Claws
Člen
|
# Zasláno: 11 Dub 2010 11:08
Hornà část těla:
Kliky na zemi s tlesknutĂm - v poloze kliku na zemi se odraÄľte co nejvĂc a tlesknÄ›te. ZbrzdÄ›te dopad, odraÄľte se a opakujte.
Hod pĹ™es hlavu - ve stoji drÄľte medicinbal pĹ™ed tÄ›lem, vzpaÄľte a pak plnou silou udeĹ™te s mĂÄŤem o zem. NesnaÄľte se dát co nejvÄ›tÄ…Ă ránu, spĂÄ… myslete na to, abyste mÄ›li celĂ© tÄ›lo zpevnÄ›nĂ©.
Hod partnerovi s otoÄŤkou - stĹŻjte zády k partnerovi, kterĂ˝ stojĂ pĹ™ibliÄľnÄ› 3 m od vás. Rychle se otoÄŤte a odhoÄŹte mu medicinbal, otoÄŤte se zpÄ›t. Partner vám dá znamenĂ a hodĂ vám ho zpÄ›t. Znovu se otoÄŤĂte a chytnete ho. Opakujte cvik.
Hod partnerovi vleÄľe - leÄľte na zemi, partner mĹŻÄľe stát na lavici, kde cviÄŤĂte bench press. HodĂ vám mĂÄŤ dolĹŻ, vy ho chytnete a hodĂte mu jej zpÄ›t.
Dolnà část těla:
RychlĂ˝ dĹ™ep - vezmÄ›te si tyÄŤ na dĹ™epy, jdÄ›te aÄľ do spodnĂ polohy, kde se zadek dotkne lĂ˝tek a explozivnĂm pohybem se odraÄľte aÄľ tĂ©měř vyskoÄŤĂte. V koneÄŤnĂ© pozici jste v pozici vĂ˝pony na Ä…piÄŤkách
Výstupy na box - vystupujte na box, který je vysoký přibliľně 30 cm jednou a druhou nohou.
Výskoky na box - vyskakujte na box, který je vysoký asi 30 cm, postupně zvyąujte výąku.
VĂ˝skok s medicinbalem - v pozici hlubokĂ©ho dĹ™epu drÄľĂte medicinbal. V jeden moment vybuchnÄ›te nahoru, tak jak rychle vyskoÄŤĂte, tak jdou i ruce s medicinbalem do vzpaÄľenĂ.
Odhod mĂÄŤe ve sprintu - vyberte si krátkĂ˝ Ăşsek na sprint, mĹŻÄľe to bĂ˝t 20 - 30 metrĹŻ. V prĹŻbÄ›hu bÄ›hu vám bude partner, kterĂ˝ stojĂ v krátkĂ© vzdálenosti od vás, házet mĂÄŤ. Vy jej chytnete a odhodĂte mu jej nazpÄ›t. PotĂ© vám bude partner házet mĂÄŤ z druhĂ© strany.
Skok z mĂsta na trampolĂnu s otoÄŤkou - mohutnÄ› se odraÄľte a skoÄŤte na trampolĂnu, ruce pĹ™itom nejprve Ä…vihnou nahoru, abyste skoÄŤili co nejvĂc a vzápÄ›tĂ pĹ™i dopadu jdou dolĹŻ s tÄ›lem. TĂm je dopad silovÄ›jÄ…Ă a dáte vĂce energie do následnĂ©ho odskoku. Po dopadu vyskoÄŤte a otoÄŤte se ve vzduchu o 180º. Opakujte.
|
