| Autor |
Zprva |
novalegenda
len
|
# Zaslno: 4 Be 2014 17:10
Zdar lidi,
v lednu jsem jel beara 1. fázi a v poho, docela i progress.. Pak v únoru jsem rozjel 2. fázi, ale problém byl, ľe jsem začal chodit na maturáky a vracel se domu cca ve 3 hodiny a měl pak tak 3 hodiny spánku kaľdý víkend, často jsem i přesto chodil trénovat.. Pak mě prostě začaly bolet klouby při pohybu a asi nějaký vazy v loktech a v nohách.. Klouby uľ mám snad v poho díky výľivě..
Ale ty lokty bolí jakoby zevnitř (tam kde je biceps), nevím zda to jsou vazy nebo ąlachy nebo co a jak mám postupovat. Dá se s tím normálně odjet trénink, ľádná tragická bolest to neni, ale čím víc dělám např. ruce apod. tím víc to bolí po tréninku nebo daląí den, bicepsové zdvihy nedělám vůbec (těľké by bylo dost nepříjemné). Je to taková zvláąntní bolest a někdy jí cítím a někdy ne. + občas mě bolí nohy v ohybu (také z vnitřní strany), ale to je taková ta bolest jakoby z únavy, to je uplně něco jiného a moľná to je z počasí nebo tak, i kdyľ nevím.
BUDU VELICE VDĚČNÝ ZA JAKOUKOLIV RADU, nyní to maľu konopnou mastí a chci se zeptat zda jsou na to vhodné studené sprchy.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 4 Be 2014 20:52
A bereą kolagen? Tady ty silový tréninky mají jednu velkou nevýhodu, ľe pokuď na ně hodně hormonálně reagujeą, utíká svalový rozvoj rozvoji úponů a ąlach, takľe dochází k přetěľování. Prostě musíą ubrat, nejlépe se na týden aľ dva na silovku vybodnout a dělat je aerobku, HIITy atd.
48let @ 195cm @ 135kg
|
novalegenda
len
|
# Zaslno: 4 Be 2014 20:54
necvičil jsem asi dva týdny (mezitím 1 lehký trénink), nyní cvičím jen nohy.. a kolagen beru 6 g denně, mam jet HIIT nebo mám dát úplný týden volna
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 4 Be 2014 21:05
6g kolagenu je málo...klidně dej 15-20g. Máą komponentní kloubní výľivu? Bereą to s vit. C? Vitamin C je potřeba k tomu, aby byly vąechny látky schopné se difuzí zabudovat do kloubu.
Klidně dej týden klid. Děláą předem vľdycky dynamický strečink a rozcvičujeą se? Se zoufalstvím sleduji, ľe to v posilce děláme dva, Bibi a já. Hrůza!
48let @ 195cm @ 135kg
|
novalegenda
len
|
# Zaslno: 4 Be 2014 21:11
ok kolagen dám, no uľ jsem skoro dobral po měsíci komponentní a uľ nemám na to peníze.. neberu to s vit. c :/ ano, dynamický strečink dělám, ale mám problémy, ľe někteří se smějou tomu co dělám, ale aľ to budou mít taky tak se budu smát já :D
takľe vit.c koupit + ten kolagen a brát vitamin c kaľdý den a v průběhu dne např. 3x kolagen? + aľ budu mít týden volna mám zmenąit příjem bílkovin?
a ta komponentní výľiva je nutná? fakt nemám moc peněz, jsem student
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 4 Be 2014 21:33
Vitamin C je důleľitý brát s komponentní kloubní výľivou, ne nutně s kolagenem (neplést spolu). Kloubní výľiva je předevąím Glukosamin, Chondroitin a MSM. U silovky je kloubní výľiva fakt nutná, ostatně vidíą to sám. Sám jsem to chtěl cyklovat, ale 2 týdny po vysazení mě hned chytly lokty.
Ten kolagen min. ve třech dávkách, klidně i v pěti. Tělo není schopno tolik kolagenu jednorázově vyuľít.
48let @ 195cm @ 135kg
|
novalegenda
len
|
# Zaslno: 4 Be 2014 21:36
ok tak to budu muset bohuľel víc zainvestovat, doufám ľe to bude mít efekt, docela smůla, ostatní ty problémy nemají tak nevím proč to musím mít zrovna já :D
|
novalegenda
len
|
# Zaslno: 5 Be 2014 14:18
MAM SUPLEMENTOVAT i multivitamin?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 5 Be 2014 15:11
Tak je to takový základ suplementace, i kdyľ pravdu povědíno...tělo některý vitamíny a minerály z toho moc nevyuľije, ale lepąí neľ nic.
48let @ 195cm @ 135kg
|
liliana
len
|
# Zaslno: 5 Be 2014 17:42
já si myslím, ľe mul»ák aľ takový význam nemá..pokud je pestrá strava..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
novalegenda
len
|
# Zaslno: 5 Be 2014 21:40
a nemám jeątě zařadit nějakou aktivitu, např. kaľdý den dynamický strečink nebo něco podobného? aby se ta výľiva dobře dostávala do těch vazů ąlach atd. vlastně nevím s čím mám přesně problémy
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 6 Be 2014 05:13
Tak kvůli tomu to dělat nemusíą, ale určitě to není na ąkodu.
48let @ 195cm @ 135kg
|
novalegenda
len
|
# Zaslno: 6 Be 2014 06:47
v
ok, dam tomu klid a uvidíme, stravu musím dodrľovat?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 6 Be 2014 09:56
Stravu musíą dodrľovat snad pořád ne? 
48let @ 195cm @ 135kg
|
novalegenda
len
|
# Zaslno: 6 Be 2014 15:59
proč, kdyľ necvičím tak přece nepotřebuju bílkoviny ani sacharidy k růstu ne?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 6 Be 2014 16:01
Tak záleľí, jak to myslíą. Jestli máą na mysli objemový jídelníček ve smyslu objemu ľivin, tak to samozřejmě nepotřebujeą a musíą to stáhnout, jinak budeą nabírat tuky, to je snad jasné. Já myslel jíst stále zdravě, nechlastat a neľrat bůček...
48let @ 195cm @ 135kg
|
novalegenda
len
|
# Zaslno: 6 Be 2014 16:17
aha :D a bílkoviny drľet? ted jsem měl v tréninkový den 450 g sachrů a v netréninkový 300, tak nevim jestli mam teď dávat těch 300 nebo víc
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 6 Be 2014 16:20
Odpočítej tak 25-30% vąeho...i bílkovin...
48let @ 195cm @ 135kg
|
novalegenda
len
|
# Zaslno: 7 Be 2014 14:18
ok
jinak přiąlo mi to a poslední věc s kterou mám problémy je jak to mám dávkovat .. vitamin C tam mam napsáno 1x 30 aľ 60 min před jídlem, komponentní výľivu 2x před jídlem a multivitamin 1x po jídle (snídani).. je to správně? problém mám s kolagenem, nevím jestli to mám brát současně s jídlem nebo jak
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 7 Be 2014 15:28
Kolagen si přidávám do vąech tekutých výľiv přes den....líp se ztratí ta ąpičková chu»! 
48let @ 195cm @ 135kg
|
novalegenda
len
|
# Zaslno: 7 Be 2014 16:03
jelikoľ tekutou výľivu skoro nedávám nevadí kdyľ to normálně něčím zajím?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 7 Be 2014 16:32
To teda nevadí...nejlépe sacharidy.
48let @ 195cm @ 135kg
|
novalegenda
len
|
# Zaslno: 11 Be 2014 15:09
ok ok..beru to tak jak bylo řečeno, zajímá mě zda v pátek můľu dát večer cca 3 aľ 4 piva, kdyľ pudu spát relativně brzo?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 11 Be 2014 15:37
To jsou dotazy...co od toho očekáváą...větąí bicepsy, nebo ľe zhubneą? Ani jedno...
48let @ 195cm @ 135kg
|
novalegenda
len
|
# Zaslno: 11 Be 2014 15:39
no jasný no, ale jestli to nějak extrémně uąkodí regeneraci mejch vazů (či ąlach nebo čim mam problémy)
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 11 Be 2014 15:47
Ani neuąkodí, ani nepomůľe...
48let @ 195cm @ 135kg
|
novalegenda
len
|
# Zaslno: 15 Be 2014 09:22
a do bazénu zajít můľu, uľ to nemohu vydrľet bez tréninku, uąkodilo by plavání hodně?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 15 Be 2014 09:47
Při veąkerých potíľích s pohybovým aparátem je nejlepąí začít s rehabilitací v bazénu...je to logické, zátěľ je zde nejmenąí.
48let @ 195cm @ 135kg
|
novalegenda
len
|
# Zaslno: 15 Be 2014 09:55
ok, zdá se mi, ľe se to zlepąuje, tak bych mohl zařadit bazén 3x týdně příątí týden nebo radąi jeątě počkat
|
novalegenda
len
|
# Zaslno: 18 Be 2014 15:11
tak 14 dní uběhlo, docela se to zlepąilo, ale problémy mám stále a myslím si, ľe trénink by to zhorąil, jak mám pokračovat? počkat jeątě pár týdnů?
|
