| Autor |
Zpráva |
balonek
Člen
|
# Zasláno: 16 Kvě 2016 15:46
Endomorf jídelníček + trénink
Cus chtěl bych nějaké rady co přidat připadne odebrat nebo nechat v mem jídelníčku , začnu tím jak vypadá můj den.
5.00 snídaně = 4 vajíčka Michana + někdy rajče a zitny chleba ( hned po probuzení sklenice studenější vody)
Kolem 8 svaciňa obyčejne protein + ovoce
Bud v 11 oběd (když mám 12ctku ) v kantyne snažím se dávat ryzi, maso a zeleninu
Nebo oběd kolem 14.00 když mám ranní to je ve směs maso a zelenina + priloha (ryze , brambory)
Pak trénink , chodím 3x týdne mám partie rozdělené po 2 (ramena+prsa , nohy + bicak, tricak a zadá ) na konci a před tréninkem dávám kardio 10 minut. V netreningove dny bych chtěl jeste zaradit alepoň delší procházky (40 min) připadne střídat s lehkým klusem
Po tréninku protein a jablko napr.
A nakonec večeře což bývá napr ryba a zelenina
Jinak mám 20 let , 184 Cm a 91kg , chtěl bych se dostat na 85 cca ( o váhu mi až tak nejde ale priorita je pro me shodit tuk co nejvíc to půjde ) diky za rady
Edit. Jezdím 3 série po 10-12 opakovanich u většiny cviků u těžších 8 opakování
Jeste k me suplementaci mám isoprime od amixu , pak rybí olej , B-komplex a sem tam dam zinek , jeste chci zařadit i Vít.C.
Jinak cvičim měsíc .
a můj pitný režim je 2,5-3 litry čisté vody z kohoutku denně , případně magnesia a sem tam v posilce ionták
Ps. Vločky mi absolutně nechutnaji ale uvažoval jsem o oatmash a přidávat to k vajíčkum.
|
NN Lucka
Moderátor
|
# Zasláno: 17 Kvě 2016 10:18
Po cviceni zarad radsej 10minut HIIT  oatmash si nekupuj preboha :D to je tak predrazene nechutne a zlozenie je humus, daj si vlocky s proteinom, to ti bude chutit. Inak strava vypada byt pekna, skor sa treba zamerat na pomer jednotlivych živin
|
balonek
Člen
|
# Zasláno: 17 Kvě 2016 17:51
jo už jsem celkem tomu přišel na chut ale nezničí se tim stavba toho proteinu? tím že se nedá zvlášt? no vychází mi to cca na 40-50g tuku ,200g sacharidu a 150g bilkovin , zítra si chci zajít na měření tuku , bmi a těhle věcí at mam nejaky odrazový mustek a po nejakem case zajít zase a zjistit jak na tom jsem. kazdopadne diky za odpoved
|
NN Lucka
Moderátor
|
# Zasláno: 18 Kvě 2016 11:54
prosim ta, taketo veci mozes riesit ak si ultra mega profi sportovec :D :D nie, neznici, teda mlieko tam nepridavaj zrovna. Tukov davaj aspon 70-80g a celkovo,nato, ze mas 91kg, tak to je dost malo aj sachrov
|
balonek
Člen
|
# Zasláno: 18 Kvě 2016 19:45
tak jsem byl na to měření 24%tuku  idelal je pry 15-18% , nic méně jsem ještě zařadil k tukům arašídové máslo (jedna lžíce na večer společně s tvarohem) je to vhodné? sachary ještě přidám nejspíš ve formě brambor a ráno teda budu dávat protein+vločky a střídat s vajíčkama .
|
NN Lucka
Moderátor
|
# Zasláno: 20 Kvě 2016 12:43
urcite lepsie ,nez to predtym. Pamtaj si, nemozes extremne obmedzit prijem ,pretože, by si nemal ochvilu zčoho znizvat a dostal by si sa do faze, ze by si nejedeol dokopy nic a nechudol
|
balonek
Člen
|
# Zasláno: 21 Kvě 2016 09:30
ok zatím se to snažím držet asi měsíc , už mi alespon trochu vylezly žíly na rukách  děkuju za rady.
|
JanK
Člen
|
# Zasláno: 9 Zář 2016 11:07
Po tréninku bych určitě vyřadil to ovoce. Jinak jestli ti můžu poradit za sebe, jsem taky Endomorf (177cm, 106 kg) a pálit tuky je fakt dřina, základ je strava, ale taky musíš zkoušet co na tebe bude fungovat a co ne, každý reaguje trochu jinak. Jinak tvůj jídelníček vypadá celkem solidně, nebál bych se trochu víc sacharidů. Hlavně bych je zařadil po posilování, první 2 hodiny chce tělo právě je (ideálně gainer s 15-20% proteinu). Dávat samotný protein je plýtvání. Ten dej až po těch 2 hodinách. Já to takhle jedu pořád a i dietě mi rostou svaly a pálím tuk ;)
|
