Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výživa / Jídelníček
Autor Zpráva
Triskaondra

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2017 20:47 - Změnil/a: Triskaondra


Ahoj,
cvičím již docela dlouho, ale s přestávkami a jídelníček mi vždy vydržel chvilku. Nyní už ale cvičím delší dobu, myslím že i správně ale výsledky se už poslední dobou moc nedostavují. Rozhodl sem se teda kompletně překopat jídelníček který bych chtěl striktně držet alespoň 3 měsíce a dál se uvidí. Myslím si, že tak nějak vím co a jak jíst, nicméně dělala mi problém příprava dopředu a pravidelnost.
Prosím teda vás velmi znalé, jestli by jste mi zkontrolovali tuhle variantu jídelníčku, mám to udělané v Exelu kde jsou vzorce takže gramáže můžu kdykoliv upravit a přidat více variant jídelníčku.


Věk: 23 let
Výška: 186cm
Hmotnost: 98kg
% tuku v těle: 21 (alespoň to uvádí váha, snad je to přesné)


Spočítal jsem si, že hodnota BMR u mě by měla být 2200 kcal, je to správně?
Co vím, tak by mělo být kcal v jídelníčku cca o 200 více, dal jsem proto do jídelníčku 2400 kcal

CELKEM
Bílkoviny 220g
Sacharidy 231g
Tuky 70g

Bílkoviny Sacharidy Tuky Kcal
SNÍDANĚ CELKEM 38b 38s 3t 333kcal
Řecký jogur Milko čoko 0% 140g 12b 18s 0t 120kcal
Hruška 140g 1b 19s 0t 81kcal
Scitec Whey čoko-kokos 35g 26b 2s 2t 131kcal


SVAČINA CELKEM 38b 49s 23t 563kcal
Gervais 40g 2b 1s 7t 74kcal
Šunka nejvyšší jakosti 50g 9b 1s 6t 86kcal
Eidam 20% 50g 17b 1s 5t 116kcal
Super soft sendwich 114g 10b 47s 5t 286kcal


OBĚD CELKEM 51b 46s 14t 528kcal
Kuřecí prsa syrová 200g 46b 0s 2t 220kcal
Rýže syrová 60g 5b 46s 1t 209kcal
Olej řepkový lžíce 11g 0b 0s 11t 99kcal


SVAČINA CELKEM 16b 50s 14t 366kcal
Tunák ve vlastní štávě 160g 12b 10s 13t 173kcal
Racio rýžový 50g 4b 40s 1t 194kcal


PO TRÉNINKOVÉ JÍDLO CELKEM 26b 2s 2t 131kcal
Scitec Whey čoko-kokos 35g 26b 2s 2t 131kcal


VEČEŘE CELKEM 52 46s 14t 461kcal
Vepřová panenka 210g 45b 0s 6t 231kcal
Brambory syrové 230g 7b 46s 6t 212kcal
Olej řepkový lžíce 2g 0b 0s 2t 18kcal


Děkuji za jakékoliv okomentování a poznatky
Ondra
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist