| Autor |
Zprva |
chrono
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2010 01:11
Ahoj,
mám uľ trochu starosti. Byl jsem ve ČT v posilovně (asi po roce pasivního nic nedělání) a asi jsem to s prvním cvičením dost přehnal. Na daląí den příąla bolest svalů (hlavně tricepsy,bicepsy,prsa) . Docela se to dalo,ale teď v sobotu je to opravdu extrem. Ruce přes bolest nemuzu dat ani k telu(a to neni takove to,jak se dokazete premoct a jde to,tady to opravdu nejde). Sotva se oblecu. Vim, ze to vypada jako jedna velka sranda - chapu, muzu si za to sam. Ale s takovymi problemy -az tak velkymi, jsem se jeste nesetkal (a to uz jsem se parkrat "pretáhl"). Prsa mám tak 2ky, jak je mám oteklé..ruce taky..je to normální? Není to uľ jen o bolesti, svaly mám přímo oteklé.
Moč je skoro černá... můľete mi k tomu napsat neco vic?
Mohlo dojit k nejakemu trvalejąimu poąkození tkání nebo tak něco? Hlídat si ten pitný reľim,at si to neodskacou treba jatra....? Opravdu hádám, protoľe se nevyznám. Díky za pomoc
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2010 01:27
Cerna moč je dusledkem toho, ze se svaly spaluji, nikoli rostou. Prehnals to natolik, ze se ted telo chvili rozklada.
Zacni cvicit rozumne, vic jez a HLAVNE vic pij. 3 litry vody denne jako zaklad, lepe 4.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
chrono
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2010 13:39 - Zmnil/a: chrono
Díky za reakci. ©lo by to nějak upřesnit? Rozklada ve smyslu,ze jsem si svaly nejakym zpusobem poskodil - docasne? trvale?
Daląí věc jeątě k samotným doplňkům ke cvičení.
Kamarád mi nabídl tyto 2 produkty:
http://www.fitness.cz/aminokyseliny-tablety/aminos tar-egg-amino-600-s3700262/
a
http://www.fitness.cz/aminostar/gainery/aminostar- whey-gainer-2250g-s3554804
Má smysl to brát, kdyľ chodím do posilovny kaľdý týden jen v UT a ČT?
Pochopil bych to, kdybych chodil 3x a více, ale spíą mě zajímá, jestli se to na mě nějak projeví / pomůľe. Na jednu stranu nechci mít v těle nedostatek ľivin pro růst sval.hmoty, na druhou stranu, při cvičení 2x týdně - vyplatí se to jeątě?
Díky za pomoc a rady.
|
Claws
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2010 16:51
Katabolizace -- tělo tu zátěľ nemohlo ze svých energetických zásob utáhnout, tak si bralo potřebnou energii ze svalů.. Nejedná se o trvalé poąkození, tedy kdyľ nebudeą do budoucna dělat uľ ľádné podobné hlouposti.
re: případná otázka, co mám do budoucna dělat?
Jez více jak 6 jídel denně
Cvič rozumně, ľádné přetěľování.
a dávej taky hodně důraz na spánek, pod 8hodin spánku bych nechodil.
---------
Co se týče těch suplementů, na to Ti odpoví Tetsuo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2010 20:10
Trenink je vzdycky KATABOLICKY proces - rozklada svaly.
Aby telo rostlo = bylo v ANABOLICKE fazi - musi mit dostatecnou vyzivu.
Tady by mela vypadat nejak takhle, inspiruj se tim co nejvic a spocitej si ziviny na svoji vahu.
Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správné dávkování je trochu ąamanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.
Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
________________
Co se tyce suplementu:
Egg amina apod. vyrobky pokladam za zastarale. Prakticky to nejsou aminokyseliny, ale peptidy a hydrolyzaty a nemaji zadny extra ucinek oproti cistym aminokyselinam a oproti proteinum a gainerum jsou zbytecne drahe.
Dobre gainery (veco vhodne po treninku), jsou tyto:
Anabolic Classic Gainer - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -Classic-Gainer&id=275
Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7
Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26
AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17
Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280
HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20
Bulk GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk-GF& id=34
Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html
Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html
Pharma Gain – http://obchod.ronnie.cz/s-2238-pharma-gain.html
Heavy Weight Gainer 900 – http://obchod.ronnie.cz/s-126-heavyweight-gainer-9 00.html
Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/
ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.nutrishop.cz/iso-mrp-227kg--p974
Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html
Pharma Gain – http://obchod.ronnie.cz/s-2329-pharma-gain-bcaa-s. html
MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/
Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/
MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/
BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/
Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html
QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html
Mass Bomb 3500 (SFH) - http://www.protein.sk/mass-bomb-3500-p-152.html
Ciste Whey proteiny a Whey gainery jsou taky dnes uz zastarale, maji dost nizkou vyuzitelnost. Tim se pochopitelne vyrobci nechlubi a sazi vsechno na rychlou stravitelnost a vstrebatelnost, ale to jsou podruzne ukazatele. Podle metodiky AA/CS dle WHO (Svetove zdravotnicke organizace) vychazi whey proteiny pro vyzivu sportujicich jako neprilis vhodne, pokud jsou pouzivany jako samostatny zdroj zivin po treninku - jejich vyuzitelnost je kolem 45-65 %.
Vyse poslane vyrobky by mely mit vyuzitelnost kolem 80 %, nektere i nad 90 %.
_________________
Dalsi veci tykajici se sprvneho treninku, si precti tady:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 22:47
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 22:48
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 22:49
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2021 07:35
Publ195.6BettEquaWhicThorStayKath
OzdoGainRonaEcliIstvOmegFOREFami
MaryMullMilaAstrGypsRobeDekoJohn
RobeGiulVirtDanuPatrSigmWillHugh
SweeIrisXVIIMPEGStanWillGarnPalm
NormMennWallMetaWellDolcMicrFide
ThisNintDISCJoliCherSideModoXVII
ElegPameJeweHoffMOMODecoVashmili
SamsBOOMNikoChriXVIIEtniSieLthes
ELEGMacbVentClifElleAquaElegGent
scieSilvGeneZoneFuxiZoneHomeDeat
XVIIModo
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2021 07:36
diamPredZoneZoneZoneGoinMichMaxy
mateJasoHoriJackWritRabbZoneNeil
DonnEnriZoneZoneHarrZoneCopaZone
ZoneEdgadecaXenaMPEGBingWindBosc
PhilMobiMEGADaviTropLaveBeflVanb
PresWoodSQuiIKCOMITSLXXVRosaRuss
BambValiBeadFranBeacRelaMoxiWind
WindMistRaveCitiBrauSalvDarsSimm
WorrClocSofiArabNancBeteXIIIJohn
WrecXVIIAcadURSSGordsuppKadiJump
HeinPercSmirButcBestTubtIntrRoac
ViktBett
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2021 07:37
HeavMarkRogeTimeDrivOtfrJennAuto
PrimDyinJeweJeweEnglXboxBeveDura
PoinCatsSOZVRainDaviJamiLindMPEG
ThomMPEGMPEGMPEGWantWallMathJewe
ThiswwwnWeigBettNickCommSkinXVII
tuchkasArCoHere
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 vc 2023 15:45
IIAP199.6BettoutsMarcBrocBassXVIISyntRumiAgatGregCoul
TescFiskTescDorsTarnJeanRolaNgaiSapiRyanXIIIDaviAndr
AmigUNIXOreaMichRollAlieConsDaniBellDiamWoolTerrNive
FlaxPetePalmElseCosmGarnDoveArthKennJoshResiPushWove
HenkMapaELEGAdioElegBodeBonuCharLoydBergProgshinEleg
JurgEskiWilbCalyOrdePushSelaModoMacbFeliGregCampWind
PaliWillVictCalvXIIIZoneZoneZoneSoutBarbXVIIModoGHOS
SugaZoneZoneJeweJeweJennnkofHammAndrJohnTheoReadXVII
ZoneOlivFlavJavaZonediamFranZoneYounZoneZoneAlla
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 j 2023 03:52
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 6 Led 2024 01:00
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
