Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Zranění / Posilování po vykloubení ramen
Autor Zpráva
xHonza

Člen
# Zasláno: 30 Lis 2009 08:58


Ahoj vespolek, téma zranění ramen jsem tu nenašel, tak si dovolím založit ho jako nové. Cca před rokem jsem si při sportovní nehodě dopředně vykloubil obě ramena. Jelikož do té doby 80% mého posilování bylo cvičení na hrazdě, dal jsem si roční pauzu a teď bych chtěl začít znovu (za tu dobu jsem ztratil poměrně dost masa na rukou, hrudi i zádech a nabral trochu tuku kolem pasu, který bych chtěl teď přetransformovat . Přiznám se že k železům jsem měl vždycky silnou nedůvěru a cvičil proto shyby (všechny typy držení, včetně shybů za hlavou), přitahování kolen, zvedání nohou ve visu, sedylehy a lezl na stěnce. Otázka zní, na co si dát pozor a zda návrat k hrazdě je dobrý nápad. Pokud si myslíte že ne, uvítám nějaká doporučení co cvičit a na čem (asi bych si pořídil domů nějaké jednoruční činky). Za odezvu předem díky. Zdraví Honza
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Lis 2009 11:23


No tak solidni postava se da vybudovat pomoci shybu, kliku a drepu/vypadu + nejakych cviku na stred tela celkem bez problemu.

Prvni rada - nedelej shyby, kdy ti jde hrazda za hlavu. To je extremne skodlive pro ramena. Stejne jako tlaky cinky za hlavou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
xHonza

Člen
# Zasláno: 30 Lis 2009 13:29


Ahoj Tetsuo, díky za odezvu. Mám teď doma jednoduchou obouruční činku (asi patnáct kilo - prostě dvě vrhací koule pro atletiku navařené na kus vodovodní trubky a zrovna ty tlaky za hlavou jsem krom jiného zkoušel, tak teď se tomu budu radši vyhýbat. Máš nějaký tip na doplněk stravy krom geladrinku? Uvítám i nějaké tipy co cvičit s jednoručkama (ty si chci krom hrazdy pořídit domu).
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Lis 2009 14:37


Vzhledem k tomu, ze nevim ani kolik ti je, kolik meris a vazis, jak dlouho jsi cvicil predtim, jak moc vazne bylo to zraneni atd., tak je tezke cokoli radit.

V zasade - s 15 kilovou obourucni cinkou moc parady dlouho neudelas. To by dokonce ani nemelo skodit tem ramenum, i kdybys z nejakeho podivneho duvodu dal chtel cvict tlaky se spoustenim osy za krk.

Klouby, slachy a vazy se zlepsuji jednak ruznymi napoji s hydrolyzatem kolagenu (geladrink je takovy zastupny nazev, a vetsina podobnych vyrobku ma sve mouchy), glukosaminem, chondroitinem a MSM. K tomu vapnik, vitamin C a E.

Treninky treba zde:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3311

Zalezi ale na tvych moznostech a cili.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
xHonza

Člen
# Zasláno: 10 Pro 2009 15:23


Ahoj Tetsuo, trochu jsem teď cestoval, takže odpověď pozdě ale přece: Je mi 29, vážím 69 kilo, výška 173. To zranění souviselo i se změnou životního stylu, začal jsem pracovat, přestal se tolik hýbat. Po tom zranění prostě svaly splaskly (aby taky ne když jsem byl měsíc v bandážích). Cíl prostě je se zase dostat zpátky do formy a tu trošku tuku co na mne je změnit zpátky v maso

Jinak ten odkaz s videy co cvičit doma - super, moc díky, je to slušná inspirace.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2009 13:17


tu trošku tuku co na mne je změnit zpátky v maso
Jak ja tuhle vetu nenavidim. I jako metafora je blba.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
xHonza

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2009 19:01


No asi to vychazi z povery ze se ten tuk da premenit
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2009 23:55


Od toho je tu veda, aby povery vymytila.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Pullo

Člen
# Zasláno: 29 Srp 2010 21:19


Zdravím, problémy s vykloubením ramen mne už pár let provázejí, takže sháním rady, kde se dá a tak doufám, že nějakou dobrou radu najdu i zde.

Měl jsem již 4krát vykloubené pravé rameno. Poté, jsem byl na operaci, která kloub stabilizovala. Artroskopicky mi tam dali dvě skoby a kloub zpevnili vstřebatelnými nitěmi. Rameno zatím drží, i když v určitých pohybech cítím bolest. Problém, který mě ale trápí teď nejvíce je, že jsem si před 14ti dny vykloubil levé rameno (poprvé). No a potřeboval bych vědět, nejlépe od někoho, kdo má s tímto zraněním zkušenosti, jestli mu pomohlo posilování, popřípadě nějaké speciální cviky na zpevnění vazů nebo nějaké doplňky stravy. Chtěl bych zkrátka předejít dalšímu vykloubení ať už na levé či pravé ruce a vyhnout se tak další operaci.

Jinak pro představu, je mi 20 let, měřím 190 cm a vážím cca 85 kg, co se týče svalové hmoty, tak té na horní části těla moc nemám. Ovšem, jsem odhodlán to změnit, pokud budu vědět, že mi to opravdu pomůže předejít dalšímu zranění. Ze zranění na pravém rameni mám, ale zkušenost, že mi to moc nepomohlo. Je ale pravda, že jsem neposiloval pravidelně a svalové hmoty jsem nabral minimum.

To je asi vše, předem děkuji za jakoukoli snahu mi poradit.
myrt

Člen
# Zasláno: 29 Srp 2010 22:31


Prvni rada - nedelej shyby, kdy ti jde hrazda za hlavu. To je extremne skodlive pro ramena. Stejne jako tlaky cinky za hlavou.


Stejne jako tlaky cinky za hlavou: tohle hodně u nás ve fitku vidím, co je na tom špatného tetsuo ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Srp 2010 23:03


Ramena se dostavaji do dosti neprirozene pozice. Pokud nemas extremne dobrou mobilitu ramennich kloubu, tak si zadelavas na problemy s rameny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
xHonza

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2011 00:16


Ahoj Tetsuo, konecne po dobe kdovijake dobe si zase dva mesice drzim to ze chodim kazdy tyden jednou az dvakrat do posilovny. Nejde mi o objemy, cvicim pro radost, ale prosim o komentar, jestli nedelam nejake kraviny a co bych mel podel Tebe ev. upravit, nebo rozsirit. Protoze vetsinu casu sedim v kanclu nebo za volantem, snazim se cvicit primarne veci na "korpus" plus neco na posileni tech svych pamatnych vyjkloubenych ramen

Mam na to vzdycky jen 45 minut po ranu pred tim nez zacnu pracovat, takze jedu 3x opakovani po 15. Vetsinou cvicim nasledujici kombinaci:
1.Rotace se zatezi na otocny sedacce (buhvi jak se to jmenuje
2.Pak pritahovani v sede na Pulley (takova ta spodni kladka)
3. Vysoka lavice a sposteni tela dolu a zpet
4. Sedylehy na sikme lavici
5. Zdvihy napnutych nohou v lehu na zemi
6.pritahovani dvojice zatezi pres kladky v predklonu
7.upazovani do stran s kladkou
8.Bud shyby s uzkym drzenim na shybovaci vezi s pomoci desetikilove protivahy (mam momentalně 70 kg), nebo opakovani rehabilitacnich sviceni s jednoruckami (ruzne vypady, krouzeni se zatezi a upazovani)

Napadá tě co k tomu přihodit, nebo ev. vypustit?

Zdraví a za komentář předem děkuje

Honza
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2011 11:10


Cokoli vsedě a vleže nahradit cvikama ve stoje, v předklonu, s narovnáváním, vstáváním, pohybem vpřed apod.

Když celý den sedíš na prdeli, tak posilovna by měla být místo, kde to vykompenzuješ.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lipa1

Člen
# Zasláno: 16 Lis 2011 16:52


Ahoj Tetsuo, navazu na tento starsi clanek. Mam taky po uraze - AC luxace rameniho kloubu + potrhane vazy. Zacal jsem jiz po 3 tydnech povinne s rehabilitaci. Do posilovny mam v planu se vratit po vytazeni dratu. Dotaz je: jak dohnat svalovou dystrofii, ktera nastala po noseni ortezy. Biceps vcelku poklesl v porovnani s levou rukou, dale trapez a svaly kolem lopatky. Mela by se zvysit zatez na dane strane, aby se vyrovnaly nebo cvicit stejne a casem se to srovna?

Dekuji
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Lis 2011 00:14


Prizpusobit vahy slabsi ruce. Slabsi ruku trenovat optimalne-co zvladne, silnejsi "podtrenovavat"


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Zeus72

Člen
# Zasláno: 5 Led 2012 18:11


Ahoj Tetsuo,
je mi 18 let, výška 170cm, váha 75kg, trénuji pravidelně 3-4x týdně v posilovně.
Mám opakované problémy s ramenními úpony, zejména předního a bočního deltového svalu a vnější horní částí svalu prsního.
Chci se tě zeptat, co dělat pro to, aby se mi tyhle problémy už neobnovovaly, tj. nějaký trénink, stabilizační cviky jako prevence před zraněním (natažení úponů) ramen atp.
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2021 22:11


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2021 22:12


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2021 22:13


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 6
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist