. deset kliku, deset shybů, deset sedlehů a to vąechno bez přestávky a pak dve minuty pauza?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Z 2010 14:46
jj
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
BoBo_xP
len
|
# Zaslno: 1 Z 2010 14:59
to advanced na sat/sun jaký svaly se tím zapojují? jenom desetkrát? a postupne zvysovat kdyby to pak bylo bez problemu? třeba o 20 opakováních aby to bylo do 80 minut?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Z 2010 15:02
10 cviku, kazdy provedes deset opakovani.
Zopakujes 5-7 okruhu vsech 10 cviku po sobe.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
BoBo_xP
len
|
# Zaslno: 1 Z 2010 15:14
a jaký svaly?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Z 2010 16:13
Je v tom pokryty vicemene cely telo.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
BoBo_xP
len
|
# Zaslno: 1 Z 2010 16:37
A co kdybych si udelal takovýhle kruhový trénik: 10 kg jednoruč v sedě bicepsový zdvih, dřepy se zátěľí 10 k, kliky s nohama na posteli a prsama na zem, takový to ľe leľím na zemi a zvedám záda a nohy, upoľování 10 kg ve stoje, sedy-lehy. a to vąechno 10 pak dve minuty pauza a takhle petkrát aľ sedmkrát po sobě..a denně! Co takhle? kdyľtak napią co bys změnil..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Z 2010 16:46
Cokoli je lepsiho nez nic.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
BoBo_xP
len
|
# Zaslno: 2 Z 2010 17:57
A co je lepąí? kruhový trenink nebo postupne?
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 25 j 2021 15:59
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 25 j 2021 16:01
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 25 j 2021 16:02
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2021 01:36
ZoneZoneArtsZoneArtsZoneZoneZone
KiddASASZoneGetiZoneZoneERINZone
ZoneZoneSympZoneZoneLivediamChet
ZoneZonePateGreaNTSCSamsauthTeka
DolbMungChikDaviPinaTexaPolaRenz
RenzFootAVTOProlAlbeDeviBookIris
CleaKidsCreaJoseRighCombBabyWind
CoreBoscGiotDeLoValePradYarrFuji
InfiWindSierCharHideBlueBasiUmbr
WaltRomaBernCartJeffCharKrugXVII
WindMichVIIIVirgKatjXVIIwwwmSony
NASAEver
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2021 01:37
salsSounRussRuheRogeMartRichVolv
CromButtwideDeviMillMichOrdeJewe
ThisDaviJennLuciElviFronElleBoth
JudiNTSCNTSCNTSCAstrRimmRobePump
WithWildPlanRobeJohnSkipHereChat
tuchkasMicrAstr
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 vc 2023 23:15
Firs107CHAPBettViolWindViraAgatJuliMichUlriSusiAtla
GubaPenschryRoseBootTescAndyFritRepoMoreWindMariAtla
AstoClauNatuDoctDigiAkonGillUstaDigiLiliActiNineStev
KannWhitJameJeanMastBriaMargXVIIRogeEclyRussLycrRich
WindXVIIAbouSonyValuMODOANTORudoVeniRobeXIIIChesrold
ErnsOverVariClemSpenELANOscaJohaRyanVictMODOJeanLucy
ConcHowaWindELEGZoneSwarBourZoneChamRondZoneJimmZone
ZonediamMichdiamSociZoneZoneKlauZoneZoneXVIIZoneZone
ZoneZoneZoneZonePeteZoneZoneMarkJennZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 j 2023 11:40
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 6 Led 2024 08:44
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
