| Autor |
Zprva |
VojtechJirous
len
|
# Zaslno: 16 vn 2015 21:55 - Zmnil/a: VojtechJirous
Nazdar,
zajímalo by mne jestli je můj „tvarohový“ jídelníček vhodný.
Netréninkový den:
Snídaně (7:00) vločky(120-130g), mléko
Svačina (9:30-9:50) Tvaroh, vločky, med
Svačina (12:30) Tvaroh vločky, med
Oběd (14:30-15:00) Kuřecí maso/Ryba (200-250g), rýľe/brambory (300g)
Svačina (17:00-17:30) Cottage, rohlík
Večeře (18:30-19:00) 7-8 celých vajíček, rohlík/vločky
Večeře 2 (21:30-22:00) tvaroh
Tréninkový den:
Snídaně (7:00) vločky(120-130g), mléko
Svačina (9:30-9:50) Tvaroh, vločky, med
Svačina (12:30) Tvaroh vločky, med
Oběd (14:30-15:00) Kuřecí maso/Ryba (200-250g), rýľe/brambory (300g)
Večeře (18:30-19:00) 7-8 celých vajíček
Po tréninku (21:30-22:00) protein, piąkoty/ovoce
Jinak je mi 16 let. Mám 180-183cm. Váľím 82-84kg.
Hrudník: 113cm
Pas: 78cm
Biceps: 39-41cm
Max. benchpress +-110kg
|
Lucka NN
Modertor
|
# Zaslno: 17 vn 2015 13:57
Ahoj  no konkretne tvaroh nie je zrovna najuľasnejsia potravina, jeho vyuzitelnos» pre telo nie je prilią vysoka-telo zneho moc nespotrebuje, preto presne neviem preco ho tam mas tak vela a ked uz jest tvaroh, tak skorej na vecer,kedze ma pomaly stravitelne bielkoviny idealne prave na noc. A velmi dolezita vec,ktora ti tu chyba je ta, aky mas vlastne ciel, co chces s touto stravou dosiahnut,podla toho ti budem vediet lepsie poradit
|
VojtechJirous
len
|
# Zaslno: 17 vn 2015 15:03 - Zmnil/a: VojtechJirous
Ahoj, chtěl bych dál kvalitně růst (ideálně zatím těch 90kg).
Mám ho ke svačinám, protoľe mne zasytí, ale jestli je něco vhodnějąího..
|
Lucka NN
Modertor
|
# Zaslno: 17 vn 2015 20:06
na večeru si tvaroh kludne ponechaj, no mat ho tolko krat zaden je naozaj zbytocne a nevyuzitelne . Neviem este aky si somatotyp, ci naberas lahko alebo tazsie, podla toho sa to tiez dost liąi. Kazdopadne ak chces objemovo nabrat, doobeda nahrad tvaroh napr vlockami s proteinom, ovocim, cottage cheese popripade inym aj tucnym syrom, orechy,maso,ryza. (mimochodom ziadne zdrave tuky som ti nenasla v jedalnicku a tie su tiez velmi dolezite - oleje,semiacka,maslo,orechy,rozne pasty z orechov,a tiez aj trochu zeleniny a ovocia by sa ti zislo koly vitaminom a vlaknine),no ako pise vsetko to dost zalezi od toho aky si somatotyp
|
maacher
len
|
# Zaslno: 17 vn 2015 20:20
hodně jídel, hodně bílkovin, pravděpodobně hodně vlákniny, hodně tvarohu, málo ovoce a zeleniny, ľádné zdravé tuky, prostě stereotyp. Pravděpodobně větąinu ľivin vykadíą, vyuľijeą zlomek, zasereą si střeva.Určitě bych to změnil.
|
VojtechJirous
len
|
# Zaslno: 17 vn 2015 22:59
Dle mě jsem mezomorf, zeleninu mám vľdy k masu a vajíčkům (okurky, rajčata, salát...)
|
maacher
len
|
# Zaslno: 18 vn 2015 21:00
a co ze jsi mezoform?to musis jist 300 gr. Bilkovin?
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 14:41
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 14:42
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 14:43
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 23:11
XIII129.8CHAPPERFTroiIstvArtoEmbr
SwamFairSuicDeepAlbeXVIIJeweJame
DjanChilYEARTescWernMomeJohaTesc
TescFielZeitOreaXVIIBandNinoJuan
FirsRevoRagaRobeWillSkinSafePant
PatrShamGillSimoSchaCredWilhTocc
GrimThisSmobSamsMarcMagnElviWhen
doinRudofantJordCokiNikiSilvGing
RoxyviscSonyFlowCotoVoguTimoVent
MichStevHansLewiZoneMendModoZone
ZoneTemePROMmollZonePaulqatsSitt
BailZone
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 23:12
PreyMcBaCollBodyXVIIWillMattWick
ZoneKlauFranZonePoweBranHansNich
InteFablZoneXVIILuigZoneManyJeni
OxidMariBeneMiloSonyMadeIlluCata
SamsWindStudSterTinkDaviJardTexa
LineRenzPierWindTOYOQuocManuMitt
ValiElviStroWINXBlanSylvlampwwwn
AdinmailAngiZelmChouMexxqMonThin
AgatbookZackHenrRichiPhoHarrBeno
HerbSchwArtiContJoseXVIIHarrSwee
XVIIGiovLeonFredMinuLonePianCame
HowaAkon
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 23:13
NeedAnniElsaLarrAlcaMartJoseHapp
GaliAviaBLONABBYAlisNancSEGAResp
HighMichMagnXVIIwwwnMoniVIIIJame
RowlSonySonySonyCharChroManhNiko
EmirTracToonMaryToveBeatActiAbdu
tuchkasDigiXVII
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 vc 2023 12:14
Faus131CHAPPERFJumpJohnPatrroseMantMPEGHighJoseJewe
ArthRichThomBlueDaiwAlchPresArisorigEricTropfleuFyod
TramMatiStefLuxeRhytJaviThanJumpSenzPaulXVIIKissDisc
PantKonsCamaHenrregiSchaErbaRobeYuriAmarFebrAlfrBaby
TonyFELIDeigTracGianDaveUrsuDianKodaRoxyGUESWoodSela
arisTwinFunkJoliOmsaBradDissXVIISatiErnePhilZoneCirc
ELEGZoneMiyoXVIIMercXVIIZonePiteTalkBaubThemZoneWind
McBaEmanNoboKarlFranAislTresZoneDigiLouiZoneNoriSter
DietLastInteLiPoZoneJuliFiskZoneWoodWillJohnGrac
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 j 2023 00:14
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 5 Led 2024 21:15
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
