Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Cviky / Dřep
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
Caleb

Člen
# Zasláno: 30 Říj 2007 07:51


blaster18
Aha, no to je pak dost "smutn
tmichto

Člen
# Zasláno: 6 Čvn 2008 16:05


Cau a je mi 16 a posiluju tak kousek pres pul rok, a ted premyslim jestli dat do treninku dva snad nejdulezitejsi cviky ... Drep a MT ... nevim jestli na to neni jeste moc brzo nebo uz je idealni doba

V kazdém tréninku co sem videl tak jsou tydle cviky ... Ja sem je jako uplny zacatecnik nechtel delat abych si neznicil zada s MT ale ted myslim ze uz sem zpevneny dost na to abych je mohl delat

tak co vy na to?? Kdy ste zacinali s drepem a MT??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Čvn 2008 17:24


Jasne, po pul roce uz muzes.

Cos delal doposud za cviky na nohy a spodek zad?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tmichto

Člen
# Zasláno: 6 Čvn 2008 17:42


no tak doposud sem delal na nohy treba legpress, zakopavani, predkopavani, chvilicku hakeny ... a na spodek zad pritahy kladky uzkym uchopem treba ...
a co rikas na ten mrtvy tah?? nevim jestli do toho mam jit uz ted, driv sem delal split trenink( to ze je na nic sem zjistil az nedavno ) a ted zacnu delat poradnou objemovku tak se to bez toho asi neobejde ze?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Čvn 2008 21:43


Zkus zacit se tremi cviky na spodni cast zad - hyperextenzi, GHR a reverse hypers.
Na netu si najdes urcite obrazky a videa...

Mrtvy tah zkus jen s natazenyma nohama a lehkou vahou, pripadne s jednoruckama.

Drepy nejlepe celni, lehka vaha, vic opakovani 8-12.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tmichto

Člen
# Zasláno: 7 Čvn 2008 11:26


a jeste ma otazku ... rozhodl sem se pro trenink Big Boy Basics a zajimalo by me kdyz je to objemovka jestli mi doporucujes behat?? Chodim behat teprv tak 2 tydny, vzdycky si davam hodne sprinty do kopce a takovy a nevim jestli se to pri objemovce vyplati. A vcera sem zkousel poprve drep jen tak bez zateze a budu mit problemy abych se neprekuli
Jirkas

Člen
# Zasláno: 7 Čvn 2008 12:44


No behat moc vhodny nejni, ale jestli se bez toho neobejdes, tak musis do toho proste vic zrat. A s tim drepem, kdyz mas na zadech zavazi, tak se tak stabilita drzi lip, nez kdyz tam nemas nic, teda aspon u me to tak je
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Čvn 2008 17:47


Waterbury ke vsem svym treninkum doporucuje kardio 15-20 minut 2x tydne.
Regeneraci to naopak zlepsuje. Problem je s kardiem 3x tydne a vic po 30 minutach a vic.

Jinak, jak rika Jirkas - u drepu se zavazim as vetsi stabilitu, prose te to zamackne do zeme. Zaklad se drepovat se zatnutym brichem, do ktereho naberes vzduch Hodne zatnout taky trapezy a úpri drepu jit dozadu stylem zhruba tak, jak si sedas na zachod


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tmichto

Člen
# Zasláno: 7 Čvn 2008 18:57


Takže běh 2x týdně je v pohodě jo? Chci ještě nabrat trochu kondičku a běh mám rád ... Jinač doporučujete třeba u dřepu dávat pod paty kotouče( za začátku) abych měl lepší stabilitu?? Sem to někde četl a tak nevím ...každopádně díky za rady
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Čvn 2008 20:16


Ano, beh 15-20 minut 2x tydne je velice prospesny a nezabranuje nabirani hmty. Spis naopak.

Kotouce pod paty - taky jsem to delaval, ale IMHO dost na nic. Lepsi mit dobre boty s rovnou podrazkou a naucit se delat hluboke drepy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Nic moc

Člen
# Zasláno: 8 Čvn 2008 14:14


Problem je s kardiem 3x tydne a vic po 30 minutach a vic.

tetsuo, jaky problem myslis?

ja delam taky hodne kardio k posilovani, jelikoz k hokeji je kardio taky dulezity...a citim se velmi dobre i hmotu nabiram...taky zalezi pod cim beres kardio, jestli jenom behani nebo treba i plavani,tenis,kolo...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Čvn 2008 19:45


Problem u ektomorfu. Pokud jsi mezomorf, coz hokejisti obvykle byvaji, tak je to vcelku dost jedno.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
earth111

Člen
# Zasláno: 14 Lis 2008 15:55


čau tetsuo,chci dělat kickbox,ale sem naprosto neohebný,namám ruky nazem,při naplých nohách u sebe,a to ani zdaleka chybi mi asi 20 cm,sem byvalý fotbalista mám asi zkracene svaly,A v prekazkovem sedu si nedosahnu na špičku...Hruza chci to zlepsit,prosim napiš cviky,a jak je provádet,PS:Je to trošku OFFTOPIC na jiné tema,ale nevim kam to napsat...Díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Lis 2008 17:59


Nejsem odbornik na strecink. Doporucuju si zasurfovat po internetu.

Myslim ale, ze existuje nejaka klasicka karatisticka sestava, jak se postupne rozcvicovat od nejlehcich cviku az k tem nejnarocnejsim.

Zaklad je v tom rozehrat se predtim nejakym kardiem (beh, svihadlo), potom trochu statickeho zatinani a lehkeho dynamickeho protahovani.
Pak by melo nastoupit pomale staticke cviceni.
Nikdy by te to nemelo moc bolet. Nesmysl je svihat silove, ci kmitat. To mozna delaji 40 kilove baletky, ale ostatni by nemeli...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
earth111

Člen
# Zasláno: 14 Lis 2008 19:25


Diky
duky

Člen
# Zasláno: 5 Zář 2009 16:20


Cau chlapi jeden dotaz kdyz se dela drep tak je lepsi delat hluboky drep uplne kleknout a jit nahoru a nebo staci jit treba jen do pulky drepu a pak nahoru ?


V nebi je sice čistší vzduch,jenže v pekle,je lepší společnost!!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Zář 2009 16:32 - Změnil/a: tetsuo


Je mnoho kriterii. Drepy maji obrovske mnozstvi variant.
Celni, zadni, na volno, s dosedem na ruzne vysokou lavicku.

Zalezi na sirce postoje, na pouzivanych vahach, na cili (sila, objem celeho tela, specialni zamereni na kvadricepsy).

Pokud ti jde celkove o silu a objem celeho tela, je vyhodnejsi trochu sirsi postoj (1,5x sirka ramen) a hluboky drep, tedy tak, aby horni cast stehna sla pod paralelu s podlahou, rep., kdy kycelni kloub je niz nez kolenni kloub.

Techniku omezuje celkova pohyblivost tela (flexibilita, mobilita) a rovnovaha (stabilita), nekdo na to zezacatku nema.

Dulezite se naucit drepovat pohybem dozadu, jako kdyz si sedas na zachod. Nedrepovat tak, ze nejdriv pokrcis kolena a jdes primo dolu, nebo lehce dopredu.

Spicky by mely smerovat trochu od sebe, hrudnik vypnuty, hlavu dopredu a nedivat se dolu, vzduch nabrany do bricha (aby se zvetsila zakladna; cili nezatahovat bricho), zatnuty stred tela, lopatky a trapezy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09

Člen
# Zasláno: 27 Zář 2009 09:35


zdravím chtel bych začít delat dřepy..je mi 25 let..už par let tak rekreačne posiluji... myslite že mohu začit..když napriklad sem skoro nikdy necvičil reverse hypers a podobny cviky protože to doma nemam??
sv_mira

Člen
# Zasláno: 27 Zář 2009 12:46


commanderwar09:mozna se pletu,ale ja nevidim zadnej duvod,proc by nemohl cvicit dreby treba i nekdo,kdo chodi do posilovny tyden(pokud bude cvicit s rozumnyma vahama)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Zář 2009 14:06


Reverse hypers a glute ham raises muzes cvicit doma i bez specialniho vybaveni.

Drepy muzes delat taky vzdycky, pokud nemas zasadni problemy s koleny, kycli a pateri. Staci zacit delat drepy s vlastni vahou a postupe zkouset jednorucky a velkou cinku. dobry je taky cvik zvany dumbell swing.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 29 Pro 2009 11:44


tetsuo, co mám robit? Mám robit dřepy s velkou činkou nebo pistol squad?
Tedka chci hlavně nabrat objem, co je lepší?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Pro 2009 16:09


Pistol squat (ne squad) je dobry na koordinaci a rovnovahu. Klasicky drep (hluboky, na volno, ne s dosedem na lavicku) je nejlepsi na celkovy objem tela. Nejlepsi na rozvoj kvadricepsu (predni casti stehen) je celni drep. Na silu a rozvoj hamstringu je nejlepsi box squat (drep s dosedem na lavicku, sirsi postoj)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 1 Led 2010 10:42


Ještě neco, když dělám dřep 5opk, tak mám na zádech 62,5kg a vždycky jedu asi 4opk až dolu pak to páty už radši pro jistotu, no prostě nejdu uplně ale s malou reservou, takovejhle bych dal asi ještě 3. Je to v pohodě mám dostatečnou váhu?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Led 2010 16:10 - Změnil/a: tetsuo


Otazka je, cemu rikas "az dolu" a cemu "s rezervou". Lidi maji ruznou mobilitu a stabilitu.
U klasickych drepu bys mel byt schopny klesnout tak hluboko, aby byl kycelni kloub niz nez kolenni. Pokud uz nejsi schopny drepnout tzv. pod paralelu, tak zadna dalsi opakovani nedelej.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 1 Led 2010 16:32


no jako prdel mám vždy níž než koleno, jenom ten poslední ''s rezervou'' už to mám tak skoro ve stejný výšce.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Led 2010 16:38


Tak to jdes porad malo hluboko.

Kopiruju uz jednou vyse napsane:

Pokud ti jde celkove o silu a objem celeho tela, je vyhodnejsi trochu sirsi postoj (1,5x sirka ramen) a hluboky drep, tedy tak, aby horni cast stehna sla pod paralelu s podlahou, rep., kdy kycelni kloub je niz nez kolenni kloub.
Dulezite se naucit drepovat pohybem dozadu, jako kdyz si sedas na zachod. Nedrepovat tak, ze nejdriv pokrcis kolena a jdes primo dolu, nebo lehce dopredu.
Spicky by mely smerovat trochu od sebe, hrudnik vypnuty, hlavu dopredu a nedivat se dolu, vzduch nabrany do bricha (aby se zvetsila zakladna; cili nezatahovat bricho), zatnuty stred tela, lopatky a trapezy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 2 Led 2010 16:38 - Změnil/a: ZANGER


Doře myslím že už chodím furt hluboku, předím jsem měl větší váhu tak jsem si nebyl jistý. Prostě ho dělám tak že hrudí jdu trochu dopředu(abych nepřepad) holení kost je skoro kolmá s podlahou a zadek jde dozadu a je níž než koleno, prostě tak nízko jak jen to jde aby to bylo přirozený, a stehno je taky skoro rovnoběžné s podlahou.
Ale spíš se ptám na to jestli ty nohy nějak necvičím blbě, protože ty nohy mě při treninku dostatečně bolí(svaly) ale jakmile už mám po treninku tak je moc unavený necítím, no trochu, rozhodně po pistol squad jsem to cítil víc. Váhu mám myslím v klidu. Takže nwm jestli to je třeba normální nebo něco robím blbě, a navíc mě ještě ze dřepů nikdy nebolely druhý den nohy.(takováhle bolest mi vymizí do 24-36h)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Led 2010 17:56


Bolest fakt nic moc neznamena.

A zkus si zapamatovat ten "squat" jako drep, "squad" znamena neco jineho.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 2 Led 2010 18:14


Jo ale jak pak to mám poznat? nejak jinak než za 2mesíce?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Led 2010 18:19


Poznas to tak, ze zvedas vetsi vahy a vidis nejaky ten narust svalu. U vetsiny treninku potrebujes tech nekolik tydnu, nez poznas, jestli funguji.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist