PetrRohy
len
|
# Zaslno: 29 Srp 2016 14:25
Ahojte,
mám jídelníček a snaľil jsem se ho sloľit na jednom pravidlu, vyváľený podíl makroľivin. Je mi 18 let, váľím 75kg a měřím 180cm, chtěl bych nabrat hmotu, svaly. Posiluju doma, cvičím s vlastní vahou podle programu Marka Laurena (Tělo jako posilovna) 4-5x týdně.
Snídaně
Vločky s mlíkem a medem/
Knackerbrot se ąunkou/
bílej jogurt s vločkama, chia semínka, mandle apod./
piju vodu nebo kafe (troąka cukru)
Svačina
kus ovoce, kus zeleniny a mandle/
knackerbrot s cottage a ředkve
Oběd
kuřecí s rýľi/
hovězí se zeleninou/
tuňák se zelen. salátem
svačina po cvičení
protein hned po cvičení +
jogurt s vločkama
Večeře I
Tuňák se zeleninou/
©unka se slunečnicovým chlebem
Večeře II
Tvaroh s chia semínkama
Celý den piju jen vodu, nic jinýho. Občas pivko po cvičení O ale to jen teď v létě, samozřejmě!
Díky za rady,
PR
|
Fitnesak94
len
|
# Zaslno: 2 Z 2016 13:59
Ahoj,
Chápu to dobře , ze jídla oddělena / jsou varianty jídel ? V tom případě.
U snídaně 1 a 2 variantu bych dal pryč a dal bych tu třetí - bílej jogurt s vločkama, chia semínka, mandle apod./ , přidal bych jeątě k tomu protein a kousek ovoce. Ale určitě by nebylo od věci přidat nějakou variantu s vejci.( ktere mimochodem nemáą ani jedno v celém dni coľ je velká ąkoda. podle mě nejlepąí bílkovina co se týče aminospektra )
svačina - v jedné variantě nemáą vůbec bílkoviny , a co se týče knackerbrot jsem vůči tomuhle polystytenu velice skeptický
oběd - největąí problém je ,ľe jsi neudal mnoľství. Zase jen jedno jídlo obsahuje sacharidy, ty varianty jídel by měli být vąechny stejně nutričně cca udělané aby to vąechno dobře sedělo.
svačina po cvičení - nedávej vločky.. dej protein a jestli tam chces ten cukr kup si v lékarně glukopur stojí pár kaček.
večeře .- vadí mi tam ten chleba ale je to na tobě.
večeře II- nedávej samotnej tvaroh , vľdycky ho musíą doplnit o daląí bílkovinu aby se doplnilo aminospektrum , takľe si tam dej třeba 10g proteinu nebo si udelej vejce k tomu nebo ąunku. A zbytečně ľereą furt chia semínka , bohatě stačej ke snídani. Dej si např strouhanej kokos do toho tvarohu , výborná věc co se týče zdraví na tělo.
To co jsem zde napsal je můj osobní názor. 
|
