| Autor |
Zprva |
Claws
len
|
# Zaslno: 13 Kv 2010 16:31
Mrkni na tohle Tetsuo- http://www.youtube.com/watch?v=A0TWutU9eF8
(1:23)
-------------------
co je to za cvik, popřípadě jaký na něj máą názor..
Díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Kv 2010 16:50
To jsem moc nepochopil, neni to tam moc dobre videt.
Skoro mi to pripada jako krceni ramen (shrugs), ale asi to je nejaka variace kickbacku s EZ osou.
Nikdy jsem to nedelal.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Claws
len
|
# Zaslno: 13 Kv 2010 16:52 - Zmnil/a: Claws
Já právě jo, a mám stím celkem dobrý výsledky co se týče objemu tricepsu.. problem jen, ľe nemuľu nikde najit přesný název cviku..
----------
http://img148.imageshack.us/i/triceps.jpg/
- pár měsícu posilování, a praktikování toho cviku... (fungoval na mě lépe neľ fran. tlak)
|
RoManL4
len
|
# Zaslno: 14 Kv 2010 13:26
hmm vypadato , ze triceps pracuje jakoby opačně neľ u kliku na bradlech
.. v nedeli to testnu vypada to zajimavě 
Odpověď nalezneą v poznání..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 Kv 2010 15:39
Rozhodne mi to zase rozsirilo obzory a databanku cviku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Claws
len
|
# Zaslno: 14 Kv 2010 16:47
Jeątě Tetsuo, dotaz.. Hodně se říká ľe splity stojí za hovno, nemám stím moc zkuąenosti.. Kaľdopádně, s ''Anti-bodybuilding hypertrophy... - Chad Waterbury'' - jsem měl celkjem dobrý výsledky.. Nenměl bys tip na nějakej podobnej program ? (u toho plánu se mi hodně líbilo rozloľení cviků.. ) -- nebo kdyľ jsem to jel tak před 3-4měsícema, muľu to jet znova ?
Díky za reakce..
|
Vocko
len
|
# Zaslno: 14 Kv 2010 17:25
Nenměl bys tip na nějakej podobnej program ?
A co takhle Total-Body Training (TBT)?
Zitra mam posledni den z 8 tydnu a nemuzu si ten trenink vynachvalit.
Jen tak pro info.
Vocko FOREVER !!!
|
Claws
len
|
# Zaslno: 14 Kv 2010 17:26
To byl jeden z mích prvních tréninků..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 Kv 2010 17:31
Chad Waterbury ma treba Big Boy Basic a Son-of-a-Bitch Training.
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=425
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1088
Skvela vec na vrsek a spodek je od Marka Rippetoa:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Claws
len
|
# Zaslno: 14 Kv 2010 17:48 - Zmnil/a: Claws
ok, to vypadá dobře.. Jinak, nemáą zkuąenost s tímto programem ?
http://rpforum.eu/Download/Training/BENEDIKTMAGNUS SON_DEADLIFTPROGRAM.doc
Chtel bych si roząířit nějak znatelně záda, myslíą ľe tento program mi to umoľní ?
|
Lord Azmodan
len
|
# Zaslno: 20 vn 2010 17:49
děláte někdo benchpress úzkým úchopem?
Já tím začínám trénink tricepsu, ale co se tak koukám kolem sebe a i na různý videa na youtube tak jsem asi jedinej, kdo triceps takto cvičí...
Jaký máte vy tréninky tricepsu?
Já ten bench, pak tricepsový kliky na bradlech (jeątě minulý týden to byly francouzské tlaky v leľe na lavce obouruč) a stahování kladky...a jak to ted popsat, jsem zády ke stroji, v hlubokém předklonu a napínám ruce, provaz z kladky mám nad hádama a hlavou a ruce propínám před sebe...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 vn 2010 20:51
děláte někdo benchpress úzkým úchopem?
Zalezi na tom, co myslis tim uzkym uchopem. Za uzky se povazuje uchop na sirku ramen. A tenhle cvik dela 90 % lifteru.
Jinak zasadne nedelam "treninky tricepsu", jen treninky "vrsku" nebo treninky typu "push" (hrudnik, triceps, ramena)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Lord Azmodan
len
|
# Zaslno: 21 vn 2010 12:53
jo, to jsem myslel, +- sirka ramen. Vyraznejsi zapojeni tricepsu je u toho citit hodne...
Proc necvicis triceps? Biceps predpokladam cvicis ne?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 vn 2010 12:58
"Nedelat treninky tricepsu" a "necvicit triceps" je dost rozdil.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Lord Azmodan
len
|
# Zaslno: 21 vn 2010 15:06
no dobře....proč neděláą "treninky tricepsu"?
"Treninky bicepsu" děláą ne?
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 21 vn 2010 15:08
OMFG! Omlouvám se, ale musel jsem to udělat...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 vn 2010 15:09
Pro me je nejvetsi deleni na
a) "vrsek" a "spodek"
b) "push"-"pull"-"legs".
a vetsinou si vystacim s ruznymi variacemi fullbody
Nemam zadnou motivaci delat split, kdy bych jeden den specialni cvicl tricepsy pomoci vice izolovanych cviku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 vn 2010 15:20 - Zmnil/a: tetsuo
Kdybych mel touhu delat split, rozdelil bych si to takto
den 1 - hrudnik
den 2 - zada
den 3 - nohy
den 4 - volno
den 5 - biceps a triceps
den 6 - ramena a trapezy
den 7 - volno
A pravdepodobne bych delal metodu "predvycerpani" a "kontrastnich serii"
= nejdriv izolovany cvik (kickback, ruzne variace jednorucni kladky) a komplexnejsi cvik (uzky bench, JM press, rack lockout, francouzsky tlak). takhle bych jel 2-3 dvojice cviku po 3-4 seriich, kdy izolovany bych daval po 10-15 opakovanich a komplexnejsi cvik po 5-6 opakovanich.
Napr.
Ale fakt k tomu nevidim duvod.
___________
Uvedu ti priklad sveho dnesniho domaciho treninku fullbody
foam roller - 10 minut
shoulder+hip mobility drill - 5 minut
Javorek complex
front plank, side plank, tight rotation
triset (asi 4-5 x 5-6 opak; vse dynamicky):
- hacken drep s jednoruckami (tedy podel tela), uzky postoj
- drep s jednoruckami na zadech, stredne siroky postoj
- drep s jednoruckou na prsou (goblet squat), siroky postoj - tady do uplneho maxima
triset (4-5 x 5-6 opak):
- trh s jednoruckou
- vyrazovy tlak s jednoruckou
- tlak jednou rukou vleze na mici
superset (3x5):
- floor press
- pritahy jednorucky v predklonu
+ max rep serie
superset (3x10):
- kliky s nohama na balonu a rukama na madlech
- obracene pritahy nadhmatem
Kam bych tam cpal izolovany cvik na tricepsy?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
cris09
len
|
# Zaslno: 21 vn 2010 16:42
cau, potreboval bych poradit ohledne treninku o prazninach. cvicim asi rok skoro vsechny treininky byly fullbody(waterbury method,tbt,hst) nejaky ten split mam taky za sebou. vetsinou jsem cvicil 3x tydne a ponevadz ted budu mit vic casu o prazdnicha chci prejit na 4x tydne. ale zase v cervenci bude jedna tydeni pauza v srpnu asi taky jedna nebo dve(dovolena atd) takze nevim jak to udelat. nechce se mi do nejakych treninku kde se musi presne dodrzovat nejaka frekvence protoze jak rikam nevim kdy nebudu moct jit.
myslel jsem ze bych zkusil prave splity 4x tydne, ale nevim jestli to rozdelit treba kazdy trenink dve partie nebo jak pises nahore push x pull x legs, nebo vrsek x spodek. Díky za rady
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 vn 2010 16:54
Návrh rozumného splitu:
střídat aspoň 6-8 týdnů (lichý týden: více opakování, sudý týden: méně opakování)
1. den: PRSA+TRICEPS+RAMENA
bench s velkou činkou na rovné lavici – jeden týden: 4x6, druhý týden: 5x3
tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici hlavou nahoru – 3x8 (4x6)
kliky na bradlech (v mírném předklonu) – 3x12 (3x8)
tlaky vsedě s jednoručkami (Arnoldky), nebo tricepsové extenze vleľe – 3x8 (3x6)
trojsérie – předpaľování s kotoučem, upaľování vsedě s jednoručkami, krčení ramen a kubánský tlak – 3x10 (od kaľdého cviku)
http://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc
2. den: ZÁDA+BICEPS
mrtvý tah (ze země, z podstavců-kotoučů na zemi nebo ze stojanů) – 4x5 (5x3)
shyby podhmatem/nadhmatem – 4x8 (5x6); (úchop střídat ob týden)
silové přemístění velké činky z předklonu/ze země – 4x5 (5x3)
přítahy jednoručky v předklonu – 4x8 (4x6)
trojsérie: Zottmanovy bicepsové zdvihy, bicepsový zdvih podhmatem, kladivové bicepsové zdvihy – 3x10 (od kaľdého cviku)
http://www.youtube.com/watch?v=xruI3qn0-X4
3. den: NOHY+BŘICHO
dřep do sedu na lavičku nebo dřepy na volno s činkou na zádech – 4x5 (5x3)
good mornings nebo glute ham raises (příp. zanoľování na stroji vleľe) – 3x8 (4x6)
bulharské dřepy na jedné noze nebo výpady dopředu – 3x12 (3x8)
supersérie: výpony ve stoje – 3x10 a výpony vsedě – 3x1 minutu
rolování činky/kolečka po podlaze – 3 x 6-10 (podle své momentální kondice)
woodchop s kladkou/kotoučem nebo russian twist – 3 x 6-10 na kaľdou stranu
obrácené zkracovačky nebo přednoľování ve visu – 3x10-12
Moľný doplňkový 4. den: FULLBODY (spodní část lehce)
tlak vleľe na zemi s jednoručkami nebo velkou činkou (floor press) – 4x8 (3x10)
přítahy jednoruček s oporou hrudníku (chest supported rows) – 4x8 (3x10)
výrazový tlak s velkou činkou (push press) – 4x6 (3x8)
přítahy kladky k obličeji (face pulls) – 4x8 (3x10)
ąvih z předklonu (single arm dumbbell swing) nebo pull through – 3x10 (na kaľdou ruku)
výstupy na lavičku (step ups) – 3x10 (na kaľdou nohu)
_____________
Teoreticky je poradi dnu 1,2,3 zamenitelne, ale rozhoduje momentalni regenerace.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Fill_9
len
|
# Zaslno: 21 vn 2010 17:02 - Zmnil/a: Fill_9
Zajímavý trénink
|
cris09
len
|
# Zaslno: 21 vn 2010 17:02
jojo vypada to dobre,díky
|
cris09
len
|
# Zaslno: 21 vn 2010 18:04 - Zmnil/a: cris09
a mam to cvicit treba 2+1 nebo 1+1? máą nějaké daląí efektivní splity? nejaky odkaz? abych moh vybirat poripade i nejaky rozpis splitu 5x tydne, i to bych mozna mohl stihat a bylo by to asi nejlepsi. nebo bys mi doporucil treba neco uplne jineho?
|
cris09
len
|
# Zaslno: 21 vn 2010 20:45
Co myslíą?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 vn 2010 22:23
mezi treninky 1,2,3 den volna, 4, treninkovy den muze nasledovat ihned dalsi den, nejcasteji po treninku 3.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
cris09
len
|
# Zaslno: 21 vn 2010 22:40 - Zmnil/a: cris09
ok a mas nejaky funkcni dobry split teda na 5x tydne? nebo by se dalo pouzit jak si psal vyse?? tohle:
den 1 - hrudnik
den 2 - zada
den 3 - nohy
den 4 - volno
den 5 - biceps a triceps
den 6 - ramena a trapezy
den 7 - volno
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 vn 2010 09:31
Nevidim duvod, proc by nekdo, kdo cvici chvili fullbody, mel prechazet na komplikovany split.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
cris09
len
|
# Zaslno: 22 vn 2010 19:27 - Zmnil/a: cris09
no tak jeste jsem premyslel o 5x5 ale nevim presne jak to sestavit aby telo bylo tak nejak rovnomerne zatizene, a jestli u doplnkovych cviku jet taky 5x5 nebo treba 3x8 na ronnie je jeden rozpis na 4x tydne ale ten mi zrovna moc dobry nepripada...Jak bys to vylepsil ty?popripade nejake tipy. Díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 vn 2010 19:59
A co ti nevyhovuje na tom ctyrdennim splitu, co jsem tady posilal?
5x5 treba tady:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587
Variace
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=668
Lehka ale dobra verze
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-st rength-training-program/
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
cris09
len
|
# Zaslno: 22 vn 2010 20:02 - Zmnil/a: cris09
ne ze by mi nevyhovoval ale jak jsem na tom premyslel tak sem usoudil ze je to zbytecne cvicit ze treba prave 5x5 bude lepsi
|
