Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Cviky / Křídla
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
mario

Člen
# Zasláno: 30 Pro 2010 00:59


Čau.Dočetl sem se že posilováním rostou nejen svaly ale zesilujou i kosti.Potřeboval bych vědět jestli toje pravda.Jinak růst kostí mám už dávno ukončený je mě 35.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Pro 2010 13:00


Posilovanim se v kazdem veku zvysuje mineralni hustota kosti, cili jsou pevnejsi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
mario

Člen
# Zasláno: 9 Led 2011 16:10


Čau.Jakej je rozdíl při schybech v úchopu nadhmatem bezpalcovém kdy jde palec stejným směrem s ostatními prsty, a nadhmatem že palec obepíná hrazdu z jedný strany a ostatní prsty ze strany druhý.
mario

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2011 15:35


Ahoj.Koupil sem si novou hrazdu.Krom standartních úchopů naní jsou taky držadla umístěná kolmo na osu hrazdy.Potřebuju vědět které svalové partie posiluju když se chytnu právě těch madel kolmo na osu hrazdy.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2011 16:01


Ony v tom nejsou markantni rozdily. Porad cvicis velkou cast svalu zad (hlavne latissimus, teres major a t. minor, rhomboidy a spodni cast trapezu), k tomu bicespy, predkloti a taky i tricepsy a brisni svaly.

Spis nez uchop je dulezita technika cviku, kdy je mozne cilene i omylem cvicit vic ruce nebo zada.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Cmlelak_

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2011 17:34


Mohl by jsi se tetsuo trochu rozepsat o tom, jak cilene i omylem cvicit vic ruce/zada? Prijde mi, ze s tim mam problem a taham vse rukama...

Kdyztak by mi stacil o odkaz na nejaky clanek, diky.
romcx75

Člen
# Zasláno: 25 Dub 2011 12:17


řeším ten samý problém. Taky se mi zdá, že všechno tahám rukama, záda ne a ne růst. Shyby nadhmatem, podhmatem, na široký úchop a změna žádná po delší době co se týká objemu.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Dub 2011 12:45


Spouste lidem pomaha tzv. predunava.
Delat cviky, kde se latissimy zapojuji izolovaneji a vyrazneji nez u vicekloubovych cviku.

Idealni jsou cviky jako:
Stahovani horni kladky natazenyma rukama - straight arms pulldowns
Pullover na stroji
Pullover s kladkou
Pullover s cinkou (ten nejmin)
existuje taky cvik jako Cobra lat pulldowns.
Hodne dobry cvik na aktivaci celych zad je stahovani horni kladky uzkym drzakem - v zaklonu 45° a tahat ten drzak-trojuhelnik k obliceji a snazit se ten drzak pritom roztahnout. A dolni smrstene poloze (u obliceje) pak podrzet tak 1-2 vteriny.

Pred delanim shybu se rozcvicit 2-3 seriemi s kladkou, lehci vahou a maximalne se soustredit na svaly zad.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Andre

Člen
# Zasláno: 25 Dub 2011 12:51


Mel jsem stejny problem, taky mam hrazdu ve dverich. Bylo to tim, ze jsem se hodne mrskal pri tom zvedani nahoru a taky tim, ze jsem nedelal celou drahu pohybu. Mozna to je tim, ze si stoupnete, pak se chytnete hrazdy a pritahnete se jen par cm nahoru a pak se nohy dotknou zeme a to je cele.
Tedka kdyz se zavesim na tu hrazdu rukama, tak nohy mam pokrcene jakobych klecel a visim jen par centimetru nad zemi a pak se pritahuju vetsinou tak 8x3 po 40 sekundovych pauzach a po tech pritazich asi po 2 seriich citim kridla docela dost. Snad jste me pochopili
mario

Člen
# Zasláno: 23 Lis 2011 19:59


Čau.Delší dobu jsem cvičil široký schyby tak že jsem si dopomáhal nohama.Tetka jsem se rozhodl že budu cvičit s celou váhou. Ale mam problem když cvičím s dopomáháním si nohama tak se dostanu očima nad hrazdu. Když cvičím s celou vahou tak se dostanu nahoru nanejvejš tak že mám hrazdu v úrovni očí.Úzké schyby podhmatem mě dou líp dostanu se až nahoru.Těch širokejch schybů s celou vahou dělám v jedný serii tři a sérií udělám sedum.Záda cvičím dvakrát do tejdne.Potřeboval bych poradit co stím abych se vtěch schybech zlepšil.Mám si dál dopomáhat nohama nebo pilovat schyby s celou vahou?
Konvi

Člen
# Zasláno: 11 Dub 2013 17:16


Cau mám problém posiluji cca 3 měsíce a ve shybech jsem se dost zlepšil...posledních měsíc jsem schopný v každém treninku zvýšit o jedno opakování víc...začínal jsem cca na 5 a dnes jsem dal v první serii 13 shybů...minulý trenink jen 12... po shybech dávám ještě přítahy na kladce nebo shyby na stroji s dopomocí...nicméně bojím se že cvičím jaksi špatně ... protože mě druhý den lehce bolejí i prsní svaly... pullovery a nic takového v treninku zad nedělám...nevíte zda li je to normální nebo dělám něco špatnou technikou? A dále se chci zeptat ... hned po zádech jedu druhý den prsa ramena a tricps... čímž se prý taky protahují a sekudárně do cvičení zapojují latissimy... většinou se mi bolest rozleží až právě třetí den...druhý den po treninku zad nic a právě po těch prsou atd... mě druhý den začnou silně bolet i latty... není to z přílišného zatížení při bench pressu atd? Bojím se přetrénování... Nebo je to normální že mě záda začnou bolet až prakticky třetí den? Tedy trenink zad, další den prsa a další den se dostavuje celkem velká bolest lattů... nemáte někdo nějákou zkušenost nebo tak?
maacher

Člen
# Zasláno: 11 Dub 2013 17:22


Jestli mas spatnou techniku, to ti tady nikdo nerekne, to ti musi rict nekdo, kdo te vidi cvicit. Ale podle toho co jsí psal, tak ten tvuj trenink rozumny nebude.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 13 Dub 2013 08:54


To je divný, přetrénovat latty je dost obtížné. To jsem z toho jelen!


42let @ 195cm @ 125kg
Konvi

Člen
# Zasláno: 15 Dub 2013 16:14


No je pravda že dávám třeba 7 serií schybů do selhání, potom cca 5 serií stahování kladky...potom cca 5serií přitahování v sedě ůzkým ůchopem, pět serií širokým ůchopem...a aby toho ještě nebylo málo sem tam dvě serie stahování kladky s uzkým držákem a nakonec 4 serie mrtvých tahů.... záda mám pak napumpovaný dokonale... ale bolí třeba právě tři čtyři dny... no dnes při treninku jsem latty ale nemohl za žádnou cenu pořádně napumpovat... jindy jsou nafouklé k prasknutí a dnes celkem dooost splasklé... nevím bojím se toho přetrénování no...nebo že by málo sacharidů když jsem je nemohl dnes napumpovat?Ale zase nevím bicáky jsem měl nafouklé k prasknutí nevím jak mám pořádně postupovat abych řekl pravdu posiluju cca 2 měsíce systémem 3+1 občas 3+2 jinak to nemůžu rozdělit kuli práci...jsem v kulturistice nováček a mám z tohohle celkem hodně divný pocity... často mě taky bolí kolena i když nejedu nohy třeba 3-4 dny a ted i šlachy v zápěstí (byl jsme u doktora..počínající karpály Nevím jak mám pořádně cvičit ... síla jde pomalu nahoru ale pořád jsem rozlámaný a že by to něják rostlo se mi extra nezdá ze začátku něco jo ale ted mi přijde že minimálně a spíš se mi zdá že nabírám tuk.. jsem z toho pěkně zoufalý ze všeho
Konvi

Člen
# Zasláno: 15 Dub 2013 17:04


Jeste dodam ze dnes uz me uz kolena téměř přestávali bolet nu a byl jsem cvicit ty záda (bez mrtvol) a nevím proč ale zase me ty kolena pěkně bolí.. může to být nějáká známk nadměrného treninku?
dobespavel

Člen
# Zasláno: 15 Dub 2013 23:06


Klouby vyživuješ?


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
Legi

Moderátor
# Zasláno: 16 Dub 2013 05:55


Za prvé, takhle trénovat cokoli je kontraproduktivní. Že je to napumpované a že máš potom 3-4 dny svalovku neznamená, že to roste. Spíš Tě to omezuje v častějším tréninku, což je výhodnější. Bolest kolen vzniká převážně ze špatné techniky cviků, nebo cvičení cviků, které kolena přetěžují. Např. dřepovat až k zemi a ne jen pod paralel, u výpadů koleno jen do pravého úhlu atd. Nevhodné cviky, kde se nevyplácí trénovat s vysokýma váhama jsou - leg-press, předkopávání a zakopávaní. Tím netvrdím, že je to Tvůj případ. Uvádím to jen pro kontrolu a ehm, ze zkušenosti.


42let @ 195cm @ 125kg
Konvi

Člen
# Zasláno: 16 Dub 2013 15:30


No je pravda že na legpressu dávám opravdu vysoký váhy a třeba i 8 sérií ůplně do mrtva...plus ještě 4 serie hacken dřepy a 4 serie předkopávání...jinak myslíš snížit objem seriií u těch zad..počet cviků...nebo 3+1 (3+2) je pro mě špatný styl treninku? Nebo jak to myslíš kontraproduktivní? Jinak dnes jsem cvičil prsa a taky se mi je nedařilo pořádně napumpovat...zato ramena jsem měl napumplý k prasknutí...tudíž předpokládám podle toho co jsi mi psal, že jsem v minulém treninku prsa přetrénoval a proto se ted nedařilo je pořádně vyštavit ( na prsa dělám cca 6 serií bench na nakolněný lavici, potom 4-5 serií na rovný lavici, 3 serie peck-deck...poté jedu ramena a po ramenech si dávám triceps...cca 5 serií kliků na bradlech kde opět zatěžuju prsa...) asi to bude hodně špatně že? Jinak nevím mám zařadit více odpočinku a netrénovat 3+1 ale nějákým jiným stylem? co by jsi mi doporučl prosím tě? Moc děkuju za rady
Konvi

Člen
# Zasláno: 16 Dub 2013 15:55


Jinak by jsem ještě chtěl poprosit pokud by byl někdo tak hodný ...jaký trenink by byl pro mě nejlepší...popřípadě zřejmě se nenajde člověk který by mi pomohl a trenink sestavil že? Bylo bych za to opravdu moc vděčný...doted jsem jel ...nebo teda jedu 1.den - Záda, biceps

2.Den - Prsa, Ramena, Triceps

3.Den - Nohy

4.den - Volno
Legi

Moderátor
# Zasláno: 16 Dub 2013 20:00


Přečti si celý tento topic, včetně uvedeného odkazu.

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=7822

Dle uvedeného tréninku si poskládej cviky tak, abys cvičil ...

Nohy + ramena
Prsa + triceps
Záda + biceps
Na konci každého tréninku vždy 2 cviky na břicho (HSS)
Volno - čili systém 3+1


42let @ 195cm @ 125kg
Konvi

Člen
# Zasláno: 16 Dub 2013 20:07


Dobře děkuju moc...jen mam pravě problem jak poskládat všechny cviky abych některé svaly nepřetrénovával...chtěl bych samozřejmě co nevíc vícekloubových základních cviků jenže nevím jak to rozvrhnout... napadlo mě třeba jet - Prsa + záda v jeden den Potom - Ramena, triceps a další den Nohy... fakt nevím jak to skloubit dohromady abych jel co nejmaximálnější počet cviků na objem a nepřetrénovával se
Konvi

Člen
# Zasláno: 16 Dub 2013 20:51


NEbo co třeba jet trenink 2+2 případně 2+3 systemem -

jeden den -
Záda, prsa

druhý den -
Nohy ramena

S tím že paže bych moc neprocvičoval...spíš jen třeba 1 cvik...jel bych jen vícekloubové cviky tudíž bych je procvičil takhle-- třeba se zády procvičím i biceps s rameny triceps
<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist