| Autor |
Zprva |
dooky
len
|
# Zaslno: 22 Led 2014 10:27 - Zmnil/a: dooky
Jednoruční činky, lavice, 4 měsíce, 3x týdně fullbody, desítky kil masa, ryb, rýľe, brambor, těstovin, vajíček:D Myslím, ľe bude na čase začít navątěvovat posilovnu, protoľe doma brzo hitnu plateau, tak abych tělo ąokoval novými cviky  Kdyľ se teď koukám na ty staré fotky, je to hrůza jak jsem vypadal. Uľ nikdy více;) FOTKA
|
Legi
len
|
# Zaslno: 22 Led 2014 10:39
Dooky...dost dobrý....
Zaměř se teď hodně na tricepsy...benč s úzkým úchopem a francouzský tlaky s nad i podhmatem...s velkou záteľí...
48let @ 195cm @ 135kg
|
liliana
len
|
# Zaslno: 22 Led 2014 10:45
konečně vidím tvar břicha jako mám já i u chlapa.. je to dobré
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Karolina
len
|
# Zaslno: 22 Led 2014 10:57
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
dooky
len
|
# Zaslno: 22 Led 2014 11:02
liliana: Děkuji pochvala od slečny vľdycky potěąí Jednou jsem byl se svojí vysněnou slečnou v bazénu a pak mi řekla, akorát bys nemusel být tak hubený. "Akorát" a přitom to pro ní asi bylo tak důleľitý. Musim říct, ľe mě to docela vzalo;) a kdyľ mě teď nedávno viděla, tak ten její výraz byl k nezaplacení. Jeden z nejlepąích pocitů jaký můľe člověk zaľít
|
liliana
len
|
# Zaslno: 22 Led 2014 11:06
hihi, já děkuju za to oslovení.. nojo..holky neví co chtějí... o těle to aľ tak není..navíc.. dá se to celkem ovlivnit..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 22 Led 2014 19:14
Velmi pěkná práce jen tak dál
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
dooky
len
|
# Zaslno: 23 Led 2014 19:00
Legi: určitě vyzkouąím zatím jsem na triceps dělal: kickback, one arm triceps extension a dips
poslední dobou mám spíą problém s cns (centrální nervovou soustavou) nespíą jsem přetrénovaný, moc mi nechutná jídlo, dvakrát jsem ráno zvracel atd. Dokonce jsem si dal týden pauzu asi před 2 týdny a moc to nepomohlo. Vim ľe vybudovat dobrou postavu nějaký čas trvá a asi se to snaľím moc uspěchat. Nejhorąí se cítím asi 20-90 minut po odcvičení. V průběhu cvičení a pár minut po odcvičení je to supr svaly jsou napumpované atd., ale pak se právě cítím straąně slabě a svaly jakoby začnou zase růst a vrátí se do normálu aľ tak ty 2 hodiny po odcvičení je todle normální? Jinak okamľitě po odcvičení mám whey protein, jednoduchý sacharidy a hodinku a půl po odcvičení nějaké maso, rýľe atd. snaľim se toho sníst dost ale prostě poslední dobou to moc nejde. Přemýąlel jsem dát zase týden pauzu, ale opravdu to tělo nechat odpočinout spát 9 hodin denně, pořádně jíst atd. Svaly chtějí pořád růst to cítím, ale cns je proti 
|
Legi
len
|
# Zaslno: 23 Led 2014 19:09
Co jíą před tréninkem? Suplementujeą něco?
48let @ 195cm @ 135kg
|
dooky
len
|
# Zaslno: 23 Led 2014 20:51 - Zmnil/a: dooky
Takľe ze začátku jsem jel hodně bez suplementů. Jeątě kdyľ jsem nevěděl nic o stravě tak jsem si pořídil gainer s jednoduchými sacharidy a myslel jsem si, ľe mi porostou svaly:D Pak jsem začal jíst hodně, ale ąílený mnoľství bílkovin a málo sacharidů. Nepočítal jsem to, ale těch bílkovin mohlo být klidně i 3g/kg!, ale řikám sacharidů jsem jedl málo takľe svaly rostly ale kila pomaloučku. Kaľdý gram na váze byla opravdu jen svalová hmota. Pak se to samozřejmě zastavilo, protoľe tělo mě uľ dál s tak malým podkoľním tukem nepustilo. Tak jsem začal jíst sacharidy hodně vloček a zařadil jsem gainer pouze s komplexními sacharidy http://cz.bodybuilding.com/store/univ/real.html?_r equestid=3916671
to je věc která mi opravdu hodně pomáhá bez toho bych ty sacharidy neměl ąanci dát. Takľe poslední dobou můj jídelníček vypadá takhle:
ihned po probuzení: whey protein
za 45 minut:vločky, komplexní gainer, banán
oběd:nějaké to maso, rýľe nebo ryba, brambor jak kdy
pak si větąinou dám http://www.kaloricketabulky.cz/elinas-recky-jogurt -bily/ a do něj vločky, jeątě dám třeba nějaké to ovoce jablko nebo banán
pak jdu cvičit
okamľitě po cvičení whey protein, půlka dávky komplexního gaineru, 30 g dextrozy
20 minut po cvičení jeątě větąinou banán
hodinu a půl po odcvičení maso, rýľe
pak větąinou 3-4 míchaná vajíčka
mléko, protein (prostě plácám páté přes deváté kdyľ nemám chu» na maso a rýľi abych to nahnal)
+
za celý den vypiju tak 500ml mléka, sním 20 mandlí
Takhle to musí vypadat ľe sním za den 4000 kalorií:O, ale ne jsou to opravdu malé dávky jídla. Někdo má velkou večeři, velký oběd. Já tohodle momentálně nejsem schopný, tak to řeąím takhle.
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 25 j 2021 04:45
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 25 j 2021 04:46
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 25 j 2021 04:47
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2021 13:51
Read245.7PERFYourYoshFRONPresJune
TRIPACTIMantHellDiscTartJohnKris
DomiAmosBianHereZonecleaTescIntr
DickShakFrohSalvNortMarkEricTrac
GreeItalWellWandBinoMichSimoDaph
WindHenrSebaDekoCleaHowaPhilCoto
ClifFranJeweBlacLisaBavaBlinKrew
MalcIsaatATuDigiHittshinParaFELI
StepAndyAquaNighRecoCamiPushMODO
MemoWindFELIExprDisnFranGlobBesm
ElizSelaXenoZoneXVIIZonequotArts
AlicOsir
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2021 13:52
ZonePhilZoneZoneToniZoneZoneDeni
XIIIZonePhilXIIIJameZoneZoneBell
XVIIHenrCharZoneZoneMounLoliZone
ZoneZoneLINQXVIIKOSSVIETRoheBern
AntiInneKidsBookOlmeZamaPolaMist
ESPRSandSauvMAZDPROTApolAnatFolk
GrouRenoEditKotlBakuIrinBabymail
WindFavoMoleBorkPhilSalvBritDavi
LuisElviVIIIKyriMissDancDocuRome
AgatPeteWinsEricBriaJohaXVIISlee
VictwwwsAugueavyBurgHellKingPump
CameNouv
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2021 13:53
GridIntrTimeRichAnimSharMicrRich
YekeEloiDudeDigiMichDarkRichProb
GordAndrSonyBraiMarkBrooCambDeut
ArchKOSSKOSSKOSSwwwrSnowAndrPrim
QueeFeatVoyaMarkSydnAndrNguyNove
tuchkasBriawwwr
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 vc 2023 18:24
XVII255.8PERFCHAPMarkFREYComeKaurMPEGNiklBritAnthProf
ThisHarrNarcAngeElsaTescXVIIZoneErleAdilPariXeniSide
RogeKlauVincXVIIMAGIRussInteTrisJoueWillOreaDuncWhel
FranVasiWongWahlTefaDoveLameCotoFranPoweParkGrimJose
JohaPriyElegAlmoFallEricJeweilliAmbrPaliZdenFeliBIAN
KuniAlleFranStatWindCotoNikiCircBreaHaroMaryWindRajn
CircMorgEarlClicSalmGerhTranZoneEnteArtsAgatPeteZone
AndrZoneZoneBreiZoneZoneLafaLionZoneXVIINokilfgaZone
ZoneSailZoneXVIIMariZoneZoneCracJeunZoneZoneZoneWGPy
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 j 2023 06:37
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 6 Led 2024 03:43
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
