| Autor |
Zpráva |
balonek
Èlen
|
# Zasláno: 16 Kvì 2016 15:46
Endomorf jídelníèek + trénink
Cus chtìl bych nìjaké rady co pøidat pøipadne odebrat nebo nechat v mem jídelníèku , zaènu tím jak vypadá mùj den.
5.00 snídanì = 4 vajíèka Michana + nìkdy rajèe a zitny chleba ( hned po probuzení sklenice studenìj¹í vody)
Kolem 8 svaciòa obyèejne protein + ovoce
Bud v 11 obìd (kdy¾ mám 12ctku ) v kantyne sna¾ím se dávat ryzi, maso a zeleninu
Nebo obìd kolem 14.00 kdy¾ mám ranní to je ve smìs maso a zelenina + priloha (ryze , brambory)
Pak trénink , chodím 3x týdne mám partie rozdìlené po 2 (ramena+prsa , nohy + bicak, tricak a zadá ) na konci a pøed tréninkem dávám kardio 10 minut. V netreningove dny bych chtìl jeste zaradit alepoò del¹í procházky (40 min) pøipadne støídat s lehkým klusem
Po tréninku protein a jablko napr.
A nakonec veèeøe co¾ bývá napr ryba a zelenina
Jinak mám 20 let , 184 Cm a 91kg , chtìl bych se dostat na 85 cca ( o váhu mi a¾ tak nejde ale priorita je pro me shodit tuk co nejvíc to pùjde ) diky za rady
Edit. Jezdím 3 série po 10-12 opakovanich u vìt¹iny cvikù u tì¾¹ích 8 opakování
Jeste k me suplementaci mám isoprime od amixu , pak rybí olej , B-komplex a sem tam dam zinek , jeste chci zaøadit i Vít.C.
Jinak cvièim mìsíc .
a mùj pitný re¾im je 2,5-3 litry èisté vody z kohoutku dennì , pøípadnì magnesia a sem tam v posilce ionták
Ps. Vloèky mi absolutnì nechutnaji ale uva¾oval jsem o oatmash a pøidávat to k vajíèkum.
|
NN Lucka
Moderátor
|
# Zasláno: 17 Kvì 2016 10:18
Po cviceni zarad radsej 10minut HIIT  oatmash si nekupuj preboha :D to je tak predrazene nechutne a zlozenie je humus, daj si vlocky s proteinom, to ti bude chutit. Inak strava vypada byt pekna, skor sa treba zamerat na pomer jednotlivych ¾ivin
|
balonek
Èlen
|
# Zasláno: 17 Kvì 2016 17:51
jo u¾ jsem celkem tomu pøi¹el na chut ale neznièí se tim stavba toho proteinu? tím ¾e se nedá zvlá¹t? no vychází mi to cca na 40-50g tuku ,200g sacharidu a 150g bilkovin , zítra si chci zajít na mìøení tuku , bmi a tìhle vìcí at mam nejaky odrazový mustek a po nejakem case zajít zase a zjistit jak na tom jsem. kazdopadne diky za odpoved
|
NN Lucka
Moderátor
|
# Zasláno: 18 Kvì 2016 11:54
prosim ta, taketo veci mozes riesit ak si ultra mega profi sportovec :D :D nie, neznici, teda mlieko tam nepridavaj zrovna. Tukov davaj aspon 70-80g a celkovo,nato, ze mas 91kg, tak to je dost malo aj sachrov
|
balonek
Èlen
|
# Zasláno: 18 Kvì 2016 19:45
tak jsem byl na to mìøení 24%tuku  idelal je pry 15-18% , nic ménì jsem je¹tì zaøadil k tukùm ara¹ídové máslo (jedna l¾íce na veèer spoleènì s tvarohem) je to vhodné? sachary je¹tì pøidám nejspí¹ ve formì brambor a ráno teda budu dávat protein+vloèky a støídat s vajíèkama .
|
NN Lucka
Moderátor
|
# Zasláno: 20 Kvì 2016 12:43
urcite lepsie ,nez to predtym. Pamtaj si, nemozes extremne obmedzit prijem ,preto¾e, by si nemal ochvilu zèoho znizvat a dostal by si sa do faze, ze by si nejedeol dokopy nic a nechudol
|
balonek
Èlen
|
# Zasláno: 21 Kvì 2016 09:30
ok zatím se to sna¾ím dr¾et asi mìsíc , u¾ mi alespon trochu vylezly ¾íly na rukách  dìkuju za rady.
|
JanK
Èlen
|
# Zasláno: 9 Záø 2016 11:07
Po tréninku bych urèitì vyøadil to ovoce. Jinak jestli ti mù¾u poradit za sebe, jsem taky Endomorf (177cm, 106 kg) a pálit tuky je fakt døina, základ je strava, ale taky musí¹ zkou¹et co na tebe bude fungovat a co ne, ka¾dý reaguje trochu jinak. Jinak tvùj jídelníèek vypadá celkem solidnì, nebál bych se trochu víc sacharidù. Hlavnì bych je zaøadil po posilování, první 2 hodiny chce tìlo právì je (ideálnì gainer s 15-20% proteinu). Dávat samotný protein je plýtvání. Ten dej a¾ po tìch 2 hodinách. Já to takhle jedu poøád a i dietì mi rostou svaly a pálím tuk ;)
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 24 Øíj 2021 16:32
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 24 Øíj 2021 16:33
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 24 Øíj 2021 16:34
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
tuchkasÑ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 9 Pro 2021 01:06
Henr149.1CHAPReprAlfrCitiNeveUomo
MichHighDrBrPresSlimXVIIBertEarl
MoscSvetMarcJazzMassIMAXStepTesc
AtlaDrewClaiPatrMarkHousCoulEHLP
ArthLookVisiAmorJoseColgSaltTimo
SalvDahlXVIIElanExpeSheeCharUSSR
JackXVIIJespRenaWindFeliHonoKenj
ELEGAstrBarbRetuSonyNikiNikiChri
NikibrowWindFunkHerbDaviIlluPALI
XVIIMystJuliNaohSkatElegMacbZone
RondBradWindPaulRusiRobiUNICJohn
LoriZone
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 9 Pro 2021 01:07
SEGAGregFollKeniZoneReadZoltDunc
ZoneSebaBertZoneReneXIIIIrwiNoki
MagnUnreZoneXIIICurtZoneElecZone
ZoneTraccraqPontNANDXVIIAdobHotp
PetuTakeFlipMusiDesiRenzDaliMumi
BestIntrKenwARAGSTARJudBPediCelt
ValiFratEducSomeMOXIGracSoutwwwr
SalemailSupePanaBorkMangDarlFant
AssoRenePTFEWindNicoJewehappMich
NintAsheXVIIOZONChritodaKindWave
CaroVladBoriGottMissLimbBobbRush
BeatStan
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 9 Pro 2021 01:08
StepBrucstriBarbAmerToddIntiRolf
ZeppTamaThisAssahandDaviXVIIHadd
FinaMillDigiDaviwwwaJohnVIIIHele
DonaNANDNANDNANDDigiScotSouldesi
CotoLyriSchoXVIIKestLarsGranRefl
tuchkasJohnPhoe
|
