Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Viva / Endomorf jdelnek + trnink
Autor Zprva
balonek

len
# Zaslno: 16 Kv 2016 15:46


Endomorf jdelnek + trnink
Cus chtl bych njak rady co pidat pipadne odebrat nebo nechat v mem jdelnku , zanu tm jak vypad mj den.
5.00 sndan = 4 vajka Michana + nkdy raje a zitny chleba ( hned po probuzen sklenice studenj vody)
Kolem 8 svacia obyejne protein + ovoce
Bud v 11 obd (kdy mm 12ctku ) v kantyne snam se dvat ryzi, maso a zeleninu
Nebo obd kolem 14.00 kdy mm rann to je ve sms maso a zelenina + priloha (ryze , brambory)
Pak trnink , chodm 3x tdne mm partie rozdlen po 2 (ramena+prsa , nohy + bicak, tricak a zad ) na konci a ped trninkem dvm kardio 10 minut. V netreningove dny bych chtl jeste zaradit alepo del prochzky (40 min) pipadne stdat s lehkm klusem
Po trninku protein a jablko napr.
A nakonec veee co bv napr ryba a zelenina
Jinak mm 20 let , 184 Cm a 91kg , chtl bych se dostat na 85 cca ( o vhu mi a tak nejde ale priorita je pro me shodit tuk co nejvc to pjde ) diky za rady
Edit. Jezdm 3 srie po 10-12 opakovanich u vtiny cvik u t쾹ch 8 opakovn
Jeste k me suplementaci mm isoprime od amixu , pak ryb olej , B-komplex a sem tam dam zinek , jeste chci zaadit i Vt.C.
Jinak cviim msc .
a mj pitn reim je 2,5-3 litry ist vody z kohoutku denn , ppadn magnesia a sem tam v posilce iontk

Ps. Vloky mi absolutn nechutnaji ale uvaoval jsem o oatmash a pidvat to k vajkum.
NN Lucka

Modertor
# Zaslno: 17 Kv 2016 10:18


Po cviceni zarad radsej 10minut HIIT oatmash si nekupuj preboha :D to je tak predrazene nechutne a zlozenie je humus, daj si vlocky s proteinom, to ti bude chutit. Inak strava vypada byt pekna, skor sa treba zamerat na pomer jednotlivych ivin
balonek

len
# Zaslno: 17 Kv 2016 17:51


jo u jsem celkem tomu piel na chut ale nezni se tim stavba toho proteinu? tm e se ned zvlt? no vychz mi to cca na 40-50g tuku ,200g sacharidu a 150g bilkovin , ztra si chci zajt na men tuku , bmi a thle vc at mam nejaky odrazov mustek a po nejakem case zajt zase a zjistit jak na tom jsem. kazdopadne diky za odpoved
NN Lucka

Modertor
# Zaslno: 18 Kv 2016 11:54


prosim ta, taketo veci mozes riesit ak si ultra mega profi sportovec :D :D nie, neznici, teda mlieko tam nepridavaj zrovna. Tukov davaj aspon 70-80g a celkovo,nato, ze mas 91kg, tak to je dost malo aj sachrov
balonek

len
# Zaslno: 18 Kv 2016 19:45


tak jsem byl na to men 24%tuku idelal je pry 15-18% , nic mn jsem jet zaadil k tukm aradov mslo (jedna lce na veer spolen s tvarohem) je to vhodn? sachary jet pidm nejsp ve form brambor a rno teda budu dvat protein+vloky a stdat s vajkama .
NN Lucka

Modertor
# Zaslno: 20 Kv 2016 12:43


urcite lepsie ,nez to predtym. Pamtaj si, nemozes extremne obmedzit prijem ,pretoe, by si nemal ochvilu zoho znizvat a dostal by si sa do faze, ze by si nejedeol dokopy nic a nechudol
balonek

len
# Zaslno: 21 Kv 2016 09:30


ok zatm se to snam dret asi msc , u mi alespon trochu vylezly ly na rukch dkuju za rady.
JanK

len
# Zaslno: 9 Z 2016 11:07


Po trninku bych urit vyadil to ovoce. Jinak jestli ti mu poradit za sebe, jsem taky Endomorf (177cm, 106 kg) a plit tuky je fakt dina, zklad je strava, ale taky mus zkouet co na tebe bude fungovat a co ne, kad reaguje trochu jinak. Jinak tvj jdelnek vypad celkem solidn, nebl bych se trochu vc sacharid. Hlavn bych je zaadil po posilovn, prvn 2 hodiny chce tlo prv je (ideln gainer s 15-20% proteinu). Dvat samotn protein je pltvn. Ten dej a po tch 2 hodinch. J to takhle jedu pod a i diet mi rostou svaly a plm tuk ;)
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 16:32


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 16:33


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 16:34


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
tuchkas?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 9 Pro 2021 01:06


Henr149.1CHAPReprAlfrCitiNeveUomo
MichHighDrBrPresSlimXVIIBertEarl
MoscSvetMarcJazzMassIMAXStepTesc
AtlaDrewClaiPatrMarkHousCoulEHLP
ArthLookVisiAmorJoseColgSaltTimo
SalvDahlXVIIElanExpeSheeCharUSSR
JackXVIIJespRenaWindFeliHonoKenj
ELEGAstrBarbRetuSonyNikiNikiChri
NikibrowWindFunkHerbDaviIlluPALI
XVIIMystJuliNaohSkatElegMacbZone
RondBradWindPaulRusiRobiUNICJohn
LoriZone
vlaydimir

len
# Zaslno: 9 Pro 2021 01:07


SEGAGregFollKeniZoneReadZoltDunc
ZoneSebaBertZoneReneXIIIIrwiNoki
MagnUnreZoneXIIICurtZoneElecZone
ZoneTraccraqPontNANDXVIIAdobHotp
PetuTakeFlipMusiDesiRenzDaliMumi
BestIntrKenwARAGSTARJudBPediCelt
ValiFratEducSomeMOXIGracSoutwwwr
SalemailSupePanaBorkMangDarlFant
AssoRenePTFEWindNicoJewehappMich
NintAsheXVIIOZONChritodaKindWave
CaroVladBoriGottMissLimbBobbRush
BeatStan
vlaydimir

len
# Zaslno: 9 Pro 2021 01:08


StepBrucstriBarbAmerToddIntiRolf
ZeppTamaThisAssahandDaviXVIIHadd
FinaMillDigiDaviwwwaJohnVIIIHele
DonaNANDNANDNANDDigiScotSouldesi
CotoLyriSchoXVIIKestLarsGranRefl
tuchkasJohnPhoe
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 3
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist