maacher
Člen
|
# Zasláno: 24 Kvě 2015 13:40
urce to nejsou veci na nic, ale nemuzu to rict u tebe, kdyz nevim jak se stravujes, jak trenujes, kolik ti je let, jake mas cile.Nejhorsi veci je, kdyz clovek co o tom nic nevi zajde do obchodu, tam mu prodavac proda nejdrazsi veci, a kluk pak nevi, kcemu to ani ma.Takze prvne zjistit co potrebuju a pak teprve koupit.
|
Milanko
Člen
|
# Zasláno: 24 Kvě 2015 19:26
snidanÄ: ovesnĂŠ vloÄky 100g, med,mlĂŠko,skoĹice,banĂĄn
svaÄina1: jogurt 250g (hollandia), piÄ
koty 50g, ovoce
obÄd: kuĹecĂ prsa 200g, rýĞe 100g v (poÄĂtĂĄm to v v syrovĂŠm stavu), zelenina
svaÄina2: cottage 150g, chlĂŠb 50g, zelenina
veÄeĹe: treska 200g, brambory 300g, zelenina
veÄeĹe2 (pokud jsem dyl vzhuru zhruba 2 x to tydne): pul vaniÄky tvarohu
Tohle je strava jen orientacni.
Jinak co jim dal behem dne:
snidanÄ: cornflakes,celozrnnĂŠ lupinky,vejce,puding,mlĂŠÄnĂĄ rýĞe,palaÄinky,krupicovĂĄ kaÄ
e...
svaÄina1: puding,mlĂŠÄnĂĄ rýĞe,Ä
unka, sýr do 30%, tvaroh...
obÄd: maso-kuĹecĂ,krĂĄliÄĂ,rybĂ,vepĹovĂŠ,hovÄzĂ, luÄ
teniny-ÄoÄka,fazole,hrach, prilohy:tÄstoviny,rýĞe,brambory, nÄkdy si dopĹeji taky: mlĂŠÄnĂĄ rýĞe, buchtiÄky+puding, nudlovĂ˝ nĂĄkyp s tvarohem, krupicovĂĄ kaÄ
e
svaÄina2: sĂ˝r do 30%, Ä
unka,vejce,tvaroh,tuĹĂĄk ve vlastnĂ Ä
åvÄ...
veÄeĹe:to same co obed
BÄhem dne vypiju asi 4l ÄistĂŠ vody.
a co se tyce ovoce a zeleniny: jablka,banĂĄny,okurky,papriky,rajÄata
a tuku: oĹechy,oleje.....
TRENIK
rano na lacno: bÄh 45 min nebo shyby 3 serie po 5 opakovanĂch + svisy 3x10
cvicim vzdy mezi obedem a svacinou- 2 hodiny po obÄdÄ
jeden den cviÄim: biceps,prsa,zĂĄda- zvedĂĄnĂ 10 kilovĂŠ Äinky 3 serie po 10 opakovĂĄnĂch, kliky 3 serie po 20, na zĂĄda jedu shyby 3 serie po 5 opakovĂĄnĂch
dalÄ
Ă den posiluju stehna,bĹicho,lĂ˝tka: dĹepy 3x20, sed leh 3x20 nebo svisy na hrazdÄ 3x10, vĂ˝pony 3x20, dĹepy s vĂ˝skokem 3x20
A takhle to stĹĂdĂĄm jeden den jedu hlavne ruce a druhej den nohy.
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 24 Kvě 2015 20:55
Slozeni potravin neni spatne, ale je tam od oka moc bilkovin. Co je vsak horsi, je ten trenink. Asi cvicis doma, ale tohle na nejake velke svaly neni.Dale jsou tam chyby, kdy cvicis ruce pred zady, prsa a ramena neuvadis.Co mas za vybaveni?Pokud chces nejaky doplnek, kup si nejaky protein, kterym muzes nahradit jiny zdroj bilkovin , ulehcis traveni. Jinak bych penize usetril na kvalitni jidlo.
|