tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 6 Dub 2008 12:30
A ceho presne chces dosahnout?
Nabrat svaly na nohach? Zvysit silu?
Zlepsit se v nejake bezecke discipline? V jake? Sprinty, stredni trate, vytrvalecke trate?
-----------
Pokud je primarni nabrat svaly a silu, neni idealni behat vykonnostne a vytrvalostne. Staci jen zlehka vyklusavat 10-20 minut, 1-3x tydne. Brat to ciste jako kardio trenink.
Pokud chces zlepsit silu a dynamiku, je dobry delat k tezkym drepum i sprinty 1-2x tydne. Tohle delaji vzperaci, powerlifteri, americti fotbalisti, rugbisti apod.
Pokud chces lip sprintovat, tak ti prospejou naopak drepy delane dynamicky (stredni vahy). Ale je potreba se to ucit a mit dobre zvladnuty klasicky drep.
Pokud chces hodne zhubnout, behej vytrvalecky a posiluj se stredni intenzitou i nohy-drepy.
Kazdopadne drepuj - a hlavne pod paralelu, ne takove ty gay fitness drepy.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2008 10:54 - Změnil/a: tetsuo
Pod paralelu = jdes tak nizko, ze ti kycelni kloub klesne niz nez kolenni kloub.
Jinak receno - horni cast stehna nesvira s podlahou rovnobezku, ale ostry uhel.
V tu chvili se vaha rozlozi mezi kolena a kycle, cili, i kdyz ti to zezacatku moc nepujde, tak zakratko diky tomu zvednes mnohem vic a je to kupodivu setrnejsi ke kolenum.
Jak ostry ten uhel ma byt, tj. jak hluboko pujdes - to je na urovni tve mozne flexibility a trenovanosti.
Postoj je idealni o neco sirsi nez sirka ramen, spicky mirne od sebe. Nizke drepy jsou dost tezke na rovnovahu a vyzaduji silne brisni svaly.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
