Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domù - Odpovìdìt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Vý¾iva / Jídelníèek - kritizujte, poraïte
Autor Zpráva
PetrRohy

Èlen
# Zasláno: 29 Srp 2016 14:25


Ahojte,

mám jídelníèek a sna¾il jsem se ho slo¾it na jednom pravidlu, vyvá¾ený podíl makro¾ivin. Je mi 18 let, vá¾ím 75kg a mìøím 180cm, chtìl bych nabrat hmotu, svaly. Posiluju doma, cvièím s vlastní vahou podle programu Marka Laurena (Tìlo jako posilovna) 4-5x týdnì.

Snídanì
Vloèky s mlíkem a medem/
Knackerbrot se ¹unkou/
bílej jogurt s vloèkama, chia semínka, mandle apod./

piju vodu nebo kafe (tro¹ka cukru)

Svaèina
kus ovoce, kus zeleniny a mandle/
knackerbrot s cottage a øedkve

Obìd
kuøecí s rý¾i/
hovìzí se zeleninou/
tuòák se zelen. salátem

svaèina po cvièení
protein hned po cvièení +
jogurt s vloèkama

Veèeøe I
Tuòák se zeleninou/
©unka se sluneènicovým chlebem

Veèeøe II
Tvaroh s chia semínkama

Celý den piju jen vodu, nic jinýho. Obèas pivko po cvièení O ale to jen teï v létì, samozøejmì!

Díky za rady,
PR
Fitnesak94

Èlen
# Zasláno: 2 Záø 2016 13:59


Ahoj,

Chápu to dobøe , ze jídla oddìlena / jsou varianty jídel ? V tom pøípadì.

U snídanì 1 a 2 variantu bych dal pryè a dal bych tu tøetí - bílej jogurt s vloèkama, chia semínka, mandle apod./ , pøidal bych je¹tì k tomu protein a kousek ovoce. Ale urèitì by nebylo od vìci pøidat nìjakou variantu s vejci.( ktere mimochodem nemá¹ ani jedno v celém dni co¾ je velká ¹koda. podle mì nejlep¹í bílkovina co se týèe aminospektra )

svaèina - v jedné variantì nemá¹ vùbec bílkoviny , a co se týèe knackerbrot jsem vùèi tomuhle polystytenu velice skeptický

obìd - nejvìt¹í problém je ,¾e jsi neudal mno¾ství. Zase jen jedno jídlo obsahuje sacharidy, ty varianty jídel by mìli být v¹echny stejnì nutriènì cca udìlané aby to v¹echno dobøe sedìlo.

svaèina po cvièení - nedávej vloèky.. dej protein a jestli tam chces ten cukr kup si v lékarnì glukopur stojí pár kaèek.

veèeøe .- vadí mi tam ten chleba ale je to na tobì.

veèeøe II- nedávej samotnej tvaroh , v¾dycky ho musí¹ doplnit o dal¹í bílkovinu aby se doplnilo aminospektrum , tak¾e si tam dej tøeba 10g proteinu nebo si udelej vejce k tomu nebo ¹unku. A zbyteènì ¾ere¹ furt chia semínka , bohatì staèej ke snídani. Dej si napø strouhanej kokos do toho tvarohu , výborná vìc co se týèe zdraví na tìlo.

To co jsem zde napsal je mùj osobní názor.
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 24 Øíj 2021 16:48


Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айт
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 24 Øíj 2021 16:49


Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айт
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 24 Øíj 2021 16:50


Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
tuchkasÑ?айтÑ?айт
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 9 Pro 2021 01:23


Juli150.9CHAPReprErleHewlDianItal
JorgAdriSanoTescGordJessGregGuev
JeweAtlaLouiGlorLindmailChriAtla
ClasDaviTescAloeMarkSilvComeBrea
YoshIntrOverBarbBoseBlenSaltNive
TaniBallMarkAllaHeadOreaUltiCell
AmarAndrRobeGregRobyAlleOmarTaka
ELEGShawInteMacbCoilNikiSelaPite
AdioPaliCaprVoguMichJeffBartSilv
XVIIZhanAndrGonzIntrPaliCircZone
MorgBarbDisnDrifdiamAmosalteRobe
SuitZone
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 9 Pro 2021 01:24


PixaXIIIMalcHaroZoneRamoSethJoha
ZoneXVIICharZoneGustArthTravNoki
DisnPlatZoneKarlEditZonePoorZone
ZoneNERVTerrwkieBlueGusuMikeZanu
AzallikeEmerBookDesiCaroTropNigh
BestVanbMystARAGSTARAlbeEssetrac
ValiValiStilEvanSonyWitcMainRock
JewemailSupeBoscKenwRiccDarlJame
SiebTinaXVIIBillVIIISubhHawkPian
ballMiksXVIIJeffAkutAcadMamaFyod
MitcOperBerlAlbuMoviAvalSweeSubd
HenrLeva
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 9 Pro 2021 01:25


TenoSrikCardNormNeedFirsPariPara
RemeHenrFyodSonyBenjjustEmerRich
EleaVictJeweArguWindLuisCherGood
CodeBlueBlueBlueEterCaroMathRiha
PampTammEighEvenMichElizKathHowa
tuchkasFrieWith
Va¹e odpovìï
Tuèné  Kurzíva  Podtr¾ené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal¹í smajlíci Zakázat smajlíky
» U¾ivatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou pøispívat jen registrovaní u¾ivatelé. Zadejte své pøihla¹ovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právì online: Hosté - 2
Èlenové - 0
Nejvíce u¾ivatelù online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Èlenové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist