Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Zranění / Posilování po vykloubení ramen
Autor Zprva
xHonza

len
# Zaslno: 30 Lis 2009 08:58


Ahoj vespolek, téma zranění ramen jsem tu nenaąel, tak si dovolím zaloľit ho jako nové. Cca před rokem jsem si při sportovní nehodě dopředně vykloubil obě ramena. Jelikoľ do té doby 80% mého posilování bylo cvičení na hrazdě, dal jsem si roční pauzu a teď bych chtěl začít znovu (za tu dobu jsem ztratil poměrně dost masa na rukou, hrudi i zádech a nabral trochu tuku kolem pasu, který bych chtěl teď přetransformovat . Přiznám se ľe k ľelezům jsem měl vľdycky silnou nedůvěru a cvičil proto shyby (vąechny typy drľení, včetně shybů za hlavou), přitahování kolen, zvedání nohou ve visu, sedylehy a lezl na stěnce. Otázka zní, na co si dát pozor a zda návrat k hrazdě je dobrý nápad. Pokud si myslíte ľe ne, uvítám nějaká doporučení co cvičit a na čem (asi bych si pořídil domů nějaké jednoruční činky). Za odezvu předem díky. Zdraví Honza
tetsuo

len
# Zaslno: 30 Lis 2009 11:23


No tak solidni postava se da vybudovat pomoci shybu, kliku a drepu/vypadu + nejakych cviku na stred tela celkem bez problemu.

Prvni rada - nedelej shyby, kdy ti jde hrazda za hlavu. To je extremne skodlive pro ramena. Stejne jako tlaky cinky za hlavou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
xHonza

len
# Zaslno: 30 Lis 2009 13:29


Ahoj Tetsuo, díky za odezvu. Mám teď doma jednoduchou obouruční činku (asi patnáct kilo - prostě dvě vrhací koule pro atletiku navařené na kus vodovodní trubky a zrovna ty tlaky za hlavou jsem krom jiného zkouąel, tak teď se tomu budu radąi vyhýbat. Máą nějaký tip na doplněk stravy krom geladrinku? Uvítám i nějaké tipy co cvičit s jednoručkama (ty si chci krom hrazdy pořídit domu).
tetsuo

len
# Zaslno: 30 Lis 2009 14:37


Vzhledem k tomu, ze nevim ani kolik ti je, kolik meris a vazis, jak dlouho jsi cvicil predtim, jak moc vazne bylo to zraneni atd., tak je tezke cokoli radit.

V zasade - s 15 kilovou obourucni cinkou moc parady dlouho neudelas. To by dokonce ani nemelo skodit tem ramenum, i kdybys z nejakeho podivneho duvodu dal chtel cvict tlaky se spoustenim osy za krk.

Klouby, slachy a vazy se zlepsuji jednak ruznymi napoji s hydrolyzatem kolagenu (geladrink je takovy zastupny nazev, a vetsina podobnych vyrobku ma sve mouchy), glukosaminem, chondroitinem a MSM. K tomu vapnik, vitamin C a E.

Treninky treba zde:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3311

Zalezi ale na tvych moznostech a cili.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
xHonza

len
# Zaslno: 10 Pro 2009 15:23


Ahoj Tetsuo, trochu jsem teď cestoval, takľe odpověď pozdě ale přece: Je mi 29, váľím 69 kilo, výąka 173. To zranění souviselo i se změnou ľivotního stylu, začal jsem pracovat, přestal se tolik hýbat. Po tom zranění prostě svaly splaskly (aby taky ne kdyľ jsem byl měsíc v bandáľích). Cíl prostě je se zase dostat zpátky do formy a tu troąku tuku co na mne je změnit zpátky v maso

Jinak ten odkaz s videy co cvičit doma - super, moc díky, je to sluąná inspirace.
tetsuo

len
# Zaslno: 11 Pro 2009 13:17


tu troąku tuku co na mne je změnit zpátky v maso
Jak ja tuhle vetu nenavidim. I jako metafora je blba.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
xHonza

len
# Zaslno: 15 Pro 2009 19:01


No asi to vychazi z povery ze se ten tuk da premenit
tetsuo

len
# Zaslno: 15 Pro 2009 23:55


Od toho je tu veda, aby povery vymytila.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Pullo

len
# Zaslno: 29 Srp 2010 21:19


Zdravím, problémy s vykloubením ramen mne uľ pár let provázejí, takľe sháním rady, kde se dá a tak doufám, ľe nějakou dobrou radu najdu i zde.

Měl jsem jiľ 4krát vykloubené pravé rameno. Poté, jsem byl na operaci, která kloub stabilizovala. Artroskopicky mi tam dali dvě skoby a kloub zpevnili vstřebatelnými nitěmi. Rameno zatím drľí, i kdyľ v určitých pohybech cítím bolest. Problém, který mě ale trápí teď nejvíce je, ľe jsem si před 14ti dny vykloubil levé rameno (poprvé). No a potřeboval bych vědět, nejlépe od někoho, kdo má s tímto zraněním zkuąenosti, jestli mu pomohlo posilování, popřípadě nějaké speciální cviky na zpevnění vazů nebo nějaké doplňky stravy. Chtěl bych zkrátka předejít daląímu vykloubení a» uľ na levé či pravé ruce a vyhnout se tak daląí operaci.

Jinak pro představu, je mi 20 let, měřím 190 cm a váľím cca 85 kg, co se týče svalové hmoty, tak té na horní části těla moc nemám. Ovąem, jsem odhodlán to změnit, pokud budu vědět, ľe mi to opravdu pomůľe předejít daląímu zranění. Ze zranění na pravém rameni mám, ale zkuąenost, ľe mi to moc nepomohlo. Je ale pravda, ľe jsem neposiloval pravidelně a svalové hmoty jsem nabral minimum.

To je asi vąe, předem děkuji za jakoukoli snahu mi poradit.
myrt

len
# Zaslno: 29 Srp 2010 22:31


Prvni rada - nedelej shyby, kdy ti jde hrazda za hlavu. To je extremne skodlive pro ramena. Stejne jako tlaky cinky za hlavou.


Stejne jako tlaky cinky za hlavou: tohle hodně u nás ve fitku vidím, co je na tom ąpatného tetsuo ?
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Srp 2010 23:03


Ramena se dostavaji do dosti neprirozene pozice. Pokud nemas extremne dobrou mobilitu ramennich kloubu, tak si zadelavas na problemy s rameny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
xHonza

len
# Zaslno: 27 j 2011 00:16


Ahoj Tetsuo, konecne po dobe kdovijake dobe si zase dva mesice drzim to ze chodim kazdy tyden jednou az dvakrat do posilovny. Nejde mi o objemy, cvicim pro radost, ale prosim o komentar, jestli nedelam nejake kraviny a co bych mel podel Tebe ev. upravit, nebo rozsirit. Protoze vetsinu casu sedim v kanclu nebo za volantem, snazim se cvicit primarne veci na "korpus" plus neco na posileni tech svych pamatnych vyjkloubenych ramen

Mam na to vzdycky jen 45 minut po ranu pred tim nez zacnu pracovat, takze jedu 3x opakovani po 15. Vetsinou cvicim nasledujici kombinaci:
1.Rotace se zatezi na otocny sedacce (buhvi jak se to jmenuje
2.Pak pritahovani v sede na Pulley (takova ta spodni kladka)
3. Vysoka lavice a sposteni tela dolu a zpet
4. Sedylehy na sikme lavici
5. Zdvihy napnutych nohou v lehu na zemi
6.pritahovani dvojice zatezi pres kladky v predklonu
7.upazovani do stran s kladkou
8.Bud shyby s uzkym drzenim na shybovaci vezi s pomoci desetikilove protivahy (mam momentalně 70 kg), nebo opakovani rehabilitacnich sviceni s jednoruckami (ruzne vypady, krouzeni se zatezi a upazovani)

Napadá tě co k tomu přihodit, nebo ev. vypustit?

Zdraví a za komentář předem děkuje

Honza
tetsuo

len
# Zaslno: 27 j 2011 11:10


Cokoli vsedě a vleľe nahradit cvikama ve stoje, v předklonu, s narovnáváním, vstáváním, pohybem vpřed apod.

Kdyľ celý den sedíą na prdeli, tak posilovna by měla být místo, kde to vykompenzujeą.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lipa1

len
# Zaslno: 16 Lis 2011 16:52


Ahoj Tetsuo, navazu na tento starsi clanek. Mam taky po uraze - AC luxace rameniho kloubu + potrhane vazy. Zacal jsem jiz po 3 tydnech povinne s rehabilitaci. Do posilovny mam v planu se vratit po vytazeni dratu. Dotaz je: jak dohnat svalovou dystrofii, ktera nastala po noseni ortezy. Biceps vcelku poklesl v porovnani s levou rukou, dale trapez a svaly kolem lopatky. Mela by se zvysit zatez na dane strane, aby se vyrovnaly nebo cvicit stejne a casem se to srovna?

Dekuji
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Lis 2011 00:14


Prizpusobit vahy slabsi ruce. Slabsi ruku trenovat optimalne-co zvladne, silnejsi "podtrenovavat"


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Zeus72

len
# Zaslno: 5 Led 2012 18:11


Ahoj Tetsuo,
je mi 18 let, výąka 170cm, váha 75kg, trénuji pravidelně 3-4x týdně v posilovně.
Mám opakované problémy s ramenními úpony, zejména předního a bočního deltového svalu a vnějąí horní částí svalu prsního.
Chci se tě zeptat, co dělat pro to, aby se mi tyhle problémy uľ neobnovovaly, tj. nějaký trénink, stabilizační cviky jako prevence před zraněním (nataľení úponů) ramen atp.
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 22:11


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 22:12


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 22:13


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 9 Pro 2021 06:58


Perm189BetthaveTeicJohnLaruRavi
OlivBendWestImprFighVinePartGius
AdobXVIIHenrXIIIEvitDonaJeroFant
DaniDaniTescBarbAccaPasqRomaMPEG
ZitaHeinBengEnniMickCharGarnNive
AmosLotuCurvCrisReneNaivFarhOmsa
BouqEricXVIIAdriDaviSideMODOChar
FrasVashKnowJohnLogeClubElegligh
SelaStepLisaIntrlineEtniRoveSela
ELEGQuikElegReadXVIIHumaPhilFede
ArthPaliMcBaZoneFuxiZoneIcebOnly
WintPaul
vlaydimir

len
# Zaslno: 9 Pro 2021 06:59


PURESaraZoneZoneZoneWestHelmFran
AlexCaliEmmeQueeHaroArthZoneJeff
XVIINavkZoneZoneRichZoneHaveZone
ZoneTorgRoseDepoMiniMaerWindTeka
ToddRichNewGremiPinaLuxeDungVanb
PartLoveChaiMAZDHONDHeldworkMedi
RenoVenuBeadHuntPlayProfMarmwwwr
ostrMistJohaDeLoKenwJasmBritHarr
ShotReveSofiBingStilWillJackFrie
IntoDaviChriXVIICISCDrawAcadulti
PhilLionDearYellSargWatcUaioYevg
AlexClin
vlaydimir

len
# Zaslno: 9 Pro 2021 07:00


GateTracClivCameSpotStevWilhWind
TearInsiWindNeedArndEvolSambGeom
BANDStevAdemVivaVIIIAnneAndrDivX
JonaMiniMiniMiniBriaArabHodgBegi
AnthStufAlicsomeDistStevMareOZON
tuchkasMoirKnow
wulfur

len
# Zaslno: 13 vc 2023 15:30


Amwa194.6BettbehaFionLindXVIIGrahGoinFilmGustTescIren
PoinOxygTescErnsEnidXVIIXVIIBadfRobeDekoWilhViviAndr
ZyliZherPatrRobeXVIIStanAgaiXVIIReadGoodBenvLaurOrea
PalmMariNatuTescGettWellDolcVoguomfoThisSwamMusiSola
ChilFadeModoXVIIElegELEGDoubEdwaGeorSpliVashblacsize
MySiSamuTituTassEtniDimathesELEGOsirPaliClifXVIIMari
FELIPierStanSilvHomoZoneFuxiZoneKampTroiYangMododiam
TwicZoneZoneMORGTherRossDeadMMANPascIsaaTheoPariRajn
ZoneNeilChriJoycZoneZoneHarrZoneAmorZone
wulfur

len
# Zaslno: 9 j 2023 03:36


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 6 Led 2024 00:44


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist