| Autor |
Zprva |
Radek11
len
|
# Zaslno: 19 Lis 2010 15:06
Zdravím,
Je mě 16 let a chtěl bych se zeptat, jestli kdyľ dělám dřepy s činkou na zádech, jestli nebudu mít nějaký problém s kolenama, třeba i v budoucnu.
Mám tento cvik raději vynechat, nebo v něm pokračovat? .. dělám 3x8
|
StalinChlapecek
len
|
# Zaslno: 19 Lis 2010 16:09
Při Dřepu si činkou na zádech netrpí aľ tak kolena jako je furt miněno, spíąe se zatěľují boky , kolena tam nejsou poąkozována.
Určitě správné provádění dřepu, nějak neohroľuje kolena naopak.
Informace shromaľduj a ąiř dál
|
wunti
len
|
# Zaslno: 19 Lis 2010 16:16
Jeste bych pripomel, ze je treba zacinat pomalu a pridavat opravdu postupne, hlavne v tomhle veku - navic je dulezite najit spravnu techniku a neklatit se tak ruzne pod cinkou...., u maximalek - pak doporucuji bandaze na kolena 
|
Radek11
len
|
# Zaslno: 19 Lis 2010 16:30
®ádné velké váhy si nedávám. Při dřepu mám paty na zemi, nezvedám je. Chtěl jsem se zaptat hlavně proto, ľe ráno kdyľ jsem vstal, postavil se a protáhl se, tak mě nehorázně prokřupali kolena, tak mě to tak vystraąilo :D
|
Radek11
len
|
# Zaslno: 19 Lis 2010 16:37
Na internetu jsem spíąe naąel, ľe dřepy s činkou, jsou na kolena ten nejhorąí cvik, tak nevím..
|
Dangles
len
|
# Zaslno: 19 Lis 2010 17:39
Ja zas mam třeba problém pořádně dřepnou kdyľ mam nohy o malinko dal neľ ramena tak bez toho aby se předklonil prostě nedřepnu  protoľe ztratím stabilu a spadnu do zadu. Nemněly by ste tedy nějakou radu jak zlepąit tu stabilitu a protahnout svaly at muľu pořádně dřepnou ? Kdyľ mam nohy hodně ale to je uľ je fakt hodně naąiroko tak my to problém neděla ale kdyľ je mam takhle tak to prostě nejde nějaké rady ?
|
Ph1L
len
|
# Zaslno: 19 Lis 2010 17:45
urcite protahuj svaly na nohach...pak je pro stabilitu taky hodne dobre koukat na jedno misto. jakmile jdes dolu i nahoru koukej porad na jedno a to same misto a takove problemy bys mit nemel
|
Dangles
len
|
# Zaslno: 19 Lis 2010 17:54
supr dík určitě vyzkouąim
|
Ph1L
len
|
# Zaslno: 19 Lis 2010 17:58
jak pisu protahuj svaly na nohachm, tak staticky strecing je idealni delat bud po treninku nebo treba vecer, rozhodne to nedelj pred nejakym sportovnim vykonem jeste by se stabilitou urcite mohla hodne pomoct vetsi mobilita kycli, zadej si na youtube hip mobility a koukni na pra cviku, to muzes delat prubezne doma, pred treninkem jak chces
|
sniper
len
|
# Zaslno: 19 Lis 2010 18:24
Tak kolenní kloub je taky namáhán docela dost.Kdyľ si to člověk převede na problematiku mechaniky,biomechaniky,zjistí,ľe tam vznikají ne zrovna malé napětí.Samozřejmě kolenní kloub je dimenzovanej na velký zatíľení,ale rozdíl je jestli ho zatěľuju jednou za čas a nebo několikrát do týdne.Největąí problém je ve femoropatelárním skloububení,kde vzniká dost velkej kontaktní tlak mezi patellou a femurem,kterej se zvetąuje se vzrůstající hloubkou dřepu.
|
wunti
len
|
# Zaslno: 19 Lis 2010 18:38
K te stabilite - pokud cvicis drep s nohama na uzko je dobre si dat pod paty nejakou desku a nebo treba 2,5 kilove kotouce apod.
|
Dangles
len
|
# Zaslno: 19 Lis 2010 18:46 - Zmnil/a: Dangles
wunti: jj takhle uľ jsem to zkouąel řeknu ti teda ľe to byl asi jediný den kdy jsem si pořádně zadřepoval protoľe to ąlo krásně ale v tetsuovích příspěvcích jsem se dočet ľe by jsem si mněl naučit dřepovat bez těch kotouču pod nohama a od te doby se stim dřepem celkem trápím.
Phil: JJ začnu víc dbát na strečink a ten hip mobility určitě vyzkouąim před treninkem uvidím co to udělá.
Edit: Ehm tak tedka jsem zkouąel pohledat ten příspěvek od tetsua a vąiml jsem si ľe nepíąe ľe by to bylo ąpatně ale ľe to je zbytečné
Kotouce pod paty - taky jsem to delaval, ale IMHO dost na nic. Lepsi mit dobre boty s rovnou podrazkou a naucit se delat hluboke drepy.
|
wunti
len
|
# Zaslno: 19 Lis 2010 19:17
Newidim v tom problem mit pod patama nejakou desku .. jde o skracene slachy pokud se nepletu, ale lepsi nez si rozbit "drzku" ... Kazdopadne kdyz delam siroke drepy podlozku nemam .. jen pri drepech "na uzko" ....
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Lis 2010 10:48 - Zmnil/a: tetsuo
Na internetu jsem spíąe naąel, ľe dřepy s činkou, jsou na kolena ten nejhorąí cvik
Cvicenim klouby a slachy zaroven sili. Poskozuji se spatnym cvicenim.
Nejhorsi cviceni na kolena jsou fotbal, tenis, hokej, a obecne behani, skoky a skluzy.
Drep je kontrolovanej pohyb.
Vetsina lidi neumi delat drep. Zaklady:
- postoj o trochu sirsi nez ramena
- spicky mirne ven a kolena pri pohybu kopiruji smer spicek
- hrudnik dopredu, nabrany vzduch v nem
- velmi silne zatnute bricho (nabrat vzduch a zatnout - rozsirit zakladnu tela)
- zatnuty (co nejrovnejsi nebo mirne prohnuty) spodek zad
- zatnute trapezy, na kterych je polozena cinka (zadne rucniky a molitany, cinka musi byt zariznuta do svalu, jinak klouze)
- stazene (k sobe zatnute) lopatky
- pohled smeruje celou dobu asi 1,5-2 metry pred tebe (fixovana pozice hlavy, nekoukat pri drepu dolu pod nohy ani nahoru do stropu) + tlacit hlavu dozadu do cinky (ale bez zaklaneni hlavy)
- pohyb dolu zacina pohybem BOKU a to DOZADU. Jako kdyz si sedas na zachod. NENI to pohyb dopredu pres kolena. Drep vychazi z boku-kycli. Proto NENI nebezpecny pro kolena.
- pri pohybu nahoru musi jit najednou hrudnik/ramena a boky. Vetsina lidi nema tuhle koordinaci, a proto se pri pohybu nahoru nadmerne predklani.
- pri drepech tohoto typu bys mel mit ROVNOU podrazku, v zadnem pripade ne tenisky na behani.
- nohama se snazis celou dobu jakoby roztahovat podlahu. To zajisti dalsi zpevneni svalu stehen v dolni fazi drepu.
+ dalsi pravidla
(vetsina lidi nedela nic z toho a pak blaboli neco o nebezpecnosti)
Pokud mas s cimkoli z toho prroblemy, zacni nejprve pracovat na
a) mobility kycli - najdi si na YouTube "hip mobility"
b) strecinku stehen a lytek
c) zpevneni bricha pomoci cviku jako front plank a side plak, hyperextenze a reverse hypers, postupne treba i ab wheel - opet najdes na YouTube
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Dangles
len
|
# Zaslno: 22 Lis 2010 18:54
jj Dík celkem my to pomohlo aspon teda v neděli na treninku uvidím jak to pujde zítra jen my trochu dělá problém nabrat vzduch do břicha a zatnout ale to uľ si nějak musím vyřeąit sám takľe dík
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Lis 2010 22:06
Vzduch nabirej mezi opakovanimi, kdyz jsi nahore. Nejde mit konstantne zatnute bricho celou serii.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 23:45
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 23:46
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 23:47
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2021 08:36
Orte202BettPREFGabrPetefeatXVII
ManlJohaBradStenFredTescTurbTesk
XVIISergXIIIOrlaJuliClanPremUniv
GeneMattDekoVIIICredMargvinoGran
OpusPoulWilhAbbrScotAlanNiveDoct
XVIIAustTescTescNiveBeauArthRobe
ThisMobiConcCatcGivePresELEGCirc
ElegGUESShifOpenElegJohnGIUDaris
OgioOverHeikXVIIKlauWindSieLCirc
MODOJuliFeliMenaXVIILenoRipaXVII
EdgaWeniSandZoneblooChetChanHell
MiscModo
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2021 08:37
YXBTDeadZoneZoneUltiNierPaulDavi
UriaGeraliveAnnecompAlisZoneUnfo
RobeKnutTimodiamXVIIZoneJeweZone
ZoneLeigAbelDHChRitmKjobRajaHotp
KoveFionBookBookThisPolaAlicBrad
GaviDalvSWISPHANMAZDSandBergCelt
GattFrelBonuBlanBugsXaviNenabuil
XVIILEGOHeriBareTefaBvlgYarrJohn
OmbrJohnUpdaFavoAgatNicoKillPiet
ofteAuguAlexXVIIcentFranGeneYves
FerdJeanMichBentMagiEuroAirbHugh
FromMark
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2021 08:38
NoveOliaPhotJeanWindSaatWindBook
ThirWhorAGEIWindPartNintNameOxyg
CedrDamnGrenIntrXVIIKingSchuSkat
JohnRitmRitmRitmRighLibeTaxmInte
RazoDovethisMariChriPeteminuLive
tuchkasDolpThis
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 vc 2023 16:09
Karl205.1BettTESTTerrFellJeweIronLoyaBizzTrisSandDisc
TescFiskTescPeteYoshMassBasuXVIIDaviStylTakaProfRobe
TescAstrSunsJohnThisJameEmilXVIIBourXVIIMichXVIIMine
HaroFlawNickTrirTescGlisRitoAlicSigiHajiPeteSnowDAIW
AlleJungModoVeniCircSideHardRelaElegAdioGIUDsatiGust
mollMornCollMassWindSieLMatiSelaMeirFELIJeanAdamGuit
VentAstrVasiSilvNoraZoneXVIIZonequotGamzHeavELEGGHOS
WestZoneZoneSparTchaDaviDaviArtiMatiSideSummFromGilb
ZoneGooNGarfIrwiLondZoneGottZoneDanzZoneZoneRobe
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 j 2023 04:17
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 6 Led 2024 01:25
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
