Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Cviky / triceps a biceps?
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Pro 2009 19:51


No, tech 100 g bilkovin by melo stacit. Dulezity jsou ale i kvalitni sacharidy, tak 250 ale spis 300 g denne. Bez toho to moc nepujde.

Trenink bych vymenil za 3x tydne fullbody nebo 1x tydne fullbody, 1x vrsek a 1x spodek


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nilatssar

Člen
# Zasláno: 26 Pro 2009 23:10 - Změnil/a: Nilatssar


Akorat bych měl jeste par otazek jestli by to šlo.

V předchozim textu si někumu psal že mu ostatni svaly (např. Biceps,triceps) neporostou kdyz bude vynechavat nohy . Nepochopil jsem proc tomu tak je , svaly spolu nejsou nějak spjaty ne ? Nemaji nic společne akorat to bude blbe vypadat na simetrii si myslim ja teda nebo sem si myslel.

Pak jeste .. Dělal jsem že přred posilokou cca 15 minut jsem si vzal 3 creatiny monohydrate aby se mi líp cvičilo tak jestli nahodou nedělam blbost kdyz je beru kazdy den podle navodu.

a posledni je dobry gainer brat pred posilkou i po posilce ?

Dik moc za odpověd .
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Pro 2009 23:42 - Změnil/a: tetsuo


Cim vetsi svaly cvicis, tim vic se do krve vylucuje testosteron-hormon, diky kteremu rostou svaly. Ten hormon se pak krvi prenese i do dalsich procvicovanych svalu, treba bicepsu. Samotne cviceni bicepsu moc testosteronu nevylouci, skoro nic.
Cviceni malych svalovych skupin by proto melo predchazet cviceni velkych svalovych skupin, zvlaste pomoci cviku, ktere a) zpusobuji tlak na pater (telo se automaticky zpevni a vylouci testosteron, aby dodalo silu), b) kde se hodne hybes v prostoru (tzn. nikoli u cviku, kde jen lezis nebo sedis, nebo stojis, ale ruzne se ohybas, delas drepy, vypady, klesas a stoupas - treba na hrazde nebo bradlech apod.)


cca 15 minut jsem si vzal 3 creatiny monohydrate aby se mi líp cvičilo tak jestli nahodou nedělam blbost kdyz je beru kazdy den podle navodu.
15 minut pred to nema velky vliv. Obecne kreatin na chvili zhorsi kvalitu krve a brat ho pred treninkem neni vhodne. Pri treninku se zhorsuje kvalita krve uz jen tim, ze se potis. Tohle vetsina vyrobcu obchazi a zamlcuje, protoze pak by nemohli cpat kreatin vsude mozne a prodali by ho min.
Prakticky je vyhodnejsi brat vetsi davky kreatinu uplne mimo trenink, vzdy nejlepe s davkou jednoduchych sacharidu. Dulezite je, kolik mas kreatinu ve svalech ulozeno celkem. Kreatin NENI latka, ktera by vykon zvysovala okamzite.


je dobry gainer brat pred posilkou i po posilce ?
Pred treninkem rozhodne mensi davku, jinak by sacharidy v zaludku mohly zpusobovat prilis velky tlak. Ale principialne je to vhodne jidlo pred treninkem tak 60-30 minut. Jine jidlo potrebuje kolem 90-120 minut, aby netlacilo v zaludku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nilatssar

Člen
# Zasláno: 26 Pro 2009 23:50 - Změnil/a: Nilatssar


Ted bych chtěl do posilky chodit 4 týdně ale nechtěl bych svaly přetrénovat nebo jestli to celkove moje telo vydrzi s vyzivou co mam kdyz neberu jiny podpurny suplementy nez gainer.
ZANGER

Člen
# Zasláno: 27 Pro 2009 10:18


4x to je moc, tak cvičí jenom vrcholový sportovci a to neví co je to nebýt sytý.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Pro 2009 11:55


Da se cvicit 3x tydne fullbudy silovy trenink a 1x tydne nejake kardio, metabolicky trenink, GPP atd. (jak se tomu ruzne rika)

Dalsi moznost je cvicit 4x tydne stylem - spodek tela-vrsek tela-spodek-vrsek.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Dominiksobolik

Člen
# Zasláno: 27 Pro 2009 18:39


je dobre cvicit biceps a triceps v jednom dni na horni cast tela maximalne 3 cviky aby byla spravna regenerace takze si dej v pondeli biceps triceps v utery ale nesmis jed nic na prsa protoze bys zapojoval triceps ktery si cvicil v pondeli a nenechal bys ho aby se zregeneroval takze v utery si dej zada a treba ramena
Nilatssar

Člen
# Zasláno: 31 Pro 2009 14:27


Sice jsem už sestavu treninku psal ale ted jsme to udelal mensi upravy rozepsal jsem to víc a nějak to celý dávam dohromady Tak mi kdyztak reknete jestli to takhle pude .



Den sval název cviku série / počet opakování

Neděle Prsní svaly Benchpress 3 / 10
Prsní svaly Tlaky s jednoručkami 3 / 10
Prsní svaly Peck- deck 2 / 12
Prsní svaly Rozpažování s jednoručkami 2 / 12
(v leže )

Triceps Kick Back 3 / 15
Triceps Francouzský tak v leže 3 / 8
s velkou činkou
Triceps Stahování horní kladky 3/ 12

Biceps Bicepsoví vzdvih s jednoručkami 3 / 10
v sedě
Biceps Kladivové bicepsové zdvihy 3 / 10
Biceps Vzdvih velká činka podhmatem 3 / 10

Břišní svaly Dva cviky na břicho


Úterý Kvadriceps Překopávání 4 / 12
Kvadriceps Dřepy 3 / 10

Hamstringy Zakopáváni v leže 4 / 10

Lýtka Lýtka ve stoji 4 / 10

Záda Stahování horní kladky za hlavou 4/ 10
Záda Přítahy spodní kladky k pasu 3 / 10
Záda Přítahy jednoručky v předklonu 3 /10

Břišní svaly Tři sviky na břišní svaly


Čtvrtek Ramena Předpažování 3 / 12
Ramena Tlaky ramen s jednoručkami 3 / 10
Ramena Přítahy k bradě 3 / 10

Triceps Kick Back 3 / 15
Triceps Francouzský tak v leže 3 / 8
s velkou činkou
Triceps Stahování horní kladky 3/ 12

Biceps Bicepsoví vzdvih s jednoručkami 3 / 10
v sedě
Biceps Kladivové bicepsové zdvihy 3 / 10
Biceps Vzdvih velká činka podhmatem 3 / 10

Břišní svaly Dva cviky na břicho


Jak jsem psal měřim 180 cm a vazim 66 kilo snažim se mít dení příjem bílkovin 100 g a 250 g sacharidu dene ikdyz se priznam ze ty sacharidy sem si zacal hlidat teprv nedavno.. Zaměřoval jsem se hlavne na přisun bilkovin. Po posilce používam Gainer . A ještě bych dodal že svičim asi tak rok .

Mockrát děkuji za všechny rady a připomínky co jste poslali a snad jeste poslete. Asi se neda napsat vic než jste napsali v minulých textech , ale tohle je snad kompletní fáze a doufám že to mam vyváženy a poroste to
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Pro 2009 15:16 - Změnil/a: tetsuo


Je to des bes, v podstate radek po radku jasny dukaz toho, proc nerostes, a uplne encyklopedicky priklad toho, co delaji kluci tveho typu (180 cm-60 g, 170 cm-50 kg, 190 cm-70 kg - tedy ektomorfove s jasnou podvahou) spatne.

Milion izolovanych cviku, porad jen 10-12 opakovani, vic cviku a serii na prtave svaly typu bicepsu a malo casu venovano noham a zadum.

Zkus pred novym rokem objevit uplne novou dimenzi toho, co maji delat lide, kterym priroda nenadelila uzasnou genetiku, a kterym Jezisek neprinesl pod stromecek poradnou zasobu steroidu:

Zkus si precist tyhle clanky
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nilatssar

Člen
# Zasláno: 31 Pro 2009 15:44


Ješte nez si prectu ty clanky... Jak bys to dělal ty na mim miste .. Jak bys ty rozvrhnul trénink v připadě že biceps ,triceps chci dělat 2x týdně ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Pro 2009 15:50


No, co jsem koukal, tak jsi nepsal, ze bys mel primo problemy s rozvojem pazi a nejak zasadne nevyrovnanou postavu.
(Predpokladam, ze) tvuj problem nebude se zaostavaji jednou partii, ale proste celkovou podvahou.

Bude nejlepsi, pokud budes cvicit 3-4x tydne cele telo a v kazdem budes delat komplexni tlakove a pritahove cviky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nilatssar

Člen
# Zasláno: 31 Pro 2009 16:12 - Změnil/a: Nilatssar


Stim nabiranim to mam tezky.. ja jim celkem hodně .. ale mě se zda ze to vsechno proste spalim a pribiram pomalu.. Oproti tomu jak sem jedl pred rokem se to neda srovnavat.. Ja prakticky nemam vubec hlad ..Jim tak 8x deně a žadny párky nebo sušenky ,vyživný jidla. Proste netusim proc nenabirma rychleji.

Zadna partie mi primo nezaostava ale proste nejsem tricepsem a bicepsem furt spokojen oproti ostatnim partiim. Pride mi ze mam bicepsi takove trochu ploche .A myslim ze na tricepsi a bicepsi musim vyvijet dvonasobny usili nez na ostatni partie .. Rostou hůř.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Pro 2009 16:36


Ja mam 186 cm a taky mi pripadalo, ze mam plochy biceps. Jakmile jsem se prehoupnul s pazi pres 45 cm, uz tam "najednou" ten vrcholek byl. A s dalsimi centimetry roste porad do vysky. A nepotreboval jsem na to zadne specialni treninky na paze. Stacilo jen delat hodne benchu, tlaku ve stoje, kliku na bradlech, pritahu v predklonu a shybu.

Ne delat bench 1x tydne 3 serie, ale 3-4x tydne 5-6 serii. Ne delat 1x tydne stahovani kladky, ale 3-4x tydne delat shyby. V tom je ten trik. A rozhodne nedelat 1x tydne 3 serie drepu, ale 2-3x tydne 5-8 serii drepu 1-2x tydne 5-8 serii mrtvy tahu. Nerikam, ze to je jediny mozny rozpis, ale je to ten zakladni princip.
Dalsi rust bicepsu a zad jsem zaznamenal, kdyz jsem zacal delat silove premisteni a pritahy jednorucky v predklonu.
Prestal jsem se soustredit na to, abych cvicil jenom zada, ale naucil jsem se zvedat cinky celym telem. A ejhle, sila i hmota sly nahoru. Takhle to totiz funguje u vetsiny lidi.
Zatimco nejake pomale procitene pohyby a izolovane cviky funguji na naproste minimum lidi.

Lidi radi pumpuji svaly mnoha opakovanimi z mnoha uhlu, misto toho, aby zabrali poradne u jednoho cviku siloveji. Rychle zjistis, ze na rozvoj hrudniku ramen a tricepsu opravdu staci jen bench s velkou cinkou a jednoruckami, tlaky ve stoje a kliky na bradlech, pripadne ruzne jine tezke varianty kliku.
Pokud chces dohnat tu hlavni podvahu 15-20 kilo, vykasli se na kraviny typu prednozovani, peck-deck, rozpazovani, upazovani, kickback, ruzne kladky apod.
Vic v tech clancich.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Pro 2009 16:37


Jestli nemas hlad, zacni uzivat pangamin (pivovarske kvasnice), ke kazdemu jidlu tak 3-4 tablety.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nilatssar

Člen
# Zasláno: 31 Pro 2009 17:11


Takze jestli jsem to pochopil tak se vykaslat na kladky a izolovane cviky ale pracovat s vahama. Ale např. u tech prsnich svalu mi neni jasny jak bych udelal abych cvicil 3x tydne benchpress , vzdyt ten prsni sval nebude mit cas na regeneraci ne ?? (to je otazka né zebych zesebe delal chytryho) . A dalsi vec u prsnich svalu kdyz pojedu jen benchpress tak neprocvicim ostatni prsni svaly mam pocit ze je rozlozen na vic svalu a na kazdou cast je nejaky cvik.

U tech tricepsu je to podobny jako stima prsnima svalama.. Kliky na bradlech to procvicim jen zas nejakou cast triceps ale ne vsechny tri hlavy nebo jo ?

U bicepsu asi otazky nemam.. u zad asi taky ne .. Prostě abych to shrnul. Vykaslat se na vsechny fixaxe urcityho svalu a na ruzny stroje a pracovat s vahama a vlastnim tělem.

Ja myslel ze fixace a stroje sou proto abych izoloval urcity sval a procvicil jen tu cast co potrebuju .. Coz to tak asi skoro urcite je
ZANGER

Člen
# Zasláno: 31 Pro 2009 17:19 - Změnil/a: ZANGER


Bench-press jsi bud dej AB a budeš to mít bench volno bench volno bench volno a nebo jed porád s malíma váhama, jinak bench procvičuje taky triceps. Ono to podle mojí skušenosti stačí prostě jen 1cvik na triceps, vždycky procvičíš všechny svaly některe víc nektere min, ale ono to tak stačí. Pokud chceš procvičit všechny hlavy tak ok ale určitě musíš brát steroidy.

PS: ještě k těm částem, bench je na část tricepsu, a kliky na bradlech jsou i na kozy hlavně na vnitřní část.
ZANGER

Člen
# Zasláno: 31 Pro 2009 17:43


Proč se někde píše že bicepsový zdvih ve stoje je jenom na biceps? Vždyt by to mělo být i krásně na záda(já je tam cítím). A když není izolovaný protože ve stoje se odizoluje tak je celkem vhodný ne? Jen moje menší poznámka je to pravý opak benchpressu, bench = kozy,triceps, bicepsový zdvih ve stoje = biceps, záda. NE?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Pro 2009 18:51 - Změnil/a: tetsuo


Nilatssar: No, hlavne si precti ty clanky, jsou podrobnejsi nez to, co tady pisu ja.

např. u tech prsnich svalu mi neni jasny jak bych udelal abych cvicil 3x tydne benchpress , vzdyt ten prsni sval nebude mit cas na regeneraci ne ??
Princip je necvicit do selhani (cinku odlozit jedno az dve opakovani pred tim, nez by se vyrazne zpomalila rychlost zvedani, pripadne zmensil rozsah pohybu nebo jsi potreboval dopomoc). Dat stimul k rustu, ale nezpusobit si zbytecnou bolest na druhy den.

A dalsi vec u prsnich svalu kdyz pojedu jen benchpress tak neprocvicim ostatni prsni svaly mam pocit ze je rozlozen na vic svalu a na kazdou cast je nejaky cvik.
To je trochu komplikovanejsi. Jiste, ze se daji ruzne casti prsnich svalu CASTECNE izolovat, ale nehraje to velkou roli u zakladniho nabirani hmoty.
Navic - 1x tydne muzes delat bench na rovne lavici, jednou na sikme lavici hlavou nahoru a jednou hlavou dolu. Stridat muzes i sirku uchopu, velkou cinku a jednorucky, zkouset ruzne formy kliku (nejen na bradlech) atd. O pestrost neni treba mit vubec strach. Dulezite je, ze tlakovym pohybem cvicis zaroven ramena i tricepsy, zatimco izolovane cviky zasahnou prevazne jen prsni svaly, coz je dost ztrata casu.

Ja myslel ze fixace a stroje sou proto abych izoloval urcity sval a procvicil jen tu cast co potrebuju
To je jiste pravda. Ale 90 % lidi v posilovnach tohle nepotrebuje. Nejdes na kulturistickou soutez, kde ti hodnoti rozvoj jednotlivych hlav tricepsu nebo kvadricepsu, pripadne nevyrazne prechody mezi trapezy, rhomboidy a latissimy na zadech. Mas 10, 15, 20 kilo podvahu a potrebujes se zakladne obalit masem. A to dokazes tim, ze v kazdem treninku budes delat bud drepy nebo mrtve tahy nebo silova premisteni a k tomu zakladni tlakove a pritahove pohyby.
Jisteze clovek muze mit nejakou slabinu, ktera ho limituje, a tam mohou pomoct izolovane cviky, ale ty jsou zaroven vzdy jen asistencni, nikdy ne zakladni.

Vzhuru do cteni clanku na Ironfactoru!


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Pro 2009 18:53


Proč se někde píše že bicepsový zdvih ve stoje je jenom na biceps? Vždyt by to mělo být i krásně na záda(já je tam cítím).

Citis to spravne. Pokud nekdo tvrdi, ze bicepsovy zdvih vestoje je izolovany cvik, tak je blbec. Samozrejme, ze tam zabira vice svalu zad, predlokti, dokonce i cast ramen, bricho atd.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nilatssar

Člen
# Zasláno: 31 Pro 2009 19:21 - Změnil/a: Nilatssar


A ty nohy mam taky cvicit na jeden zakladni cvik (dřepy) ? Nebo pouzivat i stroje jako např. cviky ..

předkopavaní,zakopavaní... a lýtka v sedě a ve stoje to asi ani jinak delat nejde

A to sami na zada taky jen ten jeden zakladni : Mrtvý tah a shyby ? Nebo neco pridat ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Pro 2009 19:38 - Změnil/a: tetsuo


Drepu mas asi tri desitky druhu (dost mozna vic, nedavno jsem se nebyl schopny dopocitat, na nektere potrebujes specialni vybaveni, hodne variant je na jedne noze atd.) Krome drepu, mrtvych tahu a vypadu nemusis delat nikdy zadny jiny cvik na nohy.

Lytka viz tady - takovych 20 cviku
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=3&topic=3648

Mrtvy tah ma nekolik desitek variaci a cvici nejen zada, ale i nohy a bricho, predlokti a bicepsy. Staci jen nebat se, trochu si predbezne zpevnit stred tela (bricho, boky a vzprimovace) a jit do tezsich vah.

Na zada staci variace shybu (tech je taky nekolik desitek) a pritahu v predklonu - velka cinka, jednorucky (obouruc, jednoruc), s ruznym uhlem predklonu, oporou hrudniku nebo jinych casti tela atd.
Kdybys chtel na zada neco vychytaneho na odstranovani ruznych slabin a detailu, viz:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/6week_back_specializatio n_program
a mnoho dalsiho.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nilatssar

Člen
# Zasláno: 31 Pro 2009 22:01


Sice sem čet všechno otom jak sou stroje a kladky sou nahovno a ze by se nemeli moc pouzivat ale tady sem našel video s Jakubem Hašpl Mistr Čech 2008 do 72 kg a s kladkama a strojema tady normalne jede a nevypada ze by mu nesvědčilo.. Tim videem a komentarem nechci znehodnocovat nas predesli komentar a cvičit tak budu protoze to ma neco dosebe ale jen sem chtel ukazato to video..

http://www.youtube.com/watch?v=jGQjAKXS0e8&feature =related
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Led 2010 16:36


Kolik takovych Jakubu Hasplu je? Tak 1 z 1000. Vetsina lidi ale ma cvicit tak, co ucinkuje na vetsinu, ne na mensinu.
Uvedom si, ze on je malej a vazi kolem 70 kil. Jestli meris kolem 180 cm, nebudou na tobe svaly vypadat jako na nekom, kdo meri 170 cm. Naberes jich stejne, mozna mensi mnozstvi, ale budes vypadat hur.
Stejne tak jako nemas takovou kostru ani upony svalu (aby ti ty svaly rostly do takovych tvaru jako jemu), tak nemas ani dietu ani treninkove nasazeni a disciplinu mistra sveta. Respektive, ta pravdepodobnost, ze bys jeho pristup mohl aplikovat na sebe, je miziva.

Vetsine lidem prospiva cvicit silove a funkcne jako atleti. Neprospiva jim cvicit pro ciste kosmeticke ucely jako kulturisti, protoze nemaji geneticky potencial sampionu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nilatssar

Člen
# Zasláno: 1 Led 2010 19:27


JA ho trochu znam, od videni a co onem vim mam 177 cm a ted vazi neco pres 80kg ale pochopil jsem cos mi tim chtel rict..

Ktomu jak si rikal ze ty prsni svaly trenovat i 3x tydne.. Tak si to myslel tak ze kdyz pojedu ten benchpress 3x serie ale ne uplne do selhani svalu a nepojedu na hrudnik nic jiny tak se mi stihnou do pristiho treninku regenerovat.

A celkove proste se vic zamerit u vseho na tlaky .. A na stroje se vykaslat.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Led 2010 20:14


3 serie benche ne. Tak 5-6 serii po 5-6 opak (s 75-80 % maxima pro 1 opak), 8-10 serii po 3 opakovanich (s 85-90 %) a 4 serie po 8-10 opakovanich (se 70-75 %). To by byl rozpis na 3 treninky. Staci ti jeden cvik na hrudnik, nepotrebujes nic doplnkoveho. Dej do toho cviku vsechno, soustred se na kazde opakovani, ale nejed do selhani. Tim zpusobis dokonalou stimulaci k rustu a zaroven se snadno zregenerujes.

A ty tlakove pohyby (s cinkami a kliky) maji opravdu hodne variaci.
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/best_of_chest
a dalsi a dalsi
Ber to tak, ze kdyz delas 1 cvik v treninku na jednu partii, ze to neznamena nejake ochuzeni mnozstvi cviku nebo stereotyp


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nilatssar

Člen
# Zasláno: 1 Led 2010 21:28


Asi sem blbej ale kdyz mi neco neni jasny tak se radsi zeptam.. Nechapu jak si v předešlim textu cos mi psal uvadel ty procenta 75-80% maxima.. Ja nejak sem si to nedokazal vybavit cos tim myslel..

Mimochodem ted sem si cet kus urivku z knizky ktery psal A. Schwartzenegger , a on tam tvrdil defakto vsechno co mi tady rikas.. Takze ted sme myslim uz plne presvedcenej

http://www.schwarzenegger.cz/trenink/index.php
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Led 2010 21:45


Zkus si, kolik das maximalku na bench - 1 opakovani dobrou technikou, bez krouceni telem, komihani nohama, prekonavani mrtvych bodu, dopomoci apod.
A z toho si odpocitej ta procenta. U 5 opakovani v serii zacni s 75 % maxima. S postupujicimi treninky prihazuj bud serie z 5 na 6, nebo opakovani z 5 na 6, nebo pridej vahu na 80 %. Vsechno delej podle pocitu, naslouchej svemu telu, zlepsovani musi byt prirozene.

Ten vynatek ze Schwarzeneggerovy knihy je blizko tomu, co se ted znovu aplikuje masove. Akorat to ma koreny spis u Rege Parka, Arnoldova detskeho idolu. To byly doby, kdy jeste nebyly rozsirene steroidy. Ono to cviceni s dopomoci, cviceni do vycerpani a s velkym mnozstvim cviku opravdu neni urcene normalnim i dobre trenovanym lidem. Jasne, ze bude fungovat treba trenink
- bench: 5x5
- tlaky ve stoje: 4x8
- kliky na bradlech: 3x12
tim procvicis hrudnik, ramena a tricepsy. A jde to s nejakymi variacemi provadet 2x tydne.
Nejlepe cvicit treba se cviky jako
pritahy v predklonu s velkou cinkou - 5x5
shyby podhmatem - 4x8
veslovani na spodni kladce - 3x12
To by bylo procviceni vrsku. A zbyle dva treninky tydne venovat noham a brichu.

Zkratka - funguje dobre 3-4x tydne cele telo i 4x tydne spodek-vrsek-spodek-vrsek.
Jine zpusoby deleni nesou obvykle horsi vysledky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nilatssar

Člen
# Zasláno: 1 Led 2010 22:17


Uz si mi poradil až aš a moc si toho važim.. Ale myslis zebys mi mohl navrhnout jak by ten trenink měl vypadat ? Jaky cviky na jakou partii jaky dny co cvicit atd.. ??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Led 2010 13:39


Nejvice navrhu tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=406&page=6

Zkusil bych aspon jeden neprilis narocny fullbody trenink tak mesic az dva a potom presel na neco ostrejsiho, napr neco z tohoto:
Bear routine: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=51
West Side Barbell: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=14
Conjugate Split: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241
Stripped Down Hypertrophy - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2622
Son of a bitch Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1088


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kweess

Člen
# Zasláno: 6 Led 2010 21:11


prosím a jake jsou nejlepší cviky na prsní svaly aby cobře rostli a to aji na nohy aj břišní svaly porsím jaká mám dělat cviky
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist