Triskaondra
len
|
# Zaslno: 28 no 2017 20:47 - Zmnil/a: Triskaondra
Ahoj,
cvičím jiľ docela dlouho, ale s přestávkami a jídelníček mi vľdy vydrľel chvilku. Nyní uľ ale cvičím deląí dobu, myslím ľe i správně ale výsledky se uľ poslední dobou moc nedostavují. Rozhodl sem se teda kompletně překopat jídelníček který bych chtěl striktně drľet alespoň 3 měsíce a dál se uvidí. Myslím si, ľe tak nějak vím co a jak jíst, nicméně dělala mi problém příprava dopředu a pravidelnost.
Prosím teda vás velmi znalé, jestli by jste mi zkontrolovali tuhle variantu jídelníčku, mám to udělané v Exelu kde jsou vzorce takľe gramáľe můľu kdykoliv upravit a přidat více variant jídelníčku.
Věk: 23 let
Výąka: 186cm
Hmotnost: 98kg
% tuku v těle: 21 (alespoň to uvádí váha, snad je to přesné)
Spočítal jsem si, ľe hodnota BMR u mě by měla být 2200 kcal, je to správně?
Co vím, tak by mělo být kcal v jídelníčku cca o 200 více, dal jsem proto do jídelníčku 2400 kcal
CELKEM
Bílkoviny 220g
Sacharidy 231g
Tuky 70g
Bílkoviny Sacharidy Tuky Kcal
SNÍDANĚ CELKEM 38b 38s 3t 333kcal
Řecký jogur Milko čoko 0% 140g 12b 18s 0t 120kcal
Hruąka 140g 1b 19s 0t 81kcal
Scitec Whey čoko-kokos 35g 26b 2s 2t 131kcal
SVAČINA CELKEM 38b 49s 23t 563kcal
Gervais 40g 2b 1s 7t 74kcal
©unka nejvyąąí jakosti 50g 9b 1s 6t 86kcal
Eidam 20% 50g 17b 1s 5t 116kcal
Super soft sendwich 114g 10b 47s 5t 286kcal
OBĚD CELKEM 51b 46s 14t 528kcal
Kuřecí prsa syrová 200g 46b 0s 2t 220kcal
Rýľe syrová 60g 5b 46s 1t 209kcal
Olej řepkový lľíce 11g 0b 0s 11t 99kcal
SVAČINA CELKEM 16b 50s 14t 366kcal
Tunák ve vlastní ątávě 160g 12b 10s 13t 173kcal
Racio rýľový 50g 4b 40s 1t 194kcal
PO TRÉNINKOVÉ JÍDLO CELKEM 26b 2s 2t 131kcal
Scitec Whey čoko-kokos 35g 26b 2s 2t 131kcal
VEČEŘE CELKEM 52 46s 14t 461kcal
Vepřová panenka 210g 45b 0s 6t 231kcal
Brambory syrové 230g 7b 46s 6t 212kcal
Olej řepkový lľíce 2g 0b 0s 2t 18kcal
Děkuji za jakékoliv okomentování a poznatky
Ondra
|
