Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Viva / Jdelnek - kritizujte, porate
Autor Zprva
PetrRohy

len
# Zaslno: 29 Srp 2016 14:25


Ahojte,

mm jdelnek a snail jsem se ho sloit na jednom pravidlu, vyven podl makroivin. Je mi 18 let, vm 75kg a mm 180cm, chtl bych nabrat hmotu, svaly. Posiluju doma, cvim s vlastn vahou podle programu Marka Laurena (Tlo jako posilovna) 4-5x tdn.

Sndan
Vloky s mlkem a medem/
Knackerbrot se unkou/
blej jogurt s vlokama, chia semnka, mandle apod./

piju vodu nebo kafe (troka cukru)

Svaina
kus ovoce, kus zeleniny a mandle/
knackerbrot s cottage a edkve

Obd
kuec s ri/
hovz se zeleninou/
tuk se zelen. saltem

svaina po cvien
protein hned po cvien +
jogurt s vlokama

Veee I
Tuk se zeleninou/
unka se slunenicovm chlebem

Veee II
Tvaroh s chia semnkama

Cel den piju jen vodu, nic jinho. Obas pivko po cvien O ale to jen te v lt, samozejm!

Dky za rady,
PR
Fitnesak94

len
# Zaslno: 2 Z 2016 13:59


Ahoj,

Chpu to dobe , ze jdla oddlena / jsou varianty jdel ? V tom ppad.

U sndan 1 a 2 variantu bych dal pry a dal bych tu tet - blej jogurt s vlokama, chia semnka, mandle apod./ , pidal bych jet k tomu protein a kousek ovoce. Ale urit by nebylo od vci pidat njakou variantu s vejci.( ktere mimochodem nem ani jedno v celm dni co je velk koda. podle m nejlep blkovina co se te aminospektra )

svaina - v jedn variant nem vbec blkoviny , a co se te knackerbrot jsem vi tomuhle polystytenu velice skeptick

obd - nejvt problm je ,e jsi neudal mnostv. Zase jen jedno jdlo obsahuje sacharidy, ty varianty jdel by mli bt vechny stejn nutrin cca udlan aby to vechno dobe sedlo.

svaina po cvien - nedvej vloky.. dej protein a jestli tam chces ten cukr kup si v lkarn glukopur stoj pr kaek.

veee .- vad mi tam ten chleba ale je to na tob.

veee II- nedvej samotnej tvaroh , vdycky ho mus doplnit o dal blkovinu aby se doplnilo aminospektrum , take si tam dej teba 10g proteinu nebo si udelej vejce k tomu nebo unku. A zbyten ere furt chia semnka , bohat staej ke sndani. Dej si nap strouhanej kokos do toho tvarohu , vborn vc co se te zdrav na tlo.

To co jsem zde napsal je mj osobn nzor.
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 16:48


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 16:49


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 16:50


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
tuchkas?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 9 Pro 2021 01:23


Juli150.9CHAPReprErleHewlDianItal
JorgAdriSanoTescGordJessGregGuev
JeweAtlaLouiGlorLindmailChriAtla
ClasDaviTescAloeMarkSilvComeBrea
YoshIntrOverBarbBoseBlenSaltNive
TaniBallMarkAllaHeadOreaUltiCell
AmarAndrRobeGregRobyAlleOmarTaka
ELEGShawInteMacbCoilNikiSelaPite
AdioPaliCaprVoguMichJeffBartSilv
XVIIZhanAndrGonzIntrPaliCircZone
MorgBarbDisnDrifdiamAmosalteRobe
SuitZone
vlaydimir

len
# Zaslno: 9 Pro 2021 01:24


PixaXIIIMalcHaroZoneRamoSethJoha
ZoneXVIICharZoneGustArthTravNoki
DisnPlatZoneKarlEditZonePoorZone
ZoneNERVTerrwkieBlueGusuMikeZanu
AzallikeEmerBookDesiCaroTropNigh
BestVanbMystARAGSTARAlbeEssetrac
ValiValiStilEvanSonyWitcMainRock
JewemailSupeBoscKenwRiccDarlJame
SiebTinaXVIIBillVIIISubhHawkPian
ballMiksXVIIJeffAkutAcadMamaFyod
MitcOperBerlAlbuMoviAvalSweeSubd
HenrLeva
vlaydimir

len
# Zaslno: 9 Pro 2021 01:25


TenoSrikCardNormNeedFirsPariPara
RemeHenrFyodSonyBenjjustEmerRich
EleaVictJeweArguWindLuisCherGood
CodeBlueBlueBlueEterCaroMathRiha
PampTammEighEvenMichElizKathHowa
tuchkasFrieWith
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist