Triskaondra
Èlen
|
# Zasláno: 28 Úno 2017 20:47 - Zmìnil/a: Triskaondra
Ahoj,
cvièím ji¾ docela dlouho, ale s pøestávkami a jídelníèek mi v¾dy vydr¾el chvilku. Nyní u¾ ale cvièím del¹í dobu, myslím ¾e i správnì ale výsledky se u¾ poslední dobou moc nedostavují. Rozhodl sem se teda kompletnì pøekopat jídelníèek který bych chtìl striktnì dr¾et alespoò 3 mìsíce a dál se uvidí. Myslím si, ¾e tak nìjak vím co a jak jíst, nicménì dìlala mi problém pøíprava dopøedu a pravidelnost.
Prosím teda vás velmi znalé, jestli by jste mi zkontrolovali tuhle variantu jídelníèku, mám to udìlané v Exelu kde jsou vzorce tak¾e gramá¾e mù¾u kdykoliv upravit a pøidat více variant jídelníèku.
Vìk: 23 let
Vý¹ka: 186cm
Hmotnost: 98kg
% tuku v tìle: 21 (alespoò to uvádí váha, snad je to pøesné)
Spoèítal jsem si, ¾e hodnota BMR u mì by mìla být 2200 kcal, je to správnì?
Co vím, tak by mìlo být kcal v jídelníèku cca o 200 více, dal jsem proto do jídelníèku 2400 kcal
CELKEM
Bílkoviny 220g
Sacharidy 231g
Tuky 70g
Bílkoviny Sacharidy Tuky Kcal
SNÍDANÌ CELKEM 38b 38s 3t 333kcal
Øecký jogur Milko èoko 0% 140g 12b 18s 0t 120kcal
Hru¹ka 140g 1b 19s 0t 81kcal
Scitec Whey èoko-kokos 35g 26b 2s 2t 131kcal
SVAÈINA CELKEM 38b 49s 23t 563kcal
Gervais 40g 2b 1s 7t 74kcal
©unka nejvy¹¹í jakosti 50g 9b 1s 6t 86kcal
Eidam 20% 50g 17b 1s 5t 116kcal
Super soft sendwich 114g 10b 47s 5t 286kcal
OBÌD CELKEM 51b 46s 14t 528kcal
Kuøecí prsa syrová 200g 46b 0s 2t 220kcal
Rý¾e syrová 60g 5b 46s 1t 209kcal
Olej øepkový l¾íce 11g 0b 0s 11t 99kcal
SVAÈINA CELKEM 16b 50s 14t 366kcal
Tunák ve vlastní ¹távì 160g 12b 10s 13t 173kcal
Racio rý¾ový 50g 4b 40s 1t 194kcal
PO TRÉNINKOVÉ JÍDLO CELKEM 26b 2s 2t 131kcal
Scitec Whey èoko-kokos 35g 26b 2s 2t 131kcal
VEÈEØE CELKEM 52 46s 14t 461kcal
Vepøová panenka 210g 45b 0s 6t 231kcal
Brambory syrové 230g 7b 46s 6t 212kcal
Olej øepkový l¾íce 2g 0b 0s 2t 18kcal
Dìkuji za jakékoliv okomentování a poznatky
Ondra
|
