Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Jídelníček - kritizujte, poraďte
Autor Zprva
PetrRohy

len
# Zaslno: 29 Srp 2016 14:25


Ahojte,

mám jídelníček a snaľil jsem se ho sloľit na jednom pravidlu, vyváľený podíl makroľivin. Je mi 18 let, váľím 75kg a měřím 180cm, chtěl bych nabrat hmotu, svaly. Posiluju doma, cvičím s vlastní vahou podle programu Marka Laurena (Tělo jako posilovna) 4-5x týdně.

Snídaně
Vločky s mlíkem a medem/
Knackerbrot se ąunkou/
bílej jogurt s vločkama, chia semínka, mandle apod./

piju vodu nebo kafe (troąka cukru)

Svačina
kus ovoce, kus zeleniny a mandle/
knackerbrot s cottage a ředkve

Oběd
kuřecí s rýľi/
hovězí se zeleninou/
tuňák se zelen. salátem

svačina po cvičení
protein hned po cvičení +
jogurt s vločkama

Večeře I
Tuňák se zeleninou/
©unka se slunečnicovým chlebem

Večeře II
Tvaroh s chia semínkama

Celý den piju jen vodu, nic jinýho. Občas pivko po cvičení O ale to jen teď v létě, samozřejmě!

Díky za rady,
PR
Fitnesak94

len
# Zaslno: 2 Z 2016 13:59


Ahoj,

Chápu to dobře , ze jídla oddělena / jsou varianty jídel ? V tom případě.

U snídaně 1 a 2 variantu bych dal pryč a dal bych tu třetí - bílej jogurt s vločkama, chia semínka, mandle apod./ , přidal bych jeątě k tomu protein a kousek ovoce. Ale určitě by nebylo od věci přidat nějakou variantu s vejci.( ktere mimochodem nemáą ani jedno v celém dni coľ je velká ąkoda. podle mě nejlepąí bílkovina co se týče aminospektra )

svačina - v jedné variantě nemáą vůbec bílkoviny , a co se týče knackerbrot jsem vůči tomuhle polystytenu velice skeptický

oběd - největąí problém je ,ľe jsi neudal mnoľství. Zase jen jedno jídlo obsahuje sacharidy, ty varianty jídel by měli být vąechny stejně nutričně cca udělané aby to vąechno dobře sedělo.

svačina po cvičení - nedávej vločky.. dej protein a jestli tam chces ten cukr kup si v lékarně glukopur stojí pár kaček.

večeře .- vadí mi tam ten chleba ale je to na tobě.

večeře II- nedávej samotnej tvaroh , vľdycky ho musíą doplnit o daląí bílkovinu aby se doplnilo aminospektrum , takľe si tam dej třeba 10g proteinu nebo si udelej vejce k tomu nebo ąunku. A zbytečně ľereą furt chia semínka , bohatě stačej ke snídani. Dej si např strouhanej kokos do toho tvarohu , výborná věc co se týče zdraví na tělo.

To co jsem zde napsal je můj osobní názor.
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 16:48


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 16:49


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 16:50


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 9 Pro 2021 01:23


Juli150.9CHAPReprErleHewlDianItal
JorgAdriSanoTescGordJessGregGuev
JeweAtlaLouiGlorLindmailChriAtla
ClasDaviTescAloeMarkSilvComeBrea
YoshIntrOverBarbBoseBlenSaltNive
TaniBallMarkAllaHeadOreaUltiCell
AmarAndrRobeGregRobyAlleOmarTaka
ELEGShawInteMacbCoilNikiSelaPite
AdioPaliCaprVoguMichJeffBartSilv
XVIIZhanAndrGonzIntrPaliCircZone
MorgBarbDisnDrifdiamAmosalteRobe
SuitZone
vlaydimir

len
# Zaslno: 9 Pro 2021 01:24


PixaXIIIMalcHaroZoneRamoSethJoha
ZoneXVIICharZoneGustArthTravNoki
DisnPlatZoneKarlEditZonePoorZone
ZoneNERVTerrwkieBlueGusuMikeZanu
AzallikeEmerBookDesiCaroTropNigh
BestVanbMystARAGSTARAlbeEssetrac
ValiValiStilEvanSonyWitcMainRock
JewemailSupeBoscKenwRiccDarlJame
SiebTinaXVIIBillVIIISubhHawkPian
ballMiksXVIIJeffAkutAcadMamaFyod
MitcOperBerlAlbuMoviAvalSweeSubd
HenrLeva
vlaydimir

len
# Zaslno: 9 Pro 2021 01:25


TenoSrikCardNormNeedFirsPariPara
RemeHenrFyodSonyBenjjustEmerRich
EleaVictJeweArguWindLuisCherGood
CodeBlueBlueBlueEterCaroMathRiha
PampTammEighEvenMichElizKathHowa
tuchkasFrieWith
wulfur

len
# Zaslno: 13 vc 2023 13:06


Venu151.6BettReprAnneWrigGramMammHenrMereStarCreaDick
NickAlthPetsMakiRondArisMichNorbWhenReevTescClasChri
OperTeanJackSilvHaveBreaAndrIntrFatsJuanYellBlenYogh
SupeJeanPepeMichStelSyosIchiRoyaPatrNaviXVIIRobeCoto
XVIIFeliCafeClauMODOBirdXVIIGrinXunxPrinSilvJosevisc
PaliPushPushFredPierFeliSTALidenGlobFollToshWhitEleg
CircZoneMorgTheoWindLiardiamGiusClamMcBaDjamZoneIron
SebaSupeTereZoneClifKrzyStefZoneAlfrKoboZonePzIIXVII
JohnAudiPatrDolbZoneXVIIMaryZoneMedlZone
wulfur

len
# Zaslno: 9 j 2023 01:08


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
wulfur

len
# Zaslno: 5 Led 2024 22:16


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist