| Autor |
Zpráva |
Popcorn
Člen
|
# Zasláno: 1 Bře 2010 23:10
Ahoj, připadám si sice trošku jako hypochondr, ale i tak to sem píšu, protože pan ortoped mi moc neporadil.
Už asi půl roku mě bolí všechny klouby v těle. Začnu od ramen - v levém rameni mi při zvedání ruky nad hlavu krásně křupe (zvok padajícího pinpongového míčku na podlahu xD). POté mě pobolívají a občas mi i křupně v obou dvou loktech a už asi 2 měsíce mě dost výrazně bolí zápěstí. Teď ke spodní části těla. Kyčle kupodivu nebolí... vůbec, ale bolí obě 2 kolena (i při dřepech bez zátěže) a hodně mi křupe v obou dvou kotnících - až třeba 3x. při jednom protočení. Dále mě pobolívají záda, což mám podle mě ze špatného sezení, což s posilovnou nemá nic společného, ale i tak to sem píšu 
Je mi 17, posiluji už rok (sice v domácí posilovně, ale řekl bych, že správně). Potíže, jak už jsem psal, začaly cca před půl rokem. Mám lehkou nadváhu, kterou postupně hubnu a nahrazuji svaly. Za ten poslední rok je to zhruba 5 cm v pase, ale žádné kilo. Mám už od 14 let stálých 90 kg. Měřím 183 cm.
Jako kloubní výživu jsem bral, po doporučení lékárnice, čistý krystalický kolagen, čistoty 99,9 %. Po 2 měsících používání žádná změna. Nyní už měsíc beru Glukosamin+chondroitin+MSM v dávkování 1500+500+500 denně. K tomu beru denně zhruba 1.5g. vápíku s přídavkem vitamínu D. Bohužel, po měsící používání (a necvičení) opět žádná změna, klouby mě bolí pořád stejně.
Tak, teď jsem ze sebe už tuplem udělal hypochondra, každopádně budu rád za jakýkoliv nápad. Posilování mě hrozně baví, ale v takovémto stavu prostě cvičit nemůžu. Chtěl bych s tím něco dělat. Díky moc
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 2 Bře 2010 14:20
No, ono je idealni davkovat kolagen (z nehoz jsou ty klouby) + glukosamin a chondroitin (ktere pomahaji novotvorbe kolagenu) dohromady.
Glukosamin, chondroitin i MSM vsechny 1500-2000 mg denne.
Kolagen jsite hydrlyzovany, ale lepe jako smesku s jinymi proteiny, aby byl vyzuzitelnejsi.
Telo vyuziva aminokyseliny, pokud maji spravny pomer. Bohuzel, cisty kolagen ma vyuzitelnost jen asi 40 %.
Vapnik by mel byt spolu s fosforem, vit. D a E.
Cecko davkovat, ale ne v okoli treninku, kupodivu to zhorsuje regeneraci - je oblibena chyba brat ho k treninku.
Co se tyce kloubu, mel bys zapracovat na jejich mobilite.
Najdi si na YouTube nebo Google heslo "mobility drill" "shoulder rehab" apod.
Klouby se mimochodem VYRAZNE zlepsuji, pokud se hybes, protoze se vyzivuji stlacovanim tkani. Bez pohybu to funguje velmi bidne.
Cili - zmixuj ty latky, zvys davkovani, zacni cvicit, nebo aspon vic chodit, pridej trenink mobility.
_________________________________________
|
Popcorn
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2010 11:51
Děkuji moc za odpověď. Problém je v tom, že už mám kloubní výživu koupenou a v 1 tabletě je Glukosamin+chondroitin+MSM 750+250+250 ... vadí to hodně? mám brát stále 2 tablety nebo zvýšit dávkování na 3?
Poslal bych link na konkrétní výrobek ale nevím, jestli tady můžu...
Cčko beru většinou ráno, cvičit určitě začnu, zatím lehčí váhy, abych ty klouby trošku zregeneroval.
Dál děkuju moc za upozornění na tu mobilitu, to je asi věc, kterou jsem dělal špatně... spíš nedůkladně.
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 4 Bře 2010 15:08 - Změnil/a: tetsuo
Zvys klidne na 3, nema to vedlejsi efekty. Obcas trochu nekoho boli bricho, zvysene davky chondroitinu nakratko zabarvi moč do hneda. Ale nic z toho neni nebezpecne.
Na ramena tohle:
http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec
http://www.youtube.com/watch?v=kDd6fwUgJIE
Spodek tela (+ zbytek)
http://www.youtube.com/watch?v=tiA0-IatUrY
http://www.youtube.com/watch?v=gIe5HaV65Rc
http://www.youtube.com/user/stumptuous#p/u/8/AetPl aG_-Qs
ad. videa, staci klikat na YouTube
Vrele doporucuju si poridit foam roller a delat na nem 10 minut denne myofascilarni strecink.
Hydrolyzat kolagenu michany s dalsimi latkami, zlepsujicimi vyuzitelnost:
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Gelamax- napoj-&id=80
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=AMG-Amin o-Collagen&id=306
(tohle jsou nejlepsi, co znam)
_________________________________________
|
Popcorn
Člen
|
# Zasláno: 5 Bře 2010 20:34
Děkuji moc. Ještě bych se chtěl zeptat, jestli můžu hydrolizát rozdelat do pet lahve a nosit u sebe. Píše se tam, že by se měl pít každé 3 hodiny. BOhužel jsem od rána od 7 až do 4 do odpoledne ve škole, takže tohle bych bez hotového hydrolyzátu splnit nemohl.
Píšou tam "Hotový nápoj je určen k okamžité spotřebě, pro postupný příjem během dne je vhodné uložit v chladnu" ... bohužel bych neměl možnost nápoj uložit do "chladna" ... vadí to hodně?
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 5 Bře 2010 22:45
Nevadi to moc. Udelej si to v hodne studene vode a pij to z flasky pres den. Idealni je termoska, ktera udrzuje teplotu napoje. Problem to muze lehce byt v lete. Jinak to par hodin (pul den) vydrzi.
_________________________________________
|
Claws
Člen
|
# Zasláno: 30 Dub 2010 17:25
Tetsuo, dotaz..
Poslední dobou mě bolí kolena a hodně křupu..
Nemáš nějaký zkušenosti s- http://www.sportnutrition.cz/produkty/sportovni-vy ziva/kloubni-vyziva/tablety-kapsle/gelatina-coral- calcium-360cps/
+ještě nějaké další tipy..
(jinak jak snížit váhy u dřepů)
Díky
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 1 Kvě 2010 11:37
Samotny kolagen nestaci, to je spis prevence nebo dlouhodoba vec.
Pro opraveni mirne poskozenych tkani je potreba zlepsit podminky pro novotvorbu telniho kolagenu.
K tomu je potreba asi jednomesicni kura glukosaminu a chondroitinu (oba aspon 1500 mg denne), doplnovaneho o MSM (1000-2000 mg; nikdy nekombinovat s alkoholem!). Vhodne jsou i zvysene davky vitaminu C (1,5 g denne) a vitaminu E (200-400 mg) a vapniku (kolem 2-3 g denne)
+ještě nějaké další tipy..
(jinak jak snížit váhy u dřepů)
Nerozumim.
_________________________________________
|
Claws
Člen
|
# Zasláno: 1 Kvě 2010 17:55
Jinak, když ještě se zeptám trochu ''amatérsky'' -- je to normální, že mě v 15letech už začínají bolet kolena ?
Díky za reakce..
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 1 Kvě 2010 18:01
To je spis normalni, v nacti rostes. Mne bolelo porad neco.
Samozrejme, po internetu nevim, jakou ma tvoje bolest povahu.
Jestli je to kombinace toho, ze rostes a namahas klouby a vazy, kere se museji adpatovat jeste navic na zatez, coz je bezne, nebo to uz je neco akutniho.
_________________________________________
|
Claws
Člen
|
# Zasláno: 1 Kvě 2010 18:08
okay, našel jsem něco ''žraločí chrupavky'' nebo něco podobného.. je to hrozně drahý.. Každopádně není rozumnější si to vše pořídit zvlášť v prášku a pak si to smíchat ? -- glukosamin, chondroitin + MSM.. ?
Díky za reakce..
|
tetsuo
Moderátor
|
# Zasláno: 1 Kvě 2010 18:10
Koukni se na www.nutri-exact.cz a www.4fitness,cz, tam maji nejlevnejsi suroviny.
_________________________________________
|
