Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Viva / Jdelnek
Autor Zprva
Triskaondra

len
# Zaslno: 28 no 2017 20:47 - Zmnil/a: Triskaondra


Ahoj,
cvim ji docela dlouho, ale s pestvkami a jdelnek mi vdy vydrel chvilku. Nyn u ale cvim del dobu, myslm e i sprvn ale vsledky se u posledn dobou moc nedostavuj. Rozhodl sem se teda kompletn pekopat jdelnek kter bych chtl striktn dret alespo 3 msce a dl se uvid. Myslm si, e tak njak vm co a jak jst, nicmn dlala mi problm pprava dopedu a pravidelnost.
Prosm teda vs velmi znal, jestli by jste mi zkontrolovali tuhle variantu jdelnku, mm to udlan v Exelu kde jsou vzorce take grame mu kdykoliv upravit a pidat vce variant jdelnku.


Vk: 23 let
Vka: 186cm
Hmotnost: 98kg
% tuku v tle: 21 (alespo to uvd vha, snad je to pesn)


Spotal jsem si, e hodnota BMR u m by mla bt 2200 kcal, je to sprvn?
Co vm, tak by mlo bt kcal v jdelnku cca o 200 vce, dal jsem proto do jdelnku 2400 kcal

CELKEM
Blkoviny 220g
Sacharidy 231g
Tuky 70g

Blkoviny Sacharidy Tuky Kcal
SNDAN CELKEM 38b 38s 3t 333kcal
eck jogur Milko oko 0% 140g 12b 18s 0t 120kcal
Hruka 140g 1b 19s 0t 81kcal
Scitec Whey oko-kokos 35g 26b 2s 2t 131kcal


SVAINA CELKEM 38b 49s 23t 563kcal
Gervais 40g 2b 1s 7t 74kcal
unka nejvy jakosti 50g 9b 1s 6t 86kcal
Eidam 20% 50g 17b 1s 5t 116kcal
Super soft sendwich 114g 10b 47s 5t 286kcal


OBD CELKEM 51b 46s 14t 528kcal
Kuec prsa syrov 200g 46b 0s 2t 220kcal
Re syrov 60g 5b 46s 1t 209kcal
Olej epkov lce 11g 0b 0s 11t 99kcal


SVAINA CELKEM 16b 50s 14t 366kcal
Tunk ve vlastn tv 160g 12b 10s 13t 173kcal
Racio rov 50g 4b 40s 1t 194kcal


PO TRNINKOV JDLO CELKEM 26b 2s 2t 131kcal
Scitec Whey oko-kokos 35g 26b 2s 2t 131kcal


VEEE CELKEM 52 46s 14t 461kcal
Vepov panenka 210g 45b 0s 6t 231kcal
Brambory syrov 230g 7b 46s 6t 212kcal
Olej epkov lce 2g 0b 0s 2t 18kcal


Dkuji za jakkoliv okomentovn a poznatky
Ondra
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 17:04


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 17:05


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 17:07


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
tuchkas?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 9 Pro 2021 01:40


Fran152.8BettReprColiJeweRussGiro
ErneAlivFlufTefaGentXiaoLewiCurv
BeauTescPhilGuilpapiNorvAndrTesc
RoseKeviSignOreaSidnOceaJewePete
JasoHardJuliXVIISoulColgSchiPant
VitaKissRudoErosSyosCleaFourPian
FranGeorJohnLatiGrimFeliMichJohn
ELEGAbouXVIIMacbCredQuikGregToni
PrinPaliCaprPushCharAlanPelaSilv
stylPALIXVIIRyujBryaElegAdioZone
diamShusSimsModeRusiRyszRoyaMcBa
HumaZone
vlaydimir

len
# Zaslno: 9 Pro 2021 01:41


MidwHoehVladBranZoneJameAlbeMary
ZoneChinAlisZoneHenrGustADDENoki
CompNERVZoneXXXVJameZoneStarZone
ZoneEuroXVIIPariPionpateInDeZanu
ClivTuttCrazShinDesiWoodChicBrad
BestDonaAlpiBlacSTARMalkcareFolk
VALIKarmRussFlasPeteLegeRainJeff
KaspmailMagnBoscKenwMissTrioThom
DisgWilbWestCharVaneThesCrazMode
PampXVIIPrinJamemarkJameGoodPirm
SaiuLeonValuRicoMicrBastVincCapt
PoweBrit
vlaydimir

len
# Zaslno: 9 Pro 2021 01:42


PartJohnPaloLynnCharProdMarkJean
BudeSnydXVIIObseGeorElviWindFran
MarvEricTOEFEnglGeorAuliJoacSoul
PlayPionPionPionwwwbJuanWondKoza
LidiDolbCompXVIIFredElizOverStab
tuchkasFeliSaty
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist