| Autor |
Zpráva |
FrameRr
Člen
|
# Zasláno: 7 Říj 2013 20:00
Dobrý den, nevím jestli sem píšu dobře, ale chtěl bych se zeptat, jak jsou na tom kolena při dřepech. Je pravda, že se dost opotřebovávají a jsou spojené s pozdějšími bolestmi? Díky
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 8 Říj 2013 13:27
Pokuď dřepuješ špatně, nebereš kloubní výživu, tak je to docela pravděpodobné. Když se to dělá správně, je dřep z jedním z nejlepších a nejbezpečnějších cviků na nohy (kolena). Když si někdo myslí, že když bude dřepovat na paralel, tak bude šetřit kolena, je na omylu. Je to přesně naopak. Dřepovat se musí až dolů, kdy se prdelí skoro dotkneš lýtek. Proč? V polovině cesty přirozeného pohybu směrem dolů člověk musí zastavit obrovskou váhu. Tato váha není absorbována pouze smrštěním svalů, ale i zvýšením napětím kolenních vazů, které tímto dostávají na frak. Pokuď klesneš až dolů, váha se zastaví dosednutím plochy stehna na lýtka a kolenní vazy se nijak extrémně nezapojují. Že se musí použít ze začátku nižší váhy? Jistě, cílem je snad svalová hypetrofie a né vypadený koleno z pantu. Po nalezení správné techniky se silové výkony rychle přibližují těm původním a následně je překonávají. Důležité je neodrážet se, nebo nezhoupnout se v dolní poloze, ale tlačit to nahoru celkově se zatlou břišní stěnou. Velkým pomocníkem proti upadnutí a záklonu je podložení pat, nebo origo lifterské boty se zvednutým podpatkem.
42let @ 195cm @ 125kg
|
FrameRr
Člen
|
# Zasláno: 8 Říj 2013 18:04
Moc děkuju za odpověď  Mohl bych se ještě zeptat jaké přesně doplňky bych měl brát? Děkuji
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 8 Říj 2013 19:01
Základně je to popsáno zde.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959
Nicméně dá se to upřesnit, pokuď poskytneš o sobě vyčerpávající info.
42let @ 195cm @ 125kg
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 10 Říj 2013 08:37
Čili.. když mě z dřepů bolí stehna, je to ok?)) Kolena mě bolely jen při insanity, kdy šly do nepřirozených úhlů ve velké rychlosti..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 10 Říj 2013 09:28
Áno, Lili. Stehna Tě bolí, protože si je předtím "nepoužívala". 
42let @ 195cm @ 125kg
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 10 Říj 2013 09:39
no to teda ne používala, jen tohle jsem valila hodně intenzivně
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
