serak
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2012 16:23
1) vleze na zadech - 30 vterin nadech a zatahnuti bricha, 30 vterin pauza, potom
2) v preklonu vklece na vsech ctyrech - 30 vterin nadech a zatahnuti bricha, 30 vterin pauza, potom
3) vsede - 30 vterin nadech a zatahnuti bricha, 30 vterin pauza, potom
4) ve stoje - 30 vterin nadech a zatahnuti bricha, 30 vterin pauza, potom zopakovat celou sekvenci 1x az 2x.
Postupne muzes pridavat dobu na 40 50 az 60 vterin.
Určitě je ten nádech správně? Já jsem totiž našel všude jinde právě opačný postup. Nádech, pak všechno vydechnout a vtáhnout břicho. Např. tady
http://www.youtube.com/watch?v=LXy-tnM43uw
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/ name/stomach-vacuum
|
