Patres
Člen
|
# Zasláno: 20 Led 2017 14:00
Tréninkový den
8:00 snídaně: ovesné vločky s polotučným mlékem 70g, banán, 1 kapsle omega 3 (1000mg)
9:30 svačina: 150g kuřecí šunky nebo 4 vařená vejce (bez 2 žloutků)+ bílé pečivo
10:00 1,5 g Argininu
11:00 trénink (15minut před koncem tréninku 8g BCAA, ihned po tréninku 30g gaineru)
12:30: 200 g kuřecí, ryba nebo hovězí (vyjmečně libové vepřové) + 100g rýže, zelenina + multivitamín
14:00 protein
15:30 svačina: viz. svačina 1 (jen dávam přibližně o čtvrtinu víc vajec, šunky, …prostě bílkovin)+ celozrnné pečivo, nebo 100g vařené fazole a 2 vařená vejce
17:30 salát(olivový olej,zelenina, 30g chia, 100g cottage)
19:30: večeře: viz oběd (míň přílohy) 1 kapsle omega 3
21:00 večeře 2 : 100g cottage + 25g arašídového másla
Vypiju zhruba 3 litry neperlivé vody denně a 3 kávy.
78 kilo, 179 cm
V netréninkový den mírně snižuju bílkoviny a dávám více sacharidů, vynechávám bílé pečivo, arginin a BCAA. Mám docela často problém, že mám pocit hladu. Například po tréninku sem schopný sníst 300g masa s přílohou a za hodinu,hodinu a půl už se dívám, kdy bude další jídlo… mám hodně rád zeleninu tak to většinou řeším tak, že se mezi tim přejím třeba rajčat, ale to asi neni uplně ideální řešení.
Díky za názory
|
