MaaaRa
len
|
# Zaslno: 10 Kv 2016 03:54 - Zmnil/a: MaaaRa
Ahoj, mám několik kombinovaných problémů, tak doufám, ľe mi někdo zvládne pomoci  .
Je mi 25, jsem ektomorf, 188 cm, 80-82 kg (nemám k dispozici váhu). Začínal jsem na 74 kg, cvičím cca 3 roky s tím, ľe první půl rok jsem vlastně neměl moc tuąení, co dělám, pak jsem postupně začal věnovat víc pozornosti stravě, zkvalitnil tréninky. Kaľdopádně nabírání mi neustále dělá problémy. Musím taky uznat, ľe moje jídelníčky nebyly určitě 100%. Poslední dobou se mi dařilo přibírat, problém je ten, ľe občas cestuji a po čtrnácti dnech na Balkáně a nekonzistentní stravě jsem úplně v pohodě ztratil pracně nabytá 4 kila (to pro mě byly cca 2 měsíce nabírání).
Teď jsem se přestěhoval do Kanady, coľ prakticky znamená drahé maso, nic moc výplatu a ve vąem extrémní dávky cukru.
1) Maso střídám kuřecí a vepřové, jednou denně, cca kolem 120g plus přílohy (brambory, rýľe, těstoviny). V ČR jsem jedl větąí porce masa a v tréninkový den krom masa k obědu jeątě hovězí k večeři. Moje první otázka je, jaké potraviny pouľít k doplnění bílkovin z masa, co se týče sloľení a vyuľitelnosti (zatím nemám kompletní jídelníček, jsem si vědom počítání kalorií příjem/výdej atd., hledám hlavně inspiraci)
2) Jako ektomorf bych měl mít vyąąí příjem sacharidů. Předpokládám, ľe hlavně sloľených. Piju gainer, snídám vločky, jím banány, rýľe/brambory/těstoviny, druhý dotaz tedy zní, jaké jsou jeątě dobré zdroje?
Neplánuji momentálně ľádný velký progres, hlavně abych nehubl, nicméně minimálně pár týdnů ze začátku musím hodně hlídat peníze, tak bych rád jedl s maximální vyuľitelností .
Děkuju za vąechny rady a připomínky.
|
